Taty Oliveira

Boa tarde!! quero conselho de voces, Comecei a fazer um ciclo de STANO, para ganhar massa e definiçao, comecei quarta feira. hoje funciona assim meu dia dia 7:00 LIpo6 Black UC 9:00 Silimarina + metionina Manipulado 1 caps ao dia 10:00 BCAA antes do treino, quando volto BCAA + Whey 13:00 Stano Oral 21:00 Oleo de coco esses sao os Suplementos que estou tomando, tenho uma alimentação boa de 3 em 3 hrs, malho A, B, e C + aerobico todo dia. a partir de quarta aumento o stano para 12 em 12 hrs, ( 10MG CADA CAPS ) ESTOU CERTA? PRECISO MUDAR ALGO? MEU 1 CICLO AGUARDO SUGESTÕES!!!

Jaine, me fale sobre o que esta achando do LIPO? daqui 7 dias faz um mes.... eu ainda estou na segunda semana do meu!

SOfia, Obrigada por todas suas informacoes.... da academia ja faço a algum tempo, ai parei ai voltei... porem so fazia para manter peso mesmo, mais caminhada, bicicleta, e pouca musculacao, porem agora decidi definir sim...!!!! to abusando do aerobico, e ja senti diferença no abdomen, perdi 3 kl desde semana passada, eu queria muito perder um pouco mais, para pega firme na hipertrofia abdominal, vou fazer de segunda, quarta e sexta. e manter a musculacao... hoje fiz tudo cedo, mais sempre vou na academia 2 vezes ao dia, 1 vez aerobico e depois musculacao. preciso so tomar algo para me deixar com energia, pois me cansa muito... em relacao a alimentacao, comia so 3 vezes ao dia, e me sentia satisfeita, agora parece que quero comer toda hr... porem to comendo sim, preciso da energia. Almoco foi: 1 file de frango grelhado 2 colheres de feijao Alface, tomate e cenoura. total: 380 kcal.

PEITO E TRICEPS PECK DECK SUPINO SENTADO CRUCIFIXO RETO PULLOVER TRÍCEPS PULLEY TRÍCEPS CORDA TRÍCEPS FRANCÊS serie 4x8 abdominal 3 séries de 30 abdominais Twist. 3 séries de 30 abdominais de elevação de pernas. 3 séries de 30 abdominais de rotação com o tronco 3 séries de 30 abdominais normais. 3 séries 30 de abdominais oblíquos.

Bom hoje foi assim: 6 hr, 5 bolacha acha e sal, 1 ovo cozido, 100g de cenoura ralada 5 suco de laranja natural, 5 laranjas. total: 531 kcal 6:30hr LIPO6 black 7:30 hr Step ( 30 min ) Abdominal ( 30 min) Esteira ( 45 min ) Musculacao Peito triceps ( 50 min ) 10:15 hr 1 fatia pao integral ​1 colher de requeijão light whey Total: 355 Kcal

Obrigada!!! POis é, tudo é novo, to lendo bastante... sou bem leiga, mas tiro minhas duvida la na academia, e aqui..... eh... eu paguei 150,00 no meu... nem rola msm toma tudo isso de whey, vou deixa como ta msm.. 1 vez ao dia ta eh bom demais.... tava lendo sobre ZMA... o que vc me diz...? o que acha de um combo assim: BCAA, Whey Isolate, Lipo 6 ( ate acaba o ciclo ) e ZMA antes de dormir? Obrigada!!! POis é, tudo é novo, to lendo bastante... sou bem leiga, mas tiro minhas duvida la na academia, e aqui..... eh... eu paguei 150,00 no meu... nem rola msm toma tudo isso de whey, vou deixa como ta msm.. 1 vez ao dia ta eh bom demais.... tava lendo sobre ZMA... o que vc me diz...? o que acha de um combo assim: BCAA, Whey Isolate, Lipo 6 ( ate acaba o ciclo ) e ZMA antes de dormir?

Obrigada Fred.... acabei de entra aqui... to aprendendo a mexer... rsrsrsrs e adorando as dicas, to bem empenhada a ter um corpo definido, sei que tem ai um chaooo para percorrer... porem quanto mais cedo eu comecar, mais cedo apareceram os resultados,.. to aqui caçando uma dieta bacana e amanha tiro medidas e posto uma foto.. e vou atualizando... =)

é tbm achei locura 3 vezes ao dia whey viu..... quem olha pra mim me acha magra, porem so eu sei a barriga que tenho, eu comia so 3 vezes ao dia.... essa semana q comecei a comer 6, porque to malhando muito, e to morrendo de fome toda hora.... quero 1 perder, tentar perder esses 5 kl, pq sei q vai acaba diminuindo tbm o abdome, mas ja to trabalhando com ele, para a hipertrofia. creio que sera a parte mais dificil, ainda estou vendo uma dieta bacana.... vou continuar com o Whey 1 vez ao dia apos o treino, e o BCAA e acaba o ciclo do Lipo 6. vou ver quais serão os resultados, e ir moldando.

eh o que minha personal esta fazendo....bom, vou postar uma foto a cada mes, vou tirar medidas... e a cada mes atualizo. vamos ver qual sera meus resultados... Obrigada desde ja. eh o que minha personal esta fazendo....bom, vou postar uma foto a cada mes, vou tirar medidas... e a cada mes atualizo. vamos ver qual sera meus resultados... Obrigada desde ja.

ja cortei tudo!!!! Doce, Fritura, Alcool, Refri... carboidrato tirei os pesado, e qualquer que comer usar aquele ditado no cafe da manha sou a rainha, no almoço sou a princesa... e a noite sou a mendiga. ja cortei tudo!!!! Doce, Fritura, Alcool, Refri... carboidrato tirei os pesado, e qualquer que comer usar aquele ditado no cafe da manha sou a rainha, no almoço sou a princesa... e a noite sou a mendiga.

Nossa bacana 8 kl, estou querendo perder 5... creio que ate o fim do mes consigo sim, era muito sedentária e comia muita porcaria, cortei tudo.... queria mais saber pra parte de definicao... o que devo fazer, o que devo comer pra ajudar.... vou manter entao, achei so desnecessário tomar 3 vezes ao dia.... vou acrescentar mais proteínas entao e tomar uma vez to tomando 62g valor energético 227 kcal carboidratos 0 g proteinas 54 g etc etc...

me explica o dinheiro no ralo? qual termogênico vc acha legal para queimar, dar energia? OBS: mudei o lanche das 21hr... rs estava com fomee!!! to tomando iorgut desnatado com granola.... =)

Meu objetivo: perder os 5kl, e definir..... aparentemente sou magra de perna e braço, porem meu abdomem... ta foda... rs parei de beber, cortei fritura, doce, massas a 1 semana, para o uso do termogênico e pretendo ficar assim msm. a treinadora quer que eu tomo whey isolado 3 vezes ao dia, junto com o bcaa, e o lipo 6.... pode ser? eu malho 2hrs e meia todo dia no minimo.... hj estava exausta. faco 1 hr esteira, 20 min bicicleta cedo. a tarde volto para a musculacao, ai tem dia que faco localizada, e step. hoje minha alimentaçao foi 8hr Manha mamao e suco de laranja e tomei thermo 9:30hr academia esteira e bicicleta 11hr ai almocei ovos arros feijao e cenoura + whey 14hr comi uma lata de atum e tomei thermo 14:30 academia: perna e abdominal + esteira. 18hr whey com leite desnatado + 1 ovo com pao integral e cenoura 21hr estava pensando em um copo de leite desnatado O QUE DEVO MUDAR? O QUE DEVO ACRESCENTAR? LEMBRANDO QUE QUERO DEFINIR ABDOME, GANHA PERNA E PERDER 5 KL PRINCIPALMENTE NO ABDOME.