girl21

Obrigado pelas dicas, irei seguir todas. Só mais uma pequena dúvida. Estou pensando em tomar clembuterol. O ciclo ficaria assim: 1111 - 2222 - 3333 - 4444 ml. E ai o que acha? Vale a pena fazer ciclo de clembuterol?

Agradeço a vocês pela dica. Ajustei algumas coisas. O que acham? Agradecida. Tipo físico: Ectomorfos Idade: 20 anos Sexo: Feminino Peso: 54kg Altura: 1.59 Objetivo: Cutting Fiz meu TBM e ficou assim: Endomordos > 37 x 54kg = 1998 – 300kcal = 1698kcal/dia Proteína: 2,5g x 54kg = 135g ( 135g x 4kcal = 540kcal) Gordura: 54kg x 1g = 54g (54g x 9kcal = 486kcal) Carboidratos: 1698kcal – ( 540kcal + 486kcal) = 672kcal/4= 168g OBs: Como já tinha mencionado antes eu sou MAGRA, só tenho problemas com acumulo de gordura na cintura, como é impossível fazer uma dieta com os 2 objetivos, resolvi primeiro fazer uma dieta Cutting para depois fazer Bulking para ter ganhos com qualidade. Minha dúvida é, com base nessa dieta será que vou ter perdas de massa magra?

E ai galera, blz? Tenho 20 anos, peso 54kg e minha altura é 1.59. Meu foco é perda de gordura, apesar de ser magra mais tenho grande acumulo de gordura na cintura. Apesar de que meu maior foco é perda, quero também ganhar massa magra. E ai O que acham da dieta? Aceito criticas e sugestões. Agradecida

Leandro tenho uma pequena dúvida, meu objetivo é perda de gordura e ganho de massa magra pois sou magra, mais tenho grande acumulo de gordura na cintura. Meu foco é perda de gordura e ganho de massa magra. Queria saber se coloco na minha dieta o objetivo Bulk ou cutting ou se coloco os dois. Como faço para fazer esse 2º calculo já que meu objetivo são os 2. Agradecida.

E ai galera, blz? Queria ajuda de vocês sobre a dieta a qual eu fiz. Aceito sugestos e criticas. Voltei a malhar agora, estou parada faz uns 6 meses. Tenho 20 aninhos, peso 54kg e minha altura é 1,59. Sou magra, mais tenho aqueles pneus sobrando na barriga, meu foco no momento apesar de ser magra é perde essa gordurinha localizada na cintura. Depois de tantas pesquisas, montei um dieta pra mim. Gostaria da opiniões de você, pois ao mesmo tempo que quero perder gordura pretendo também ganhar massa magra. Brigadão pela ajuda. 6:30h --> 2 fatias de pão integral + presunto light e queijo branco + albumina com banana. 9:00h --> 2 bananas + aveia, granola e mel. 12:00h --> 1º opção: 2 sopas de arroz + 1 de feijão + verduras e legumes + peito de frango. -->2º opção: Macarrão integral + peito de frango + batata doce. 13:30h --> TREINO. 15:00h --> Pós Treino: 2 doses de whey. 15:40h --> Macarrão integral + peito de frango ou carne moída + copo de suco. 19:00h --> 2 doses de whey. 22:00h --> Mingau de aveia.