Bruno369

O foco não é o abdome, é o treino de bíceps e tríceps...

Eu tenho pensado em mudar, farei abdome e oblíquo nas segundas, quartas e sextas.

Treinar bíceps junto com tríceps e peito junto com costas. Segunda: Bíceps, Tríceps, Ante-braço, abdome Terça: Peito, Costas, oblíquo do abdome Quarta: Pernas, ombro, trapézio, abdome Quinta: Bíceps, Tríceps, Ante-braço, oblíquo do abdome Sexta: Peito, Costas, abdome Treinar Bi e Tri aumenta o desempenho? E treinar tríceps em um dia e peito no dia seguinte não vai atrapalhar a hipertrofia?(mesmo exemplo com bíceps e costas) Pois treinar peito também pega no tríceps... (e costas pega bíceps)

Então eu deveria continuar treinando bíceps no mesmo dia que costas(eliminando o scott e aumentando as outras séries como proposto) e tríceps junto com peito(eliminando talvez o pulley invertido)? Eu treinei quando tinha 26,50 de braço e parei em 30, parei por 4 meses e voltei na segunda re-trasada e já recuperei 2,5cm, eliminar o scott não vai diminuir meu desempenho?

Então, boa tarde. Estou com certas dúvidas que não consegui sanar aqui no fórum e resolvi criar meu próprio tópico. Primeiramente, treinar bíceps junto com tríceps e peito junto com costas. Segunda e Quinta: Bíceps e Tríceps Terça e Sexta: Peito e Costas (Não estou listando o resto da ficha pois não é necessário no momento) Treinar Bi e Tri aumenta o desempenho? E treinar tríceps nem um dia e peito no dia seguinte não vai atrapalhar a hipertrofia? Pois treinar peito também pega no tríceps... Outra dúvida, a respeito dos meus aparelhos de bíceps, tríceps e peito. Minha série de bíceps: Scott 10-8-6 Rosca Direta 3.10 Rosca Alternada 3.8 Rosca Concentrada 3.8 -------------------------------------- Eu li que o suficiente para treinar hipertrofia do bíceps são 3 aparelhos e são eles com suas respectivas séries e repetições: Rosca Direta 4.10 Rosca Alternada 4.10 Rosca Concentrada 3.12 --------------------------------------- O que eu faço? _____________________________________________________________________ A respeito de peito: Supino: 12-10-8 Supino 45: 3.10 Crucifixo 45: 3.10 Voador: 12-10-8 Está boa a série? _____________________________________________________________________ A respeito do tríceps: Pulley: 10-8-6 Pulley corda: 3.10 Francês (em pé e um braço de cada vez): 3.10 Pulley Invertido: 10-8-6 Como está essa? _____________________________________________________________________ Ou seria melhor eu treinar bíceps e peito na segunda e quinta e treinar tríceps e costas na terça e na sexta? Porém assim ocorre de novo a minha dúvida principal: Treinar peito pega tríceps, treinar costas pega bíceps, se eu treinar os músculos secundários desses respectivos músculos nos dias seguintes aos mesmos, não vai atrapalhar meu desenvolvimento? Socorro. kk _____________________________________________________________________ Obrigado a quem responder.