chumboekamyla

ai jonh =p eu respondi sua pergunta que vc havia feito para mim blz sobre o topico deixe mais claro por favor =p flw bro

fala veio eu to com uma duvida aqui que axo que todo mundo qeu ler este post seu tb tera =p afinal oque vc qeur obter com este seu treinamento ? so fazer barras ? quer crescer ? treina para ter boa resistencia ou hipertrofia ? esta meio confuso este seu post bro pq vc afinal apenas nos deu uma informaçao e mais nada deixei mais claro seus objetivos amigo e podemos lhe ajudar muito . flw abraços =p qnto ao tipo de como tomar suplementacao nosso amigo GM POWER ja esclareceu sua duvida e sim o nox3 é antes do treino e em jejum pelo menos 30 minutos antes de uma refeicao que antecede seu treino bro =p

fala galera =p andei meio sumido ai mais sempre olhando o forum e tudu mais sempre me mantendo informado =p comecei ja faz 2 semanas um treinamento HEAVY DUTY TRAINING essinado pelo meu grande idolo MIKE MENTZER =p fiz algumas alteraçoes no treino e ando tendo um bom resultado =p mais issu nao vem ao caso agora se quiserem eu posto meu treino mais para frente e tals =p lembrando que este tipo de treinamento so se pod fazer com no minimo 1 ano de academia =p vim atravez deste topico trazer umas informaçoes para aumentar o braço , muitos de vcs ja viram eu axo assim como eu =p mais ta ai galera abraço e bom treino =* falando de braços lembre-se menos é sempre mais. O TOPICO FICO MEIO GRANDE MAIS VALE A PENA LER =P Leis para aumentar o braço É impossível achar algum bodybuilder, ou mesmo qualquer outro tipo de atleta, que não tenha vontade de ter braços musculosos. Quando as pessoas reparam em um esportista, normalmente o primeiro local que olham são os braços. Um sujeito com braços musculosos costuma atrair os olhares, principalmente de pessoas do sexo oposto, e só isso já vale como um incentivo para treinar com vontade essa parte do corpo. E embora tenha muita mulher que adora dizer que isso não conta, esqueça, elas gostam sim. Alem do aspecto estético, existe a sensação de proteção que você proporciona. Já apresentei aqui no Treino Pesado um método de treino de braços, chamado de “alternados”, e agora vou mostrar as 12 leis que você deve seguir rigorosamente, se quiser ver progressos em suas rotinas de braço. Lei Número 1: Priorize os Tríceps Os tríceps são responsáveis por dois terços do braço, logo eles precisam de mais atenção do que os bíceps. Muitos atletas, principalmente iniciantes, preferem fazer 15, 20, 30 séries de rosca direta, mas não aplicam a mesma dedicação aos tríceps. Uma regra simples – para cada exercício de bíceps, você deve fazer dois de tríceps. Lei Número 2: Tem que Aumentar o Peso Corporal Como as partes superiores dos braços são músculos considerados pequenos, é fácil aumentá-los quando se está em dieta para ganho de peso. Normalmente, para cada centímetro que se deseja aumentar nos braços, será necessário um ganho de 5 a 10 kgs de peso. É preciso ingerir, pelo menos, 2 gramas de proteína para cada quilo de peso, com um mínimo de 4.000 calorias por dia, e se você é realmente magro, leve, suba essa taxa para 6.000. Como leva um certo tempo para acrescentar uns 5 kgs de massa muscular, não será possível aumentar o tamanho dos braços da noite para o dia, então tenha paciência. Por isso é muito comum que atletas que passam dos 45 cm de verdade, também estejam com seu peso na casa dos 100 kgs. Não acredite nas histórias que rolam pelas academias, pela internet, de pessoas com seus 70 ou 80 kgs de peso, que possuam mais do que 42, 43 de braço, é praticamente impossível. Alguns bodybuilders conseguem passar essa ilusão, devido a alta qualidade do físico, do baixo percentual de gordura, mas não tem esse volume todo. Lei Número 3: Os Braços Entram Rápido em Overtraining Como os braços são exigidos em todos os exercícios de tronco, eles podem rapidamente entrar em overtraining, o estado catabólico em que os músculos param de responder aos estímulos recebidos. Se você executa 10 ou 12 séries para o peito, 10 séries para os ombros e outras tantas para as costas, acaba sendo muito trabalho para os braços, antes que você tenha de fazer sequer uma série de braço. No entanto, bíceps e tríceps não precisam de muito estímulo para crescer, o que é preciso é intensidade no treino, não volume. Você não vai precisar fazer mais do que 8 a 10 séries para os bíceps e 10 a 12 para os tríceps. Caras que executam 20 ou 25 séries para os bíceps e o mesmo número para os tríceps, não conseguirão aplicar a necessária intensidade ao treino, e entrarão em overtraining. Quando se trata de braços, as vezes menos é mais. Lei Número 4: Diminua o Número de Séries dos Outros Músculos É muito comum que bodybuilders façam trabalhos especializados direcionados ao músculo que precisam ter mais resultados. O erro está em aplicar a mesma quantidade de exercícios a todos os grupos musculares. Se você está precisando de mais braço, diminua a quantidade de treino para os outros grupos em que você estiver tendo melhores ganhos, ou pelo menos até que seus braços já tenham chegado mais perto do tamanho desejado. Não se preocupe em perder um pouco do tamanho ganho nos outros músculos, ao voltar a rotina normal de treino, rapidamente eles respondem e retornam a condição anterior. Lei Número 5: Trabalhe a Parte Maior dos Bíceps e Tríceps Todos os músculos possuem uma parte mais larga, e por isso deve-se concentrar o treino em estimular essas regiões da musculatura. Isso quer dizer que o uso de exercícios básicos serão muito mais necessários. Rosca direta e Scott para os bíceps, e Tríceps na testa, Paralela e Supino fechado para os tríceps, por exemplo. Esse exercícios permitem o uso de mais peso e atingem as regiões mais largas dos músculos dos braços. Lei Número 6: Alterne o Treino em Leve e Pesado Treino pesado e baixas repetições estimulam as fibras, enquanto grandes repetições trabalham a vascularização. Para melhores resultados, tenha o melhor dos dois treinos. Por exemplo, para os bíceps faça a rosca direta com 4 séries de 4 a 6 repetições, seguidos de uma super série de rosca Scott X halteres alternados, com 8 a 12 repetições. Lei Número 7: Alta Intensidade Sempre Cada série tem que chegar ao limite da falha muscular, e até além disso! Essa é a razão de utilizar repetições forçadas, super séries, alternados e outros métodos para aumentar a intensidade do treino Lei Numero 8: Execução Correta é Essencial Ao treinar bíceps e tríceps é importante isolar o músculo da maneira correta. Por isso melhor utilizar pesos que não comprometam a execução do exercício. Exercícios com cargas muito pesadas forçam você a “roubar” e com isso perde-se a qualidade do treino. Não estou dizendo que nunca se deve dar uma roubadinha (Titio Arnold chamava isso de Ritmo), ao contrario, você sempre poderá fazer nas suas últimas series desde que já tenha feito seu trabalho de qualidade. Execução correta significa tensão constante no músculo trabalhado, nunca permitindo que o músculo relaxe durante a série. Por exemplo, ao executar uma rosca direta não se deve esticar totalmente os braços na posição inferior, nem colar a barra no peito na posição superior, isso permite que o músculo “descanse”. Lei Número 9: Treine até o Estimulo Cair Muita gente tem duvidas em saber quantas séries devem ser feitas. A resposta é manter o treino até o estímulo (pump) começar a cair, indicando que você já utilizou suas reservas de glicogênio muscular. Essa é outra razão da importância da nutrição adequada: mais glicogênio no músculo, mais tempo e estímulo de treino. Lei Número 10: Não Treine Braços Diretamente Mais de Duas Vezes na Semana Lembre-se sempre, treino é catabólico, descanso é anabólico. O tecido muscular é destruído durante o treino, e cresce e se fortalece para o próximo treino enquanto você descansa. Se você nunca descansa o músculo adequadamente, ele nunca se recuperará, e portanto nada de crescimento. Lei Número 11 : Treine Braços Mais Rápido que Outros Músculos Quando você faz agachamento para as pernas, você pode precisar de pelo menos dois minutos para se recuperar antes de repetir o exercício, mas para os braços você nunca deve exceder a um minuto de intervalo. Se o descanso for muito longo entre as séries, o estímulo (pump) declina rapidamente e você nunca experimenta aquela sensação de queimação no músculo. Você deve executar as repetições de cada série de maneira lenta e concentrada, mas diminuindo os tempos de descanso. Para braços, quanto mais rápido o treino, melhores resultados. Esses intervalos podem ser aumentados durante a parte pesada do treino, mas sempre diminuídos durante a fase leve – maior número de repetições. Lei Número 12 : Sempre Termine com um Bom “Pump” Nunca encerre os treinos sem aquela sensação de queimação nos braços. Você saberá que treinou corretamente e que seus braços vão crescer quando sente isso no fim do treino. As vezes para chegar nesse estagio é necessário finalizar o treino escolhendo um exercício básico e o executando com um grande numero de repetições. Essas são as regras básicas para quem quer ver seus braços explodirem em tamanho. Não seja impaciente, estabeleça seus objetivos e lembre-se sempre: todos que têm mais de 40 de braço também um dia já tiveram 30. O cara que nunca tenta um novo método é o cara que nunca chega ao sucesso. Boa sorte!

ae vlw pela dica mais bro ( funkstatic ) uam dose de whey proten contem apenas 24 gr de proteina se eu tomar 5x ao dia bro totalizara ainda menos do que 2 gr por kilo corporal por issu tomar assim tipo ao acordar uma dose / lanche da manha outra dose / almoco outra dose / pos treino outra dose e antes de dormir intendeu bro ? a respeito do milk ai uque é issu nunca ou vi falar me explica por favor obrigado pelas dicas do fat atk sobre perdas e ganhos =p vo compra so proteinas e dextrose mesmo uque vc aconselha intao para eu poder atigingir a meta de 2 gr d eproteina por kilo corporal bro ? agradeço deis de ja

AE GALERAAAAA =P bem ae galera to indo para o paraguay dia 1 agora de julho e to com 350 reais para gastar em suplementacao =p ihull to muito ancioso porem queria umas opnioes de vcs a respeito de suplementos para me ajudar bem eu gostaria de comprar 2 potes de whey proten da gold standart de 3 kg cada um e tomar cerca de umas 5 vezes por dia totalizando umas 150 gramas de proteinas diarias usando o principio de 2 gr de proteina para cada kilo de peso =p intao creio eu que duraria uns 30 a 35 dias pois peso 80 kilos certinho e meço 1,71 =p treino firme a 1 ano é 6 messes ja e ja fiz o uso de suplemntos qndo começei a malhar =p minha genetica é endomorfo ou seja para ganhar definicao é uma merda =p porem forca e tamanho eu ganho muito rapido possuo 12 % de bf ou seja to bem eu axo pelo menos auhseiuahuiesahiu intao eu queria investir meus 350 reais em suplementos ai queria a opniam de vcs tipo : sera que rola compra os whey proten e mescla um fat atak para ver se queimo mais gordura e fico com mais massa ? ou sei la tipo eu queria era crescer mais um pouco porem nao adianta boa massa muscular se uma camada de gordura a cobre .... intao galera queria a opniao de vcs a respeito de novos suplemtos para ganhar massa muscular ( whey proten ) entre outros menos os PACKS tipo animal pak etc ... me ajudem e opniem lembrnado qeuro ganhar uma massa boa queria oniao de novos suplementos pois estou desatualizado tb intao quem puder ajudar ai obrigado =p vlw e bom treino a todos =p lembrando galera podem colocar glutamina tb dextrose e outros carbo para eu mesclar tb pq so proteina nao vira neh muito obrigado ai e coloquem como tomar tb obrigado denovooo

bem eu faço com 45 kg de cada lado faço 4 series de 15 a 20 repeticoes =p o recorde foi com 150 kg total ate no peito 1 vez so descer e levantar idade = 19 anos treino= 1 ano e 5 meses nao bebo faz 4 anos dieta boa e malho serio altura 1,71 peso = 80kg bf= 13 %

ae galera =p eu gosto do meu treino que é cross over 90 graus com se fosse cruxifixo reto =p faço 4x10 supino reto 4x10 supino inclinado 2x10 mais 2x10 com halter pullover 4x10 ta otimo fora os pesos naum vo colcar pq to com preguica =p

ae galera to afim de definir e queria saber qual o melhor treino para eu ganhar definicao muscular treino que eu digo é qntas series e repeticoes e tals vlws so apra definir mais nada

qual melhor series e exercicios para peitoral opinem obrigado!

ai cara tipo quem leu livros e tals como eu sabe estes fatores agente queima muito qndo dorme ta ligado agnete queima musculos para manter as funcoes basicas do nosso corpo ta ligado bombeamento de sangue respracao e tals este é um dos fatores a qual vc emagreceu sem fazer nada e outro tb que qndo vc malha vc queima mais intao vc tem tendencia ingerir mais alimentos mais kalorias ta ligado bro ficando masi dificl de se perder peso uma dica e efedrina para queimar é muito bom eu axo iuhaseuihsaheuashhsae fora issu qualquer coisa ta mo ai [email protected]

pernas eu intercalo as segundas quartas e sextas feiras bro antes de comecar a malhar faco elas primeiro com o seguinte proposito que os menbros inferiores agem inderetamente nos superiores heheh como dizia mike mentzer =p e 3 e 5 abdminais para comecar =p

ae galera =p sou novo aqui heheh mais ja andava dando uma olhada neste blog e tals resolvi cadastrar =p eai malho tem um ano e 3 messes ja e tals tenhu 19 anos altura 1,70 e peso 78 kilos de so massa muscular e de definicao tenhu pouca e tals mais deis de ontem segunda feira dia 25/02/08 comecie a fazer dieta e suplementar tenhu 41 cm de braco e tals to bem ´=p heheeh mais eai montei um treino novo para mim e tals e qeuro que vcs deem uma olhada sempre malhei firme ja malhei peito igual o arnold e tlas sempre fiz meus prorpios treinos afinal ninguem conhece mais nosso corpo que nos mesmos ai fiz um abc ontem de trieno novo com suplementacao e dieta boa agora vai que vai mais uma vez eheheolhem e opinem treino ''a'' peitoral cross over 90 graus bem aberto estilo cruxifixo 4x10 supino reto 4x10 supino inclinado 4x10 pullover 4x10 treino ''b'' bicips e tricips rosca scot em pé pegada aberta ou pegada ''v '' 4x10 estilo 4,2,4 rosca scot sentado com barra de supino 4x10 normal rosca martelo sentado unilateral 3x10 e antebraco ai eu misturo tipo faco uma de bicips e uma de tricips fraga tricips = coice 4x10 corda 4x10 polia 3x10 testa 3x10 treino ''c'' costas toda ombro trapezio e tudu mais puxador tras 4x10 cavalo de troia 3x10 cruxifixo invertido 4x10 levantamento terra 3x10 ai ombro = ombro elevacao lateral nu cross over 3x10 ombro desenvolvimento pela frente 3x10 ombro atraz 3x10 um para cada parte do ombro e trazepio faco encolhimento e remada alta os nomes aqui sao estes naums ei na cidade de vcs mais ta valendo fuis