danielc

po cara, um dos conhecimentos mais básicos sobre musculacão e dar pelo menos 48h de descanço pro musculo, e visto que os ombros sao mt usados em um treino de peito, atrapalha o descanço dele e a execução dos exericios de peito treinar ombro um dia antes de peito

Basta desenvolvimento e elevacao lateral pra ombro, e o trapezio é melhor treinar no dis de costas

Tá vom o treino, tirando o fato do musculo que vc mais tem series ser biceps kk, bastam 2 exercicios cara. E eu trocaria a puxada por trás por remada unilateral (serrote), e aumentaria pra 4x10 a barra fixa

Porque você treina peito e costa, que sao grupos musculares grandes em um dia, e biceps e triceps em outro. Na realidade é como se voce treinasse biceps e triceps 2x na semana e peito e costas só um, alem de nao fazer um treino eficiente de peito ou de costas porque o que voce deixar pra fazer depois vai sair pior porque voce ja vai ter se esforcado mt. Não é completamente errado, mas existem divisoes melhores

Sei lá cara, acho que dependendo do objetivo dela, superior 1x por semana tá de boa, já que o objetivo dela e só melhorar a aparencia e não competir etc. Eu particularmente não to nem aí pro braço/ombro/costas da mina, basta treinar 1x por semana que já ta tranquilo. Mas ta meio escrota essa divisão aí mesmo kk.

No livro "Guia dos movimentos de musculacão" fala que treinar com as pernas levantadas protege a lombar sim, porém você pode levar um pouco menos de peso, porque não recruta tanto a porção de baixo do peitoral

Se for colocar chinup coloca no lugar de barra fixa, não vejo porque fazer barra fixa e chin up no mesmo treino. Mas tá bom o treino, eu colocaria remada unilateral com halter tb (serrote) e aí vc faria 3x8 dela e 3x8 da remada curvada, e pode aumentar pra 4 series a barra fixa e o terra tb

não tem como colocar treino de triceps um dia depois do de peito e treino de costas um dia depois do de biceps, essa divisão aí só da pra usar se vc só treinar 3 vezes por semana (Ex:segunda, quarta, sexta). Pra quem treina 5x na semana a melhor divisão é peito + triceps + ombro, costa + biceps e perna. Quanto ao abdomen, acho melhor no maximo fazer dia sim dia não. fazer todo dia é meio escroto porque não tem como treinar partes do abdomen separadamente, voce acaba treinando tudo independente dos exercicos que faça, mesmo que sejam exercicios que foquem em alguma parte do abd, e o ideal é descancar pelo menos 48h antes de treinar de novo

dá tanta diposição quanto qualquer carboidrato silmples, se você beber agua com açucar cai ter quase o mesmo efeito

Cara, diminui as séries de biceps e triceps, nao precisa fazer 3 exercicios diferentes 4 series cada, bastam 2 exercicios que já tá mais do que bom

Muitos erros aí, ta treinando isoladores de triceps antes de treinar peito, ta treinando quadriceps todos os dias ta fazendo poucos compostos...

Depende muito de como você se alimenta, se você tiver comido a quantidade certa de carbo/proteina/gordura, provavelmente muito pouco, pode até parecer mais porque dá uma desinchada e tal, mais relaxa que isso volta rápido. E não existe essa de "quanto tempo" não, se voce se alimentar muito mal, basta um dia pra voce perder massa magra, mas se vc se alimentar bem, da pra manter legal

12 séries pra triceps e só 10 pra perna é foda kk. tenta diminuir o volume do treino de triceps e colocar mais algum composto ou leg 45 no de pernas

A melhor divisão pra abc2x é a que o surf_vegetariano falou mesmo, nas outras fica foda porque voce acaba nao dando descanço o suficientes pros musculos, tem que ter no mínimo 24h de descanço pro musculo, e o treino de peito usa muito triceps e ombro e o treino de costas usa muito biceps

tenta dar um diminuida nos treino de ombros/triceps, porque eles são musculos muito menores que o peito e já são muito solicidados no treino de peito, e voce ta fazendo o mesmo numero de series para peito, triceps e ombros. podia colocar remada curvada do treino de costas tb

bom treino, só achei estranho essas cargas do supino. o exercicio com halter é mais livre, logo, voce consegue pegar mais peso, achei estranho vc pegar 30 de cada lado no supino com barra, que somando com o peso da barra dá uns 70 kg, e pegar só 20kg de cada lado no com halter, quase metade do peso, sendo que deveria ser mais do que o com barra até. sem falar que no supino inclinado que vc pega só 20kg de cada lado vc ta treinando com halteres do mesmo peso que os do supino reto. porque isso? só tem halter de até 20kg na sua academia ou vc tem alguma dificuldade especifica com halter?

pra quem ta começando é o suficiente mesmo, mas falar que não tem nada a ver falar que existem áreas diferentes e exercicios que focam em cada uma delas é um erro

não é só porque o musculo é um só que todos exercicios trabalham ele por igual. todos exercicios de triceps vão trabalhar ele como um todo, mas alguns dão enfase a uma de suas parte e outros dão enfase a outras, assim como o peitoral é um musculo só, mas supino reto e inclinado focam em areas diferentes dele

não sei não, ele ta falando que quer da enfase em braços e pernas...

Pô cara, acho meio escroto treinar braços o dobro de vezes que treina peito/costas, os treinos de costas e peitos se forem baseados em exercicios compostos trabalham muito os braços inclusive, sem falar que se vc treinar braços na segunda, eles ainda vão estar se recuperando na quarta quando voce for treinar peito e costas

Procurei por aí e não achei nada que me esclarecesse de fato isso... Tem lugar que fala que Neutra é melhor, tem lugar que fala que é a supinada, mas afinal, qual delas exige mais do biceps?

Fala galera, já faz um tempo que to com uma dor na musculatura do meio das costas, ja fui em mais de um medico mas ninguem sabe me dizer exatamente o que é, resolvi de vez parar de treinar qualquer coisa que me faz sentir dor, mesmo que pouca, pra ver se melhoro de vez disso porque essa dor ta foda. É o seguinte, todos os exercicios em que minha coluna fique na vertical, todos exercicios de biceps e todas remadas doem então queria uma ajuda pra montar um treino a partir dos seguintes exercicios: Supino reto barra Supino Inclinado barra Paralela Triceps testa Triceps supinado Barra fixa (Supinada e pronada) Afundo (Mesmo a coluna ficando na vertical nao sinto dor pq a carga é reduzida e a coluna fica reta) Panturrilha com peso livre Obs: Objetivo é hipertrofia e força, treino com menos dias na semana funcionam melhor cmg, treino em casa e por isso os exercicios que eu posso fazer são só esse aí que eu falei mesmo

quem dera fosse facil assim... acho que a dor tá ligada a problema de postura tb,só de ficar mt tempo sentado ja dói, ja fiquei mais de um mês sem treinar e doia do msm jeito... agora vou comecar a fisioterapia, e se eu manter treino só com esses exercicios acho que nao me prejudica em nada

Fala galera, já faz um tempo que to com uma dor na musculatura do meio das costas, ja fui em mais de um medico mas ninguem sabe me dizer exatamente o que é, resolvi de vez parar de treinar qualquer coisa que me faz sentir dor, mesmo que pouca, pra ver se melhoro de vez disso porque essa dor ta foda. É o seguinte, todos os exercicios em que minha coluna fique reta, todos exercicios de biceps e todas remadas doem então queria uma ajuda pra montar um treino a partir dos seguintes exercicios: Supino reto barra, supino inclinado barra, paralelas, barra fixa (com pegada supinada e pronada), triceps testa, triceps supinado,afundo(Por eu levantar menos peso que no agachamento e porque as costas ficam numa posicao mais reta, afundo eu consigo fazer de boa, agachamento nao) e qualquer exercicio de panturrilha com peso livre.( Treino em casa com peso livre, isso é tudo o que eu posso fazer) Obs: Objetivo é hipertrofia e força, treino com menos dias na semana funcionam melhor cmg