danielc
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ok, talvez eu tenha apelado com as palavras, é sim possível ganhar força com bodyweight, mas na minha opinião o ganho de força com o uso de sobrecarga é muito mais eficiente
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adoro esse papo de "dá certo pra mim" kkk po cara, depende de muita coisa, quantos dias vc pode treinar por semana?
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você não tem que fazer uma série de iniciante cara, tem que fazer uma série de adaptação, e ficar umas semanas com ela, só pra seus musculos e articulações ficarem prontos pro trabalho de verdade. não tenha pressa, isso só vai te atrapalhar, não é pra vc já entrar querendo pegar pesado pq não é assim que funciona
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body weight com finalidade de ganhar força não existe cara... no inicio pode até que ajudar um pouco, mas depois vc vai estagnar com certeza
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Treino pra força com body weight é foda, eu aconselho vc a comprar uma barra e umas anilhas, sai uns 250 reais e da pra vc treinar quase o corpo todo
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existir existe né, mas já que são só dois musculos, biceps e triceps, não vejo razão nenhuma em usar essa divisão. não faz sentido dividir treino de ombro, visto que treinando uma das parte do musculo vc treina as outras, é a mesma coisa que querer fazer um treino pra cada cabeça do triceps ou um treino pra parte de cima do peitoral e um pra parte de baixo. quanto aos abdominais, ainda acho 25 muitas repetições, 15 bastam e foi uma ironia kkkkkk, escrever "serto" significa exatamente, que vc está errado
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ah, mas aí é pq tu faz terra no dia, eu faço terra no dia de perna, terra não pega muito a parte de cima das costas não, pega mais lombar/perna, pode relaxar que seu treino não ta volumoso não
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acredita na gente cara, 3 exericios só é o melhor pra vc kkk, pode parecer muito pouco pro seus conceitos mas pode acreditar. faz supino reto 3x8, supino inclinado c halteres 3x10 e crucifixo, de preferencia com halteres, mas se tu achar mt ruim pode fazer peck deck ou crucifixo, o que vc se sentir melhor, o movimento é basicamente o mesmo, 3x10
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eu disse o contrário cara, que vc disse que quem acha que 16 séries pra peito é volumoso é fresco, que foi o que vc disse mesmo. e vc que veio falar que eu não sabia interpretar texto sendo que tu nem escrever direito escreve... enfim, não vou gastar meu tempo discutindo com vc, mas quando for falar que alguem ta fazendo algo errado (treino,portugues) tenha o minimo de conhecimento sobre o assunto 3 exercicios com 3 séries acho pouco pras costas, costumo fazer 2 remadas, 3 series cada, e barra fixa, 4 series, mas acho que aí varia de pessoa pra pessoa
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não é assim não cara, chin up é um composto, mas na realidade é um exercicio de costas, e não de bíceps. são os musculos das suas costas que mais trabalham e levantam a maior parte do peso, basta pensar, quanto você pega na rosca direta? e quanto você pega no chin up (seu peso)? apesar de muita gente falar de chin up como exericio de biceps, não é, assim como supino inclinado não é exercicio de ombro, por exemplo. a mecanica do chin up é praticamente a da barra fixa (pull up) se vc levar em consideração só as costas, não tem necessidade de vc fazer 2 exercicios praticamente iguais no mesmo treino, é como fazer supino com barra e com halter no mesmo treino.
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faltou aula de interpretação de texto? sério? não tem um sinal de pontuação se quer no seu post, e mesmo assim depois de algum esforço deu pra entender que vc ta falando que quem tá falando que 16 séries pra peito é volumoso é fresco e não sabe de nada e vc, que é o sr hardcore que não deve pegar nem 30 no supino e achar que é super "no pain no gain" porque toma malto com whey depois do treino, sabe mais que todo mundo aqui. tranquilo brother, mas não precisava vir pagando de cabuloso pra cima dos outros, ainda mais quando vc está errado
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tá bom cara, só que eu trocaria a barra fixa por alguma remada, n tem necessidade fazer chin up e barra dixa no mesmo treino
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pqp... tá certo campeão, massacra o peito com 16 séries, vc é demais, acaba de dar uma aula de treino para todos nós amadores que pegamos 10---10 no supino com ajuda do personal
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tá tudo errado amigo... começa um treino novo do zero que vc ganha mais
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han? treinar ombro em um dia e deltoide no outro? Dia de treino superior treinar musculos posteriores? Dia de superior anterior incluir anterior de ombro, biceps, peito e antebraço? 2 dias de abs é pouco? 3 SÉRIES DE 25 PRA HIPERTROFIA? tá serto...
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10 séries pra peito já ta bom de mais cara, tire da sua cabeça que quanto mais vc treinar mais resultados terá, o ideal é fazer menos séries com maior intensidade e maior frequencia durante a semana. não tem essa de que sua genética faz vc ter que treinar assim, isso não existe, 16 séries pra peito é só pra fisiculturista tomando AE e olhe lá
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não
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Não conheço bem GVT mas acho exercicio de mais pro ombro fazer 10x10, sem falar que supino e paralela tb pega ombro
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A refeição antes do treino tem que ser sólida cara, macarrão, batata doce, batata, ovo, franfo... um copo de iorgurte e uns biscoitinhos é foda. De manhã vc tem que comer mais rb, catabolizei só de ler que entre o café da manhã e o almoço vc só come uma fruta. E ajeita esse treino aí, umas 10 series pra musculos grandes e 7 pra pequenos já tá bom
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não cara, até porque abc2x não é o unico treino em que vc treina mais de uma vez cada grupo muscular por semana, tem fullbody, ab2x, mas treinar musculos grandes só 1 vez por semana é pouco, não é horrivel e inaceitavel, mas os resultados são melhores se vc treinar 2x cada grupo muscular por semana
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não gosto muito dele não, acho meio estranho as propostas e ideias dele, acho que faz mais sentido pra quem toma AEs. se vc não quiser ABC2x faz um AB2x, tem topicos aqui no forum que explicam como fazer um
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já expliquei porque que é ruim, treina musculos pequenos mais do que os grandes e treina os grandes juntos, atrapalhando o treino deles
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Rosca martelo e rosca invertida mão são exclusivamente pra antebraços cara, mt pelo contrário, o musculo que ta levantando o peso rodo é o biceps, o antebraço ta só ajudando, logo, esses dois exericios contam como exercicios qualqueres de biceps, ou seja, vc ta fazendo 4 exercicios de biceps. se eu fosse vc deixava só rosca direta e rosca martelo, não tem necessidade de nada pra antebraço se fizer rosca martelo, o que faz crescer antebraço são exericios que pegar muito peso, como remada e barras, alguns de biceps tb
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Eu sinto MUITO o ombro e supino inclinado por exemplo. Além disso, sentir é difente de trabalhar o musculo. Faz seu treino de ombro antes do treino de peito em um dia e em outro faz o treino de ombro depois, vai ser notável que voce consegue pegar muito mais peso quando vc treina ombro antes, porque seu musculo nao vai ter sido trabalhado ainda
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se quiser fazer abc2x é só fazer a divisão comum (peito/triceps/ombro, costas/biceps/antebraço, perna). e treinar até a falha não é uma boa não viu... vc terá melhor ganhos se não atingir a falha
