danielc

acho que fode com as articulações tambem se extender até o final, além de não manter o musculo em tensao pq os ossos que ficam sustentando a carga

quanto ao exericio de peito, apesar de exercicios com peso livre serem na maioria das vezes uma melhor opção, eu acho crossover um exercicio muito bom, a amplitude é muito superior à do crucifixo (principalmente do com halteres)

o Half Humam postou um treino bom pra vc, mas eu tiraria barra fixa, visto que o chin up trabalha a costa da mesma mesma forma já, e colocaria mais uma série de rosca direta. vale lembrar que chin up apesar de ser um composto que recruta biceps, é um exercicio de costas

fazer musculação sem perder a gordura não vai te ajudar a não te deixar flácido...

tá fazendo o treino mt errado então irmão... não é pra as pernas ficarem doendo tanto tempo, diminui a instensidade e vai aumentando aos poucos, é para a dor durar só por dois dias. ta treinando peito de mais, vai atrapalhar o desenvolvimento desse jeito

exercicio demais de biceps cara, pode ser isso. ta pegando 26 de cada lado ou no total na rosca direta?

ninguem falou po, mas é que muitas pessoas que estão começando acham que tem que treinar muito porque o que significa queno treino ta funcionando é a dor durante e pós treino, o que não é verdade

kkkk tem que ter bom senso né cara, 10 séries da pra dividir em até uns 3 exercicios, ninguem faz 5 exercicios diferentes, 2 series cada

não cara, não se iluda achando que tem que doer no outro dis ou sentir queimar o musculo pra ele ser bem trabalhado, 3 exericios pra musculos grandes e 2 pra pequenos ja estao de bom tamanho, sendo todos 3x e podendo um de cada musculo ser 4x

faz umas 10 séries cara, independentemente de quantos exericios diferentes vc for fazer

isso mesmo

com um exericio já da pra trabalhar o musculo bem, desde que sejam séries o suficiente

volumoso de mais cara, tá fazendo muita série, bastam umas 10 séries pra musculo grande e 7 pra pequeno. dê preferencia a exericios compostos e com peso livre tb, tem muita maquina aí

só muda ombro pro treino B

não é "abc simples que os instrutores passam" é a melhor divisão pra abc na opinião da grande maioria, principalmente dos mais experientes: peito com triceps e ombro, costa com biceps e perna sozinha. existem varios motivos que fazem essa divisão ser ruim, se vc nao quer o abc basico, faz fullbody ou ab

po, eu acho bom achar uma carga que vc consiga completar toda sua série sem chegar a falha antes do objetivo, ou as vezes diminuir as reps. por exemplo, acho melhor fazer 3x7 no supino do que 2x8 e 1x6

tem mt coisa errada aí, faz outro treino

divisão muito errada

puts, um ta ruim e o outro ta pior kk. nunca confie em treinos passados por instrutor e treinos que se dizem "pra hardgainers". tem muito exercicio de maquina e muita firula aí, vc tem que procurar o basico cara, o maximo possivel de exericios compostos e peso livre, e te recomendaria ABC2x sendo A- Peito Triceps Ombro, B- Costas Biceps C- Perna

ta nada ver essa divisão aí brother, faz outra do zero

não acho uma boa treino abcd não... de qualquer forma, não faz essas paradas de super série não cara, faz só o basico mesmo que vc ganha mais

porque que você faz 8 reps pra todos exericios mas faz 12 pras pernas? ta bom o treino, mas eu colocaria encolhimento no dia de costas, visto que treina trapézio e não ombro, e faria mais uma série de barra fixa e uma de remada

procura no fórum artigos sobre full body e pull/push, é só usar a barra de pesquisas. você ta tirando 1 dia pra treinar musculos mt pequenos (ombro e antebraço), você só tá dando 48h de descanço entre o treino de triceps e de peito, e quando se faz abcd vc tem plenas condicoes de fazer 72h de descanco... etc etc

existir existe muita coisa cara, principalmente se tratando de body builder. já vi falando por aí que o coleman de vez em quando fazia séries com 20 repetições e que o arnold as vezes treinava panturrilha todos os dias por um mês, mesmo assim não acho sensato recomendar isso pra ninguem então cara, se vc só pode treinar 4 dias por semana eu te recomendo um fullbody, um push/pull ou se vc fizer questão de abcd, pode até ser, mas eu considero peito+ombro/costas completa (com lombar e trapézio)/perna completa/biceps+triceps+antebraço uma divisão melhor. eu te recomendaria fazer fullbody ou push/pull ao invés de abcd, mas se vc for fazer abcd, faça a divisão correta pelomenos

se ele faz paralela com 197 quilos de SOBRECARGA deixa de ser bodyweight né. não sei quem é esse cara mas te garanto que pra pegar 197kg na paralela ele não treinava só com bodyweight