danielc

apaga o comentário do carnaval rápido antes que te linchem

isso ae

rosca assimétrica... pqp

os exercicios tão bons até mas não acho uma boa esse tanto de bi-set pra quem só tem 4 meses de treino

troca o crucifixo inclinado por supino inclinado

não importa a idade, e sim o tempo de treino... um mlk de 15 anos que já treina a 3 anos quase sempre pega mais do que um adulto começando

não tem justificativa pra seu treino de biceps ser maior que o de costas cara...

ta otimo desse jeito aí, é só vc ficar revezando qual o treino que vc vai fazer só 1 vez na semana que tá tranquilo

acho que o bf tá alto ainda... pra ficar trincado tem que baixar mt o bf. quanto aos exercicios, é só não fugir do básico, fazendo sempre de 10 a 15 reps

se não me engano no ebook do SL ele fala que paralelas e chin up pode fazer 5x5 se quiser

terra não pega muito dorsal mesmo não cara, é mais lombar e posterior da perna

na teoria tá bom, mas quero ver ele colocar carga no agachamento usando cabo de vassora e balde

volumoso de mais

trapézio se treina com costas velho, levantamento terra e remada curvada pegam MUITO mais trapézio do que exercícios de ombro

1 composto e 3 isoladores pra peito é palha... mas você não ia ficar sem crescer nada com esse treino

tá no treino pra estimular biceps mas é mais exercicio de costas do que de biceps, e trabalha o mesmo movimento que pull up. se já tem chin up não vejo o porque de fazer pull up

chin up e pull up são exercicios mt parecidos não em pq fazer os dois no mesmo treino

volumoso pra caralho...

coloca terra e barra fixa no treino de costas, e tira o scott coloca terra e barra fixa no treino de costas, e tira o scott

faz o que o cara aí de cima falou, só n precisa fazer chin up e pull up no msm treino

não ta vendo resultados por causa do whey... tá serto

remada alta pra ombro... treina ombro, triceps e biceps só um dia antes de peito/costas, sem deixar descanços...

po cara, mas não existem só 9 séries ou 12 séries, faz umas 10 ou onze então. acho muito dificil vc entrar em over training porque faz 12 series por semana de um musculo grande, e acho desproporcional vc fazer o mesmo numero de exercicios pra peito e pra biceps por exemplo

achei pouco volumoso em alguns aspectos... pra abcd só 9 séries de peito é pouco, e é essencial colocar uma remada no seu treino de costas

ficou bom cara, mas eu acho uma boa vc colocar barra fixa, tirar uma rosca e colocar ombro com peito e trapézio com costas