danielc

ah sim, vc vai dividir ABCBA. mesmo assim cara, nao gosto muito dessa divisão, ela é mt irregular, vc descança muito pouco pra alguns grupos musculares e muito para outros

não tem como fazer ABCAB com essa divisão cara, nao dá descanço pros musculos

mals, quis dizer que máquina eu acho melhor deixar pro final, e fazer os com peso livre antes

coloca o leg press por ultimo, isolador eu acho melhor deixar pro final

50 minutos é o suficiente, faz 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenas que tá tranquilo

que exercicio é esse ching up? vem do fisiculturismo chinês?

só 4 exercicios com 4 séries cada pra biceps? se bem que todo mundo na sua academia faz assim né, e de acordo com vc o ue importa pra homem é ter peito e biceps. vai la champs

não, não pode

não faço isolador de trapézio, mas ja ouvi falar que por ser um musculo de curta amplitude ele deve ser treinado com high reps, não sei se é verdade

treinando trapézio com ombro fica foda msm. treina trapézio com costas e pega pesado no terra e na remada curvada, basta 1 exercicio pra trap no final

compensa sim, pode trocar o crucifixo por crossover tb o trocar o supono inclinado pelo inclinado com halter tb, se vc quiser mudar alguma coisa

exercicios com barra e halter são sempre melhores que as máquinas, não troca não

supino são exercicios muito superiores aos crucifixos/fly, não tem nem necessidade de quem tá começando ter crucifixo no treino, e se tiver, é sempre bom fazer mais supinos do que eles

não tem necessidade não, se quiser pode colocar encolhimento 3x10 no final do treino de Costas e biceps, mas levantamento terra e remada curvada já pegam mt trapezio, nao tem necessidade

pode não, começa com pouco peso que vc pega o jeito rapidinho esqueçe esse parada de 3 cabeças do triceps, é balela, tudo treina tudo, esse 2 exercicios que eu passei dao conta de tudo chin up pega muito biceps tb, remada curvada tambem é pra lombar e trapezio, pega um pouco da parte de tras da perna tb, mas releva agachamento é muito melhor do que extensora pra pegar as coxas kkkkkkkkkk meio afeminado? tá muito é de homem mlk, raramente vc acha mulher treinando assim, elas que querem ficar só nas maquinas e acham que tá tudo tranquilo enfim, dava pra ter achado tudo isso aí q vc perguntou no google, vai procurar lá da proxima

pode perguntar aqui a duvida, pode procurar no google tb, que tem muito mais informação do que eu pra te dar

fala que um amigo seu que treina a mt tempo passou. instrutor que passa um treino desse nem merece satisfação, não fica fazendo esses treinos que ele passa não se não é preju pra vc

vai ter que tirar todos brother, faz um série do zero, faz a que eu te falei, se não souber algum exercicio vai procurar no youtube

então você acha abcde um treino mais frequente que um FB3x? Porque em um vc vai pra academia 5 dias na semana e no outro só 3?

não é assim que funciona, abdomen é um musculo só na verdade, treinando uma parte vc vai acabar treinando um pouco as outras, é melhor fazer do jeito que eu falei msm. Treino A Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento Militar 3x6 Elevação lateral 3x10 Paralelas 3x8 Triceps supinado 3x10 Treino B Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 4x8 Chin Up 4x8 Rosca Direta 4x10 Treino C Agachamento Livre 3x6 Afundo 3x8 Stiff 3x6 Leg 45 3x10 Panturrilha Abdomen

merecia ban depois dessa, pqp

peito com triceps e ombro, costas com biceps e trapézio, perna sozinho. abdomen dia sim, dia não, ou com o treino de perna.

ele tá perguntando se você é um cara natural, que gosta de esportes ao ar livre e alimentos orgânicos

ombro se treina com peito em ABC2x, se treinar com perna não vai dar descanço pro ombro porque vai teinar peito 1 dia depois do treino de ombro

??????????????? A frequência de ABC2x é a mesma do AB2x brother, cada grupo muscular é treinado 2 vezes por semana