danielc

se voce treinar justo com costas faz 4x8 chin up e 4x10 rosca direta, se não faz 3x8 rosca direta e 3x8 rosca alternada ou martelo

na minha opinião se você treinar com intensidade máxima 3x5 tá de bom tamanho nesse treino aí, você treina remada curvada e stiff nesse dia, que pegam os mesmos musculos que o terra pega, acho coisa demais fazer 5x5

barra olimpica pra quem ta comecando a treinar em casa compensa não velho, custa no minimo uns 800 pau, vale muito mais a pena investir essa grana em uma cage, anilhas e uma barra comum

exercicio de mais... principalmente pros musculos pequenos

ah sim. cara, eu tenho a lombar/costas muito fudida, já fui em 1000 medicos, fiz rpg, tirei radiografia, ressonancia, e nunca acharam nada e nem melhorou, fiquei um tempo treinando só exercicios sentados e que nao forçavam a lombar e só ia piorando. a umas semanas atrás procurei na internet e achei um estudo que dizia que o modo mais eficiente de tratar dor na lombar é treinando pesado, com poucas repetições e progredindo carga, em exercicios como o levantamento terra, o agachamento e o desenvolvimento com barra em pé. faz alguma semanas que voltei a fazer esse exercicios, e na moral, fiquei impressionado, melhorou de mais as minhas dores, no inicio dói um pouco, mas agora quase eu não sinto dor mais. tenta treinar do jeito que eu falei pra ver se melhora tb cara. ta aqui o artigo que eu disse http://www.scielo.oces.mctes.pt/scielo.php?pid=S1645-05232005000200011&script=sci_arttext

dá sim ué, mas muito, muito menos do que se voce treinasse mais vezes

o shape tá foda mesmo, mas é obvio que ele usou AE. acho que um cara que mente dizendo que não usou AEs pode muito bem tambem mentir dizendo que a evolucao foi mais rapida do que realmente foi tambem, será que essa primeira foto foi a só dois anos e meio mesmo?

tá ruim... da descanço de pelo menos um dia entre os treinos de perna, treinando posterior vc acaba treinanod anterior tb, e vice versa. quanto aos membros superiores, faz pelo menos uma vez na semana um treino de parte superior

ué, e o desenvolvimento smith não vsi colocar pressão na sua lombar do mesmo jeito? entendi não...

esteroides parceiro, esteroides. ou cada coisa de uma vez

o movimento das pernas é o mesmo do agachamento mesmo, mas não sei esplicar porque, eu sinto muito pouco perna quando faço o terra, e sinto minhas costas doendo desde a lombar até o trapézio. teoricamente o movimento é o mesmo, mas na pratica acho que depende muito de como a pessoa executa e tal, eu prefiro treinar com costas...

realmente, fico de cara como o pessoal considera chin up como exercicio de biceps. não vejo ninguem dizendo que supino inclinado é exercicio de ombro

1kg de frango tem quase 4x mais proteina do que 12 ovos inteiros cara kkk

po cara, eu acho bem melhor fazer 2 exercicios compostos (supinos) e 1 isolador (crucifixos, flys, crossover). não acho supino declinado um exercicio muito bom, ou seja, supino reto e inclinado são obrigatorios no seu treino, o outro exercicio vc pode escolher entre crucifixos, flys e o crossover, particularmente o que eu mais curto é o crossover por causa da amplitude, enfim, ve o que vc acha melhor pra vc

Então galera, não costumo fazer treino focado em força mas to pensando em fazer um treino estilo powerlifter, treinando clean and jerk e depois exercicios que ajudariam no c&j, porque acho esse exercicio muito foda e to afim de evoluir nele, eu faço SL 5x5, aí esse treino eu faria como ultimo treino da semana, fazendo os dois primeiros treinos estilo A e B do SL tradicional, queria saber a opinião do pessoal do forum que tá mais habituado com treinos de força e tal. Clean and Jerk - 5x1 Desenvolvimento militar - 3x3 Agachamento frontal - 3x3 Levantamento terra - 3x3 Tava pensando em mandar uma rosca inversa 3x10 no final do treino tambem, não pra ajudar no quesito força mas deixar os braços e as articulações mais resistentes, pra eles não serem o fator limitante do exercicio, e aí o que acham?

calma ae né velho, só porque o cara nao conseguiu resultado com o supino reto não precisa chegar insultando ele, chamando de frango e tal, ninguem aqui começou a treinar sabendo já quais eram os melhores exercicios, o cara veio na moral pedir ajuda da galera, ta faltando humildade aí brother... em relação ao exercicio, supino reto é o melhor exercicio pra peito cara, não adianta querer inventar, coloca supino reto, supino inclinado e crucifixo ou cross over no seu treino e manda a ver, lembrando que a dieta é até mais importante que o treino hein

nada a ver velho, pode continuar com seu abc2x, só muda trapézio pro dia de costas e ombro pro dia de peito

tu ta ligado que essas paradas tem até mais açúcar que refrigerante né? mas é bom pras caralho msm kkkk, apesar de caro pra porra

não acho ABCD muito bom não, mas entre essas a melhor divisão é a 2 na minha opinião

ovo cozido é muito ruim? puts... cara, não é uma boa não, procura alguma proteina que vc consiga comer com um preparo que nao seja frito

completamente desnecessario isso cara, além de vc não precisar desse tanto de proteina, ou seja, uma parte enorme disso vai ser jogado fora, vai ser como se fosse uma "caloria vazia", é muito melhor variar a fonte de proteina, porque cada fonte tem micronutrientes diferentes, e você precisa dar uma variada prw conseguir todos

se não tiver sido por ironia, idiotice msm esse "bunda de suplemento", mas jamais que eu vou defender uma mina dessas aí, quer pagar de hardcore mas é só tu procurar pela internet que tu acha um monte de gente desmascarando o tanto de fotoshop que tem nas fotos dela pra ela ficar gostosa desse jeito. moro na mesma cidade que ela e já vi ela na rua e na moral, muito, muito pior que nas fotos

obrigado por contar esse segredo pra nós cara

tudo hoje em dia causa câncer ou previne cancer, e olha que tem algumas coisas que fazem os dois hein