luizfel

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outra coisa, algumas pessoas tavam me aconselhando essa divisão no lugar da que você passou, seria melhor? A - PEITO TRICEPS ABD B - COSTA BICEPS PANTU ANTE BRAÇO C - PERNA OMBRO ABD

Ok, eu passarei um tempo fazendo esses treinos, espero que tenha um bom resultado eu mostrei pra alguuns amigos esse treino, e eles reclamou que era só 3 pra peito e 2 pra biceps, falando que era pra ser 4 peito, 4 costa, 3 biceps, 3 triceps.. ah e outra coisa, nesse treino de ombro que você passou Desenvolvimento pela frente: 3x8-12 Elevação Lateral: 3x8-12 um amigo meu aconselhou fazer bi-set, seria uma boa?

rosca inversa na maquina, e rosca punho tá bom?

eu tava fazendo um que nem sei o nome ele é com o bagulho em baixo, dai elvanta e puxa até em cima kk, não sei explicar, e um lá que gira a mãao com o halter

fiz o treino hoje, e tentei, não sei se ficou 'perfeitamente' não senti mt as costas, mais o triceps e sobre ante braço e abdome, poderia me indicar exercícios e séries? hoje fui fazer meu primeiro treino de ante braço, fiz um exercício apenas, e fiz 3x8, não sei se fiz corretamente.. mas.. se poder me ajudar eu agradeço

hm, mas nunca fiz esse exercício, não tenho noção de como fazer

valeu muito mesmo em cara, mas uma dúvida nesse treino de costas pulley frente e pulldown, não entendi, procurei aqui no google e achei o mesmo treino to confuso e além disso, antes eu tinha dado uma pesquisada e vi gente falando que não era melhor deixar biceps e triceps perto do outro A: Costas e Bíceps B: Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps C: Perna, Panturrilha no lugar de ser assim, poderia ser assim? A: Costas e Biceps B: Perna, Panturrilha C: Peito, ombro, trapézio e Triceps lembrando que meu treino é: ABCAB, CABCA, BCABC

e pro resto? não sei qual que eu retiro, pq 4 exercicios que eu fzia, dai agora é só 2, não sei qual que eu retiro

eu já to 2 meses... então triceps, biceps, ombro eu mando 2 exercicios ou 3? peito, costa e perna eu mando 3 ou 4?

que tal biceps: rosca direita, concentrado, e alternado? e pra triceps: pulley, pulley inverso e triceps testa?

hm, pra mim que sou novato, to completando 2 meses, eu faço 2 ou 3 de biceps e triceps? e se possível, poderia me dizer qual que eu retiro? ve ai no link que deixei o meu treino..

você mesmo falou em cima pra não fazer 4 ex pra biceps, triceps e etc mas nesse artigo ai, fala que pode fazer 3 exercícios de 4 séries ou 4 exercícios de 3 séries

então cara, sou novato, queria dicas mano, não faço ideia do que fazer e etc já q foi meu instrutor que passou e vi pessoas dizendo q tava errado

Idade: 15 anos Altura: 1,72 Peso: 63 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia abcab, cabca, bcabc Número de repetições. 8 Número de séries. 3 Seguinte, estou na academia faz 1 mês, e tava pesquisando e em outros forums, e vi gente falar que meu treino tava errado, que não podia 4 exercicios e etc esse treino foi passado pelo instrutor, alguém poderia corrigir ou algo do gênero? http://puu.sh/3766D.txt detalhe: não tem treino de ante braço e abd ai

o que é melhor pra mim que quer engordar whey + água ou com leite integral?

a lactose eu não tenho não vou ver o que faço aqui no café da manhã, pois só tenho uns 10minutos pra comer e etc e também ver o que comer no lanche

mas dai é um macarrão 'especial' é meio dificil encontrar por aqui onde eu moro e é muito caro.. o que eu comeria de manhã? acordo de 6:00 pra ir pra escola, 6:40 tenho que estar pronto tomar leite apenas? comer um ovo puro?

macarrão? eu não posso não é facil me diga o que comer no café da manhã e etc? no lanche? é dificil

Bom, eu sou celíaco, e não posso comer nada que contenha glútem.. não posso comer pão, aveia, essas coisas.. e pra piorar eu nasci com a genética ruim hahahaa eu peso 50kg, e tenho 1.70 meu pulso e canela são muito fino alguém poderia me indicar uma boa dieta? uma boa suplementação/hipercalórico tendo em conta que alguns também possui glutem... queria engordar, não pra ter um copo perfeito, sim pra chegar ao nível 'normal' pois sou mt magro