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Boas pessoal. Depois do Bulk eis que chega a altura do Cutting. Deixo-vos aqui aquilo que irá ser a minha dieta durante essa fase, e peço-vos que deixem opinião e se possivel alguns melhoramentos, sff. Dados: Idade: 18 Peso: 75 Altura: 1.78 Body Fat: 22 % (fui obeso, tperdi algum peso, depois dei um bulk, mas alguma gordura ainda está lá) DIETA CUTTING PEQUENO ALMOÇO ( Refeição 1 ) CALORIAS: 618.6 HIDRATOS: 4.16 PROTEINAS: 54.5 GORDURAS: 21.9 - Punhado de Frutos Secos ( Amêndoas ou Amendoins ) - 100Grs Bróculos - 40Grs de Aveia - 100Grs Atum ou Frango - 2 Ovos ( 2 claras + 1 gema ) MEIO DA MANHÃ ( Refeição 2 ) CALORIAS: 172 HIDRATOS: 6.5 PROTEINAS: 15.4 GORDURAS: 8.8 - 100Grs Queijo Fresco - 50Grs Bróculos ALMOÇO ( Refeição 3 ) CALORIAS: 471 HIDRATOS: 16.7 PROTEINAS: 61.46 GORDURAS: 16.71 - Punhado de Frutos Secos ( Amêndoas ou Amendoins ) - 150Grs Bróculos - Salada ( 100Grs Alface + 1 Cenoura + 1 Tomate ) - 150Grs Frango ou Peixe Cozido PRÉ TREINO ( Refeição 4 ) CALORIAS: 345 HIDRATOS: 29.35 PROTEINAS: 38.75 GORDURAS: 6 - 50Grs Aveia - 100Grs Frango ou Atum PÓS TREINO ( Refeição 5 ) CALORIAS: 269 HIDRATOS: 37 PROTEINAS: 26.7 GORDURAS: 2.44 - 30Grs Whey Protein - 1x Banana LANCHE ( Refeição 5 ) ( Substitui o Pré e Pós Treino nos dias OFF ) CALORIAS: 469 HIDRATOS: 6.81 PROTEINAS: 51.8 GORDURAS: 26.5 - Punhado de Frutos Secos ( Amêndoas ou Amendoins ) - 100Grs Bróculos - 100Grs Atum ou Frango - 2 Ovos ( claras + 1 gema ) JANTAR ( Refeição 6 ) CALORIAS: 471 HIDRATOS: 16.7 PROTEINAS: 61.46 GORDURAS: 16.71 - Punhado de Frutos Secos ( Amêndoas ou Amendoins ) - 150Grs Bróculos - Salada ( 100Grs Alface + 1 Cenoura + 1 Tomate ) - 150Grs Frango ou Peixe Cozido CEIA ( Refeição 7 ) CALORIAS: 255.4 HIDRATOS: 4 PROTEINAS: 28.9 GORDURAS: 13.6 - 30Grs Whey Protein - 2 Colheres de sopa de Manteiga de Amendoim TOTAL DIA ON CALORIAS: 2602 HIDRATOS: 114.4 PROTEINAS: 287.17 GORDURAS: 86.1 TOTAL DIA OFF CALORIAS: 2457 HIDRATOS: 54.8 PROTEINAS: 273.52 GORDURAS: 104.2 Por fim, as minhas dúvidas são: Os frutos secos ao longo do dia podem ser substituidos com uma colher de azeite As carnes vermelhas, como borrego, vaca, vitela, etc, devem ser evitadas mesmo tirando toda a sua gordura? Eu 90% das vezes grelho os meus alimentos, mas caso vá almoçar na casa doutro familiar, comer algo assado ou estufado faz algum mal? Estou a pensar tomar L-Carnitia, faz 2 semanas e pouco que começei a dieta e parece que nao tenho diferenças, estou muito menos inchado mas parece que a gordura continua a mesma, isto é, não noto sinais de definição. Faço cardio a sério 1 vez por semana, pois queria deixar o cardio para quando tiver bastante dificuldade em perder bf, mas parece que já é o caso. Cumprimentos, obrigado pela ajuda desde já.