LittleMaromba

Obrigado Loretti. Com certeza prefiro ir ganhando mais lentamente do que acumular gorduras rapidamente. Obrigado Loretti. Com certeza prefiro ir ganhando mais lentamente do que acumular gorduras rapidamente.

    Mas o que mais tu indica incluir? Eu montei a dieta com base em diversas que vi e informações que li também.

Altura: 1m55cm Peso: 50kg Idade: 21 anos BF: 16% Objetivo da dieta: Hipertrofia Café da manhã (7h): 200ml de leite desnatado, 30g de aveia, 1 banana, 100g batata doce e 1 ovo Total café da manhã: 423 kcal. / 42,2 Carb. / 15,6 Proteína. Lanche da manhã (10h): 2 fatias de pão integral 7 grãos, 60g de atum, 1 ovo e 1 maça. Total: 320 kcal / 16 carb. / 30,5 prot. Almoço (12h): 40g de arroz 7 grãos tio joão, 50g de lentilha, 1 ovo e salada a vontade. Total: 360,2 kcal / 63 carb / 26 prot. Lanche da tarde/ Pré-treino (15h): 100g de batata doce e 1 ovo Total: 150 kcal. / 20 Carb. / 8g Proteína. 15h30: 4 BCAA Treino das 16h às 17h Pós treino (17h): 200ml de leite desnatado com 2 coops de Whey + 4 BCAA Total: 120 kcal. / 2 Carb. / 24 Proteína. Lanche pós-treino (18h): Iogurte desnatado, 30g aveia e 1 banana Total: 280 kcal. / 31 Carb. / 8,8 Proteína. Jantar (20h30): 60g de Atum e Saladas Total: 69 kcal / 1 carb / 39 prot. Antes de dormir (23h): Shake de 200ml de leite desnatado e 30g de albumina Total: 164 kcal / 16 carb. / 26 prot. Total do dia: 1886 kcal / 191,2 carb. / 177,9 Proteína. Ao longo do dia 2L ou 2,5L de água E ai o que vocês acham para eu conseguir hipertrofia?