Frankinho

somos eternos aprendizes, estamos aqui para ajudar e ser ajudados.

Eu li bastante esses dias sobre a eficiência dos flys, vou adotar esses tipo de treinamento e ver se os resultados serão consideráveis Esse vídeo explica um pouco. .

Eu costumo fazer treinos em torno de 45 min a 1 hora, como sou ectomorfo tenho que ter um descanso considerável. Então esse treino A ta muito bom pra mim tanto quanto os outros. Treino pouco tempo mais com muita intensidade não gosto de exagerar para não causar um overtraining. .

Eu tava com receio do treno ficar volumoso. Valeu ai pela atenção saintgraal

Montei esse treino e gostaria da avaliação de vocês, quero da mais enfase no peitoral. A¹ SEGUNDA Crucifixo Reto - 3x10 Crucifixo Inclinado - 3x10 Supino Inclinado com halteres - 3x10 Rosca Punho no cabo + Rosca Inversa - 3xfalha A² TERÇA Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Extensora - 3x8 Flexora – 3x8 Stiff – 3x8 Gêmeos em pé - 3x15 QUARTA OFF B¹ QUINTA Crucifixo Reto - 3x10 Crucifixo Inclinado - 3x10 Supino Reto - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Militar - 3x10 Paralelas - 3x10 Tríceps Testa - 3x10 B² SEXTA Agachamento - 3x10 Stiff - 3x10 Levantamento Terra - 3x8 Remada Curvada - 3x10 Puxada Frente - 3x10 Remada Baixa Triângulo - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10