duzaomlkzica

Então quero melhorar meu rendimento na natação.Como seria a programação "perfeita"? Natação(usa mais costas e tricipes): Minimo 50% do treino devagar. 30% nado peito e/ou borboleta Ciclo até a competição series de: (distancias altas 800m e ir diminuindo até 25m) ????? Programa: 1 dia Treino com série forte. 2 dia Treino com série de leve. 3 dia Treino com série forte. 4 dia Descansar. Repete... Academia: quantidade de séries e repetições e o Dia Abdominais e Lombar - (todos dias) ou nos dias Forte ou Descanso/Leve Tricipes/Costas - nos dias Forte ou Descanso/Leve // Bicipes/Peito - nos dias Forte ou Descanso/Leve Perna - nos dias Forte ou Descanso/Leve Ombro - fazer?ou não abusar?de leve?que dia? Fazer os movimentos rapidamente (explosão) e voltar devagarzinho? sim ou não //////Natação 2: Quanto tempo ou distancia percorrida minha série?Tento fazer não super forte para aguentar fazer mais?Quanto tempo de descanso? Ando fazendo 8x25m (200m) superforte depois solto e faço mais 4x25m (100m) superforte. ou 4x50 depois 2x50 = 300m superforte As vezes faço 4x200m... 300m superforte e 2700 de soltadas,educativos,pranchinha.... Meu objetivo é: provas de 50 até 200m Existe um site/forum mais apropriado? Deem suas opiniões,agradeço!

up, eu disse que ainda não pesquisei preço...

Então tava tomando whey da optinum gold stantard, ai fui ver lá embalagem na etiqueta do importador que contem uns dados mínimos de nutrição diz que tem Glúten, e todas os sites que vendem anunciam que não tem, o site que comprei Esporte Brasil não diz no anuncio. Minha família tem problema com enzimas do Glúten logo pretendo evita-las, e também fiquei meio atrás na duvida sobre qual whey não tem glúten.Se alguém conseguir me esclarecer algo sobre isso, agradeço. Após isso eu meio que exclui os whey da optinum do meu pensamento, e não sei qual comprar! Eu curti a tabela do isso whey da max titanium, vale a pena? Outras opções? Depois que escolher o produto vou pesquisar preço em lojas de confiança também ! Obrigado. Faixa de preço 290 reais: http://www.netshoes.com.br/produto/367-1004-963-01 Triple Whey 2.270 g - Solaris Nutrition, 290 reais http://www.netshoes.com.br/produto/A05-0034-963-01 Iso Whey 1,8 kg Refil - Max Titanium, 290 reais http://www.netshoes.com.br/produto/151-4082-962-01 2X ISO CFT 900 g - Body Action Faixa de preço 400 reais: http://www.netshoes.com.br/produto/367-9068-962-01 Iso Whey Protein 2.270 g - Solaris Nutrition http://www.netshoes.com.br/produto/165-0121-962-01 Platinum Hydro Whey 3,7 Lbs (1361 g) - Optimum Nutrition http://www.netshoes.com.br/produto/162-4607-975-01 Isopure Zerocarb 1.361 g - Nature's Best