seidd

Sou endomorfo creio, acho que isso dificulta um pouco. Comecei há 4 meses, pulei de 58kg pra 66.. Nas ultimas semanas venho focando em um bulk limpo.. oque mais poderia ajudar nesse crescimento 'seco?' Meu BF deve estar acima de 15 facilmente, na faixa de uns 17 18. No que aerobicos podem ajudar nisso? Digo, pular corda, esteira (hiit)

sem anabols e suples. Se sim, como? sei que grande parte esta na dieta, mas tem algo a mais?

Bacana, vou ver se acrescento no treino.

É esse globet squat ai mesmo. Sei que é pra pernas, porem, quais areas da perna especificamente?

É mais pra mulher então? auhaeuae, será que rola de homem fazer? queria saber o nome de um tambem que é tipo de um agachamento, abre as pernas um pouco mais que o agacho normal, segura um halter no meio das pernas com as 2 maos e agacha qual o nome?

Alguem pode me dizer pra que serve? Já vi algumas mulheres fazendo na academia onde treino, e agora vi essa imagem, fiquei curioso.. http://distilleryimage4.s3.amazonaws.com/9e5a7d6c8b3511e28c8722000a1f90f9_7.jpg

ao meu ver ta bom agora.

Agora deixa só 1 tipo de agachamento. faz 1 só pra panturrilha com 4x20, 3x8 pra panturrilha JAMAIS. kkkkk E antebraço tem que ser treinado junto com costas, cara. E 1 exercicio só.

Rosca direta e alternada. Mergulho entre bancos(paralela), triceps testa, militar e elev lateral

É o naso.

Não tem nada a ver isso de colocar menos reps pra colocar mais um exercicio. Ta volumoso TODOS os treinos.

mais alguem? queria saber de alguem que tenha pra poder dizer melhor.. parece ser boa mesmo

Ai galera, mesmo estando em bulk to optei por comprar um grill.. comer alimentos fritos nao dá mais. http://www.americanas.com.br/produto/112277291/grill-george-foreman-essentials-jumbo-5-porcoes?DCSext.recom=Neemu_Produto_viu-viu&nm_origem=rec_produto_viu-viu&nm_ranking_rec=2 oque acham dessa? alguem tem?

aveia tem, mas nao da pra ingerir em grandes quantidades se nao acaba fácil.. batata doce parei de mandar tem um tempinho.. tava pensando em voltar. Usaria abacate e azeite como fontes de gorduras, castanhas sao mt caras Acho que vou comprar uns 2 pacotes de aveia de 2,50g, que se nao me engano são 2,50$, umas 4 duzias de ovos, 2,50 acho cada dúzia, batata doce..

preciso de 130g de proteinas diarias pelos calculos. acho que nao chego a bater a meta nao. Ovo nao como muito, no maximo 4 por dia, porque minha mae que compra, se acabar em menos de 1 semana ela já reclama. Frango mando 2 files no almoço(pos treino) e 2 files na janta. Ovos são 2 no desjejum, e 2 na ceia. Se eu comprasse os ovos, poderia aumentar a quantidade

Ta foda a rotina ne bro.. mas e isso aí, mantém a pegada, mantem a alimentação regrada. abç

quanto ta o kg do salmao? é caro demais acho

dicas de mais alimentos

Mais opnioes? Aceito sugestoes de mais alimentos tambem.. UP

to juntando algo em torno de 120 reais pra comprar um whey razoavel, mas to bem em duvida comprar um whey mediano ou investir 120 reais em ovos, batata doce, pao integral, aveia, leite em pó? investiria tudo nesses alimentos mesmo, já que o resto minha mãe compra tudo, só esses dai que ela implica as vezes (pela grande quantidade que consumo)

mais alguem..

Daora man, pretendo fazer facul de ed fisica também.

alguem?

Peito Supino Reto com Barra Supino Inclinado com halteres Crossover(Crucifixo inclinado) Ombro Desenvolvimento pela frente Desenvolvimento com halteres Tríceps Triceps corda Mergulho entre bancos B - Perna/Panturrilha/Abdominal Perna Leg press 4x10 Extensora Flexora Agachamento hack Adutora e abdutora Panturrilha Sentado na Máquina 3x No legpress 3x A - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço Costas Levantamento terra 5X5 Cavalinho Puxada atrás Deltóide Posterior Crucifixo inverso Trapézio Encolhimento com halteres Biceps Rosca direta Rosca martelo Ante-braço Rosca inversa no cross Treino de segunda á sabado. Não teria problema por exemplo: treinar deltoide posterior junto com costa quarta feira e na quinta feira treinar ombros?

mete uma carcaça primeiro