seidd

entao durante o dia nem conto os carbos? como normalmente, mas so calculo as gord e as prot? assim que bater as prot e gord, calculo os carbo?

ah, entao quando bater 2kg de prot por kg 1g por kg de gord, so completar com carbo? [edit] 600g de arroz branco eh igual a quantas colheres?

meu tmb é 1914, adicionei 200kcals, ficou 2114 2kg de prot por kg, 132 prot, 66g de gorduras.. deu 1122 somando as kcal da gord e prot.. eu teria que completar 992kcals de carb e gordura ? Mas isso nao iria aumentar as prot e gord automaticamente? ex: aumentar a quantidade de arroz no almoço, janta, etc??

Foda que da muita preguica ficar calculando tudo e tals ;\

Vou parar com isso de fazer aerobico em bulk então. Foda-se, vou chegar aos 75 kg custe oque custar, depois meto um cutting. Valeus ae.

Posta teu treino ae e a base da sua dieta mano..

Nao compensa fazer hiit em bulk entao?

gostei.. vou começar a fazer. faz isso so na rosca direta ou em algum outro?

aumentando o peso?

sim, considero mt isso tbm. nao gosto de compras pela internet

quantas voces preferem? 3x8, 3x6, 4x6, 4x8?

Ah sei la, EUAHUAH, já falei uma vez pra instrutora ensinar, mas nem senti vontade mesmo em fazer.. quem sabe mais pra frente! Ja mandei shake com 250ml de leite, 1 banana, 2 colheres de aveia, 1 de nescau, 2 gotas de baunilha(diminuir gosto de ovo) 2 ovos crus. [edit] Jajá tem treino de costas/biceps/antebraço/deltoide posterior.

Tinha esquecido de colocar ali, faltou a extensora no treino de pernas, UHAHAUHA. Agora já corrigi. Bora relatar o treino de pernas hoje que fiz as 13:30 então. Extensora 3x15 - pino 7 - pegou pra caralho, da vontade de chorar no fim dessa porra, uhauhauha. Leg press 45 - 3x10 160kgs total Mesa flexora pino 4 - 3x10 fiz bem controlado, segurando lá em cima mesmo e descendo devagar. Agachamento hack fiz com 35-35, 3 séries de 12. Senti meio que uma tontura na ultima rep, fiquei meio cabreiro. Abdutora pino 8. Depois fui pros abdominais, fiz umas rotações de tronco, elevação de pernas, crunches. e foi isso o treino de hoje, bem desgastante! Cheguei em casa mandei leite e toddy, 20 minutos depois mandei meu almoço(pos treino) 4 conchas de arroz 2 de feijão 2 files de frango

Acompanhando bro! acompanha o meu tbm.

Dieta nem tenho dieta fixa brother. Nem somo macros nem nada. Apenas consumo alimentos bons.. aveia, frango, ovos, leite, banana, abacate, etc Testei abcde por algumas semanas, nao curti.. ao meu ver só da inchaço mesmo, pelo excesso de exercicios, to curtindo mais esse abc2x.

tem que ser cuidadoso mesmo na execucao. fiz o meu agora a pouco, acompanha lá!

Daora! Comecei a fazer o terra tem 3 semanas tambem, nao paro mais, muito bom.

Fala galera, to afim de começar a postar meus treinos aqui, enfim, já havia treinado 3 meses no final do ano passado, mas foi um lixo. Não levava a serio, não comia direito. Hoje em dia pesquiso muito sobre nutricao, treinos, etc, e tenho conseguido me dedicar mais, voltei a treinar 18 de fevereiro desse ano, quase 4 meses acho. Atualmente estou numa divisão de treino abc2x. Nome: Mateus Idade: 15 anos (04/08/1997) Altura: 1.71cm Biotipo: Creio que seja endomorfo Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x Suplementos: Nenhum. [edit] Peso: 66kg, comecei com 57~58kg. Não tenho medidas infelizmente, FOTOS AINDA NÃO TENHO TAMBÉM. NEM FOTO DE ANTES , atualmente ta foda de tirar porque minha mãe sumiu com a camera dela, e cam do cel é lixo. Mais prometo postar em breve. Meu treino está assim no momento, aceito criticas, sugestões, enfim.. A - Peito/Ombro/Tríceps/ Peito Supino Reto com Barra 5x5 Crucifixo Inclinado 3x15 Ombro Desenvolvimento pela frente 5x5 (http://www.wallstreetfitness.com.br/imgs/Fotos/desenvolvimento_pela_frente_com_barra.jpg) Tríceps Triceps corda 3x15 Mergulho entre bancos 3x15 B - Perna/Panturrilha/Abdominal Perna Extensora 3x15 Leg press 4x10 Flexora 3x12 Agachamento hack pequeno afastamento 3x12 Abdutora 3x12 Panturrilha No legpress 3x C - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço Costas Levantamento terra 5X5 Cavalinho 4X6 Puxada a frente 3x12 Deltóide Posterior Crucifixo inverso 3x8 Trapézio Encolhimento com halteres 2X15 Biceps Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Ante-braço Rosca inversa no cross 3x8

Nao, abc2x.. tambem queria saber em relacao a isso, se puderem opinar.. como eu poderia fazer pra dar mais descanso ao ombro? e as pernas tambem.. porque terça treino pernas, e quarta treino pernas fazendo terra, que usa pernas tbm..

Ninguem comentou.. deve estar tudo ok?

Tenho notado esses dias que meus treinos estão ficando muito longos, 1h pra cima. Optei por tirar alguns exercicios. Tirei um de peito e um de ombro. Gostaria que avaliassem as repeticoes, exercicios. etc A - Peito/Ombro/Tríceps/ Peito Supino Reto com Barra 5x5 (focando progressao de cargas) Crucifixo Inclinado 3x15 Ombro Desenvolvimento pela frente 5x5 (http://www.wallstreetfitness.com.br/imgs/Fotos/desenvolvimento_pela_frente_com_barra.jpg) Tríceps Triceps 3x15 Mergulho entre bancos 3x15 (até conseguir paralelas) B - Perna/Panturrilha/Abdominal Perna Leg press 4x10 Flexora 3x12 Agachamento hack pequeno afastamento 3x12 Abdutora 3x12 Panturrilha No legpress 3x C - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço Costas Levantamento terra 5X5(focando progressao de cargas) Cavalinho 3x8 Puxada a frente 3x12 Deltóide Posterior Crucifixo inverso 3x8 Trapézio Encolhimento com halteres 3x12 Biceps Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Ante-braço Rosca inversa no crossover 3x10

liguei numa loja aqui no shopping, a atendente me disse que esse whey ta probiotica está 92 reais, se nao me falha a memoria. http://www.lojaprobiotica.com.br/probiotica/100-pure-whey-900g-probiotica Compensa?

Liguei numa loja aqui do shopping, Uniflora, a mulher disse que esse whey da probiotica: http://www.lojaprobiotica.com.br/probiotica/100-pure-whey-900g-probiotica Ta 92 reais, se nao me falha a memoria, compensa né?

Preciso de um whey então uahahha, porque nao bato minha necessidade de proteina nem fudendo. Isso que nem conto kkkk Qual voce me recomenda? bom cxb

Banana eu mando 2 por dia só.. no maximo 3 as vezes mano :c, ai amanha vou no mercado, alem teriam mais algum alimento pra eu encaixar na lista de compras? Aveia Ovos Batata doce