seidd

B - Perna/Panturrilha/Abdominal Agachamento livre 3x5 Leg press 45 graus Avanço com halteres 3x8~10 Extensora 2x15 Stiff Flexora Panturrilha Leg press 3x Sentado 3x dicas de reps, mudanças?

valeu, vou escutar umas e baixar galera

Em um abc2x. qual é o recomendado? alguns recomendam ombro com peito e triceps(atualmente faço assim) e outros ombros com pernas

ata, EUAHAEUH, mesmo assim, parabens bro.. seu shape ta fodinha! valeu as dicas

valeu galera! Vou baixar e dps montar minha playlist haha

agachar até relar a bunda no chao? euahaue, fez isso mesmo ou foi sentido figurativo? se foi, parabens comecei agacho hoje, nao consigo agachar muito(flexibilidade)

Não me baseio nisso. foi pra complementar as infos. então, ja tentei colocar isso na cabeça dele, mas ele é "cabeça-dura."

Mas ele gasta calorias demais mesmo, EAUHEAUE. Todo domingo ainda fazemos AEJ em jejum. Impossivel ele estar comendo mais do que gasta.

Duvida de um amigo meu: Ele pesa 84 kg(perdeu 4), tem 1,73 acho.. nao é barrigudo, só é flacido, e com algumas banhas, tem até um pouco de MM. ele comprou um whey da optmum esses dias, toma no pos treino, e as vezes toma 1 scoop com leite antes de dormir. ele nao tem dieta fixa, nao calcula macros, mas segundo ele, come bem pouco, quase nada(ja tentei explicar que o jeito certo de emagrecer nao eh assim, mas nao adianta falar), creio que ele esteja gastando mais do que consome porem ele estagnou nos 84,400g, oque pode ser? ontem treinamos 11hr, e 13:30 ele foi de novo pra academia e fez 30 minutos de esteira(20 segs correndo na velocidade 12, e 40 segs caminhando normal)

quem ai faz isso? tava afim de montar uma playlist de rap, hip hop, como queiram Por enquanto to com essas: 50 cent - candy shop Eminem - Lose youself 50 cent - In da club 50 cent - P.I.M.P se alguem souber mais hip hop bons pra treinar passa ai..

fiz 3x8 no stiff hoje, amanha faço costas, com deadflit me recomendaram fazer high reps no stiff, e low reps no deadflit( 3x5)

fiz ele pela primera hoje, com as pernas totalmente retas. porem senti a mesma coisa que quando fiz o terra pela primeira vez(1 mes atrás), minha lombar ficou meio rigida, tals é normal isso no stiff também? senti um pouco da parte posterior das pernas

valeu galera, essa semana acho que vai imendar quinta sexta sab qui. mas se nao for, no prox treino de ombros eu vou fazer, certamente vou diminuir o peso, mas da nada. gogo

Nunca tentei, eauheaueh. proximo treino de ombro vou tentar. só tentando pra ver msm

É foda. vou ver oque faço

por exemplo, esse abc2x, teria problema no primeiro treino de biceps da semana, eu fazer rosca direta, e no segundo treino de biceps na semana, fazer rosca scott, nao ne? vou fazer assim. vou fazer com halteres o afundo tbm eauheaue

Sentado faço o desenv barra pela frente. Mas queria mesmo era fazer o militar, mas dá um certo receio, sei lá.

porque é considerado o melhor exercicio pra ombros? queria fazer mas confesso que dá um certo receio por ser em pé.. nao tenho mt equilibrio.

o terra tem que agachar bastante né? nao só flexionar os joelhos igual no RDL

vi um video e vi que estava fazendo RDL no lugar do terra, tem algum problema? ps: treino de costas. se alguem tiver a execucao de algum fisiculturista fazendo terra, agradeço

porque 2 supinos reto? tudo bem q é com halteres, mas seila euaheaue.. eu tinha montado ja mais ou menos, vejam: A - Peito/Ombro/Tríceps/ Supino Reto com Barra Desenvolvimento pcom halteres Triceps banco Crucifixo inclinado Pull over Elevação Corda B - Perna/Panturrilha/Abdominal Agachamento livre 3x5 (esta bom essa faixa de reps?) Leg press 45 graus Avanço com halteres 3x8~10 Extensora 2x15 Stiff (pernas esticadas) Panturrilha Leg press 3x Sentado 3x C - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço Costas Levantamento terra 3x5 Remada Curvada 3x5 Pulldown Puxada nuca 3x12 Deltóide Posterior Face pull 3x8 Trapézio Encolhimento com halteres 3X8 Biceps Rosca scott 3x12 Rosca martelo 2x12 Ante-braço Rosca punho 3x12

@soldeace. Valeu, vou tentar deixar meu treino na faixa de 60 minutos. [edit] se alguem souber responder minhas outras duvidas ali, agradeço.

5x5 pra terra fica mt longo na minha opiniao.. poderia fazer remada curvada e terra com 3x5? se fazer o stiff precisa fazer o RDL? RDL pega quais partes da coxa, posteriores? Vou fazer com halteres o avanço então, sem desculpas. [edit] confesso que já pedi pra instrutora me ensinar agacho livre, ela ensinou, ate peguei um pouco da execucao certa, porem, nao sei porque, acabei nao fazendo. Vou ver se faço amanhã.

A - Peito/Ombro/Tríceps/ Supino Reto com Barra Desenvolvimento com halteres Triceps banco Crucifixo inclinado Crossover Elevação Corda Deixaria assim? Faço o supino vou pro desenvolvimento, etc? desenvolvimento com halteres é bom ou sugere algum outro? sem ser militar. treino de pernas, oque seria RDL? stiff no lugar da flexora ou os dois juntos? nao teria problema fazer stiff(que tambem pega lombar) e no outro dia ja fazer o Terra? Marcelo, rosca direta ou scott, qual seria melhor? Li que scott tambem é muito boa.. e sobre a passada, tenho uma duvida, talvez até tosca.. Como tirar a barra de cima dos trapezio depois? Pode fazer com a mesma barra do agachamento(grande pra porra) e depois colocar na gaiola de volta ou uma barra menor? Barra fixa não consigo nenhuma rep ainda.

como vc deixaria a ordem? ultimamente vinha fazendo desenvolvimento pela frente com barra, mas nao to gostando muito. optaria pelo desenvolvimento com halteres sentado. aproveitando, avalia o resto do treino, se nao for pedir mt? B - Perna/Panturrilha/Abdominal Perna Afundo com halteres Leg press Extensora Agachamento hack pequeno afastamento Flexora Panturrilha Leg press 3x Sentado 3x C - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço Costas Levantamento terra 5X5 Cavalinho 3x8 Puxada a frente 3x12 Deltóide Posterior Crucifixo inverso 3x8 Trapézio Encolhimento com halteres 3X15 Biceps Rosca direta 3x8 Rosca martelo 2x12 Ante-braço Rosca inversa 3x8