Bozera

03/04/2013 3° Dia: A respeito do treino de terça, Peitera e Tríceps estão moídos, e as pernas também estão doloridas do treino de segunda! Nem vou mais falar que fui andando pra academia, vai ser assim durante umas duas semanas, rs, mas ontem o gás pra ir até a academia estava surpreendente, fiz em menos de 15 minutos, pilhadaço para começar o treino, já fui aquecendo enquanto andava, cheguei lá com vontade de comer anilha. Treinei Dorsais, Bíceps, Antebraço e Abdomen, sempre começo o treino com uma pré-exaustão e já logo aumentei os pesos, hoje senti que a recuperação estava melhorando e tenho que falar sobre o foco, tava simplesmente foda, no terra senti que os pesos já estavam "leves" mas não aumentei pois essa semana estou fazendo piramide , de 6, 8, 10 rep. , treino de biceps comecei com o 21, na duas ultimas repetições as duas panturras travaram, câimbra das bravas, quase cai com o peso na mão, passei pro scott e na ultima serie fiz até fadigar para compensar, consegui mandar 26 kg de cada lado acho que deram mais de 8 rep. (teve aquela forcinha de um parceiro apenas pra subida, negativa segurando sozinho) e assim foi o treino, o pump não foi tão legal como o de ontem, mas o foco me deixou surpreso. Hoje é feriado aqui na minha cidadde ( # PUTO PRA CARA@!*$# ) , seria o treino de Deltóide e panturra, até consigo faze-lo em casa, tenho um pesinho mais ou menos aqui. Acho que por é isso, estou com bons pressentimentos sobre o SC! Terceiro dia de uso : ( 6 ) (até daria um 7, mas vou esperar os próximos dias pra ver qual vai ser a pegada! ) Energia: 7 Foco: 8 Pump: 5 Força:4 Recuperação: 4 Tamo Junto Abraço!

Em 2010 comecei minha jornada com 68 kg, 2011 cheguei aos 90 kg e MUITO gordo como podem ver! Em 2012 comecei a "modelar" a massa, na foto estava por volta dos 77 kg E agora em 2013 o resultado da jornada que ainda está começando com 69 kg! Não sei quanto to de Bf, o que vocês chutam? Foto Tirada dia 01/04/2013

2° Dia Hoje fiz o Treino de Peito e Tríceps, fui novamente andando até a academia, a caminhada foi boa, não foi melhor porque a perna estava destruída por conta do treino de perna ontem. Não houve novidade no treino de hoje, mantive os pesos mas percebi a recuperação um pouco mais rápida entre uma série e outra e um Pump legal depois do treino de tríceps. Segundo dia de uso ( 4 ) Energia: 5 Foco: - Pump: 6 Força:- Recuperação: 3

Bom Dia Galera, Como iniciei o Super Charge Ontem dia 01/04 já vou colocar aqui pra vocês como foi a pegada do primeiro dia. Meu Treino está dividido da seguinte forma: A - Coxa e Abdomen B - Peito e Tríceps C - Dorsais, Bíceps e Antebraço D - Ombro, Trapézio e Panturrilha Ontem fiz treino de perna e tive que ir andando até a academia pois assim que liguei a moto percebi um barulho estranho no motor e preferi não usa-la, até ai tudo bem, moro a uma distancia relativamente BOA da academia, normalmente eu demoraria uns 25 minutos para chegar até lá, mas como ja havia tomado o SC ja faziam uns 13 minutos não sei se foi o psicologico mas senti uma energia tremenda para ir andando e fiz o caminho todo em miseros 15 minutos! Cheguei na academia pilhado querendo ver qual ia ser a do SC e iniciei o treino.Comecei pela Extensora fazendo uma pré-exaustão como de costume, não notei diferença,já no agachamento aumentei 1 kg de cada lado na ultima repetição mas continuei não notando diferença e assim foi com os outro exercicios, me senti até mais fadigado que o normal, não sei se é pelo fato de ter ido para a academia andando, mas foi um treino pesado onde consegui chegar no meu limite a única diferença que senti foi quanto ao pump, a perna ficou mais inchada comparada aos treinos anteriores. Obs: Agora de manhã a perna continua inchada e tá simplesmente moída, acho que é um bom sinal! Vou dar uma nota (0 a 10) para cada critério. Primeiro dia de uso ( 4 ) Energia: 5 (Devido ao fato da caminhada ter sido foda vou dar os creditos ao SC) Foco: - Pump: 5 Força: 3 Recuperação: -

E ai galera treino a exatos 3 anos mas sou novo aqui no forum, vou tentar relatar aqui minha experiencia com os seguintes suplementos: [Pré Treino] 1 Scoop do SUPER CHARGE XTREME NO ( no caso será o carro chefe do relato) [Pós Treino] 35g de 100% WHEY PROTEIN da X-CORE - ( Se trata de uma marca europeia, comprei de um camarada que importou da Prozis e não tomou, não achei muitas informações sobre o produto mesmo porque não fiquei revirando por aí, mas tem uma tabela nutricional muito bacana, vou tentar postar a foto aqui para vocês depois.) 25g de DEXTROSE da MAX TITANIUM De 3 a 5g de Creatina da Univesal - Essa todos já conhecem. DIETA: Café da Manhã: 07:00 Vitamina com: 2 Bananas De 3 a 4 Scoops de Aveia em Flocos 400ML de Leite desnatado OU Água Lanche da Manhã - 10:00 Batata Doce (não sei ao certo a quantidade) Frango Almoço - 13:00 De 3 a 4 colheres de sopa de arroz branco OU Integral ( Quando tem) De 1 a 2 Conchas de Feijão Salada (Alface, Tomate) Frango Grelhado ( não sei ao certo a quantidade, geralmente 2 filés grandes ) OU Meia Lata de Atum Lanche da Tarde - 15:00 Fica Básicamente como o Café da Manhã Vitamina com: 2 Bananas De 3 a 4 Scoops de Aveia em Flocos 400ML de Leite desnatado OU Água ( as vezes coloco batata doce junto ) Entre 16:00 e 17:00 Vou Treinar e Irei Mandar o SUPER CHARGE XTREME NO ( Antes do Super Charge eu Mandava Batata Doce ) Pós Treino 18:40 Geralmente o Treino tem a duração de 50 minutos a 60 no MÁXIMO 35g de 100% WHEY PROTEIN da X-CORE 25g de DEXTROSE da MAX TITANIUM De 3 a 5g de Creatina da Univesal Refeição Solida Pós Treino e Fica Como Janta entre 20:30 ~ 21:00 Batata Doce Frango Grelhado OU Meia Lata de Atum Salada Chego da Faculdade entre 22:30 ~ 23:00 3 Ovos Cozidos E OU 200 ml de leite Desnatado Quanto as Medidas Irei Postar Uma foto Recente pois creio que seja melhor (Também tenho que explicar que passei por uma fase de cutting antes onde perdi 20kg, irei postar a Foto da transformação) Bf % (Não Sei ao certo, mas creio que ja esteja com 7% ou até menos) Bom Galera, acho que é isso, se faltou algo me perdoem, como é a primeira vez acho que é permitido. Quero saber a opnião de vocês sobre a dieta e tudo mais, pois sei que sempre da pra melhorar, toda ajuda é Bem-Vinda!