Merluskia

Olá a Todos! Treino há mais de um ano, só que entretanto tive uma tendinite nos joelhos. Comecei a fazer leg extension três vezes na semana, sem peso, uma perna de cada vez. Ao fim colocava gelo. Criei uma proteção à volta do joelho e melhorei muito, embora nunca fiquei boa. Agora continuo sempre a fazer esses mesmos exercícios três vezes por semana. Mas é claro que tenho objetivos e quero aumentar pernas e glúteos, só tenho 45 minutos para treinar. Então o meu treino está assim dividido: - Segunda: - cadeira leg extension, 3*15 cada perna, sem peso - agachamento (sei que não posso abusar) 3*15 com 8kg - peso morto 3*15 com 25Kg - elevação pelvica 3*15 com 12Kg entrecalado com coices de mula com 2Kg em cada perna. - abdutor 3*15 com 30Kg na cadeira. -Terça: 20m de cardio, abs e zona lombar. -Quarta: - cadeira leg extension, 3*15 cada perna, sem peso - cadeira flexora musculos posteriores da coxa 3*15 com 15Kg -mesa flexora 3*10 com 5kg -Quinta: trabalho de superiores -Sexta: - cadeira leg extension, 3*15 cada perna, sem peso -agachamento sumo 3*15 com 14Kg - leg press 3*15 com 40 kg - máquina de gluteos 3*15 com 25kg Gostaria que me ajudassem será que a distribuição está bem feita? Será que a carga estará correta para aumento de volume, tenho vindo a aumentar? Será que poderei fazer outros exercícios? Obrigado

Alguém me sabe indicar alguém que faça consultadoria fitness (dieta+treino) online?