BrendaM

Comprei porque quis e não faço uso de nenhum anabolizante, não cheguei a tanto. Se não presta, não presta, não uso e fim. Vim apenas tirar uma dúvida.

Opa pessoal! Fui comprar alguns suplementos e a vendedora me indicou um tal chamado "volutesto" hormônio fundamental para aumento de massa muscular e hipertrofia. Volutesto é composto com vitaminas B6, Vitamina D, Zinco, Magnésio e Boro. Temos estudos que já comprovaram que a suplementação com zinco e magnésio foi eficiente no aumento dos níveis de testosterona e IGF-1, auxiliando nos ganhos de forças muscular e alterações hormonais. A vitamina B6 atua no metabolismo de carboidratos, lipídios e proteínas de forma ativa. O Boro influencia a atividade de absorção de nutrientes, como o cálcio, magnésio e vitaminas D, que são nutrientes essenciais para se ter ossos fortes e aumentar os níveis de testosterona. Beneficios do Volutesto: Auxilia no ganho de massa muscular. Hipertrofia. Proporciona ganho de força. Com vitaminas e minerais. Atua na produção natural de testosterona. Sugestão de uso: Ingerir 1 comprimido antes de dormir. Não ultrapassar a porção de um comprimido ao dia. Ingredientes: Aspartato de monometionina de zinco, magnésio, aspartato, vitamina B6, boro, vitamina D3, antiumectante celulose microcristalina, veículos lactose e fosfato de cálcio, estabilizante croscarmelose sódica, antiumectantes dióxido de silício e estearato de magnésio, revestimento (veículos álcool etílico, água deionizada e polietilenoglicol, estabilizante hidroxipropilmetilcelulose, lubrificantes estearato de magnésio e dióxido de silício e corante artificial dióxido de titânio). Colorido artificialmente.Este suplemento alimentar não contém glúten. Informações Nutricionais - Volutesto Porção: 600mg (1 comprimido) Peso Líquido: 18g Quantidade %VD* por porção Valor Energético 12 Kcal = 48 Kj 1 Vitamina B6 1,3 mg 100% Zinco 7,0 mg 100% Vitamina D 5,0 mg 100 % Vitaminas B6 1,3mg 100 Magnésio 390mg 15% Boro 10mg ** Não contém quantidades significativas de carboidratos, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio. * Valores diários com base em uma dieta de 2000 Kcal ou 8.400Kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** VD não estabelecido. Comprei, mas não conheço ninguém que já tenha tomado. Alguém conhece? Sabe que se proporciona bons ganhos? E para as mulheres?

Pessoal, malho há um ano, nos 3 primeiros meses fiz uma dieta para perda de gordura e consegui chegar ao meu objetivo até aquela época, após esse tempo aumentei as calorias da minha refeição com o intuito de ganhar massa, mas infelizmente não sei o que acontece comigo, faço agachamento completo, terra, stiff, leg, enfim, todos esses e não consigo desenvolver o glúteo de forma alguma, já isolei, treinei com caneleira, elevação, na máquina, enfim e nada me dá resultado, o que pode estar faltando? Me aconselharam a malhar quadriceps e posterior segunda e sexta e isolar glúteo toda quarta / isolar quadriceps segunda, glúteo quarta e posterior sexta / malhar glúteo todo dia que malhar perna, ou malhar nos dias de terça e sexta nos treinos de superiores, é tanta coisa que me dizem que eu já estou ficando louca. Na minha cidade não tem instrutores competentes e formados dentro das academias e assim fica difícil procurar ajuda profissional. Não posso reclamar da genética porque tenho pernas e bundas "grandinhas" e se eu ganho peso a primeira coisa a crescer são as pernas e bunda, mas parece que a bunda está esquecendo desse detalhe.

Que bom espero ver resultados em breve, obrigada pela ajuda! Nossa, verdade, não tinha percebido esse erro no treino, foi na hora de escrever mesmo, valeu pela observação.

Então, eu pesquisei mais um pouco à respeito e fiquei com uma dúvida. Percebi que sempre há a quarta-feira como descanso e eu gostaria de saber se posso usá-lo com um treino normal, no caso de segunda à sexta, sem descanso no meio da semana. 3x lower e 2x upper. No caso: Segunda - Lower treino A Terça - Upper treio A Quarta - Lower treino B Quinta - Upper treino B Sexta - Lower treino A Então na segunda - feira eu começaria a semana com um treino B e assim sucessivamente. Daria certo ou sairia do ritmo? Achei essa divisão muito boa, vi esse exemplo aqui mesmo no blog e vou colocar da forma que pensei. Segunda-feira Treino para região inferior A Agachamento livre 3 x 6 a 8 Stiff 3 x 6 a 8 Extensor 3 x 6 a 8 Flexor 3 x 6 a 8 Panturrilha sentado 3 x 10 a 15 Abdômen Elevação de pernas 3 x 15 Abdominal no colchonete 3 x 15 Terca-feira - treino para a região superior A Supino reto com halteres 3 x 6 a 8 Serrote 3 x 6 a 8 Desenvolvimento com halteres 3 x 6 a 8 Rosca testa 3 x 6 a 8 Rosca alternada 3 x 6 a 8 Panturrilha em pé 3 x 10 a 15 Quarta-feira Treino para região inferior B Levantamento terra 3 x 6 a 8 Legpress 3 x 6 a 8 Passada 3 x 6 a 8 Extensor 3 x 6 a 8 Abdômen Abdominal declinado 3 x 15 Abdominal cabo 3 x 15 Quinta-feira Treino para região superior B Paralelas (podem ser feitas no Graviton) 3 x 6 a 8 Puxada pulley 3 x 6 a 8 Elevação lateral com halteres 3 x 6 a 8 Tríceps pulley 3 x 6 a 8 Rosca direta no cabo 3 x 6 a 8 Panturrilha sentado 3 x 10 a 15 Sexta-feira Treino para região inferior A Agachamento livre 3 x 6 a 8 Stiff 3 x 6 a 8 Extensor 3 x 6 a 8 Flexor 3 x 6 a 8 Abdômen Elevação de pernas 3 x 15 Abdominal no colchonete 3 x 15

Sim, na verdade esqueci desse detalhe, malho panturrilha nos dias que malho braço e não costumo fazer abdominal porque sempre tenho ânsia de vômito quando paro, então acabei tirando do treino, não sei o motivo, nao costumava pegar pesado por esse motivo e mesmo leve causa isso. Gostei bastante da ideia do upper/lower, vou fazer esse treino até o final da semana que vem e estudar sobre esse que me indicou.

No caso a divisão do treino seria assim, dando exemplo como foi essa semana e será na outra, assim sucessivamente. Segunda: Quadriceps Terça: Peito, ombro e tríceps Quarta: Posterior Quinta: Bíceps e costas Sexta: Quadriceps. Já na próxima semana, o que muda são os treinos de perna, começo com posterior na segunda, na quarta quadríceps e sexta posterior. Assim, vou alternando durante as semanas.

Olá pessoal, boa noite! Estou com um treino novo e gostaria bastante da opinião de vocês, eu malho há poucos meses (5, pra ser exata) e meu objetivo no momento é aumento de massa muscular. Eu malhava com uma amiga e ela muda o treino todo dia, então comecei a sentir que isso estava prejudicando o meu rendimento, resolvi montar esse treino e passar um tempo com ele, eu só faço o que eu sinto pegar e esse estou gostando bastante. Minhas cargas, infelizmente, estão bem leves, justamente por essa troca troca de treino, não tinha como aumentar com frequência. Idade: 20 anos Altura: 1,63 Peso: 59,750 Vou por apenas o treino de perna, pois o superior ainda estou moldando e é bem leve. • De aeróbico faço HIT 1x na semana; • Malho perna dia de segunda, quarta e sexta; • Costumo sempre colocar exercícios para todo o MMII, mas o dia tem sempre ênfase em algum músculo; • Às vezes, dependendo da minha vontade, coloco alguns exercícios localizados para o bumbum; • Inicio a minha semana com quadríceps, mas na próxima semana inicio com posterior. - Inferior c/ ênfase nos quadríceps: Leg press 180kg Extensora 35 kg Agachamento livre 30kg Agachamento c/ terra livre 10kg Passada andando 20kg Passada com pé no banco s/ peso. Elevação 15kg (às vezes) - Inferior c/ ênfase no posterior: Cadeira flexora 45kg Mesa flexora 15kg Stiff completo conj. Agachamento terra sumô 16kg Stiff até o meio conj. Good Morning 16kg Gluteo cabo 20kg (às vezes) Aguardo a opinião de vocês, treino sujeito à mudança. Não coloquei as repetições, porque estou testando o método "até a falha", mas ela não passa de 12 e também não faço menos que 8. Então fica basicamente 4x 8 à 12, até a falha em cada. Esses pesos me permitem esse método, e irei aumentar gradativamente.

Eu mostrei esse fórum a ele e depois dos comentários que viu dos meninos aqui ele resolveu mudar hehehe.

Sério? Obrigada. Vou tentar convence-lo. Obrigada, vou tentar conversar com ele.

Se eu isolar perna e panturrilha ele não malha, eu tentei isso, mas ele recusou. Eu tinha sugerido esse treino a ele, mas não sei que foi que ele viu que não gostou. Segunda-feira: (Peito/Ombro/Tríceps) Supino Reto - 4x8 Supino inclinado - 4x8 Crucifixo - 3x10 Desenvolvimento Militar - 3x10 Elevação Lateral Unilateral combinado Frontal Unilateral Cabo (cross) - 3x8 (cada) Paralelas - 3x10 Supino Fechado - 4x8 Cross na Corda - 2x8 Terça-feira: (Costas/Trapézio/Bíceps) Levantamento Terra - 4x8 Barra Fixa - 3x10 Remada Unilat (Serrote) - 3x10 Pulldown - 3x10 Encolhimento com Barra 3x-10 Rosca Direta - 4x8 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Concentrada - 3x10 Quarta-feira: (Pernas/Panturrilha) Agachamento - 4x12 Leg Press 45° - 4x10 Flexor - 4x8/10 Extensor - 4x8/10 Panturrilha em pé - 3x20 Panturrilha no leg press - 3x20

Meu namorado não frequenta esse fórum, então, para ajuda-lo decidi pedir a ajuda de vocês. O instrutor preparou esse treino, ele malhava à um tempo atrás mas precisou parar, agora voltou e esse treino é o atual, gostaria que avaliassem para ver se está tudo certinho, pois não confio muito nesses instrutores da minha cidade. Os treinos acontecem na parte da manhã, geralmente dàs 7:00 às 8:00 5x10 - 1º série 20% da carga máx, 2º utilizar 40%, 3º utilizar 60%, 4º utilizar 80% e 5º utilizar 100% (para todos os exercícios abaixo) treino: ABCAB obs: Abdominal 2x por semana, geralmente terça e quinta. A: [Peitoral/Bíceps/Perna] Supino inclinado Supino declinado Pulôver Cross over Rosca direta Rosca scott Agachamento Extensora B: [Costa/Perna/Tríceps] puxada p/ frente puxada p/ trás remada sentado remada curvada remada unilateral flexora leg press tríceps francês tríceps testa C: [Ombro/Perna/Antebraço/Trapézio] desenvolvimento p/ frente desenvolvimento p/ trás elevação frontal elevação lateral panturrilha abdutor/adutor rosca de punho rosca de punho inverso rosca inversa encolhimento de ombro rotação de ombro Na minha opinião, o treino B/C ficaram pesados demais. obs: Ele faz futsal toda terça e sexta a noite.

Ok, vou ajustar.

Malho à 3 meses, e resolvi correr atrás do meu objetivo, que é mesmo a hipertrofia. Meu instrutor passou esse treino, e adoraria a opinião de vocês sobre ele. Treino: ABCAB Séries: 4x8 para todos os exercícios A: Agachamento Extensora Abdutora Adutora Supino com halteres Tríceps na polia Eliptico 10min. B: Leg press Flexora Levantamento terra Panturrilha Glúteo 4 apoios Puxada para frente Rosca direta Bicicleta 10 min. C: Elevação de pernas Abdominal Inclinado Abdominal supra Esteira e Eliptico 15 min. O que vocês acham, precisa fazer alguma mudança?