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Atualizando aqui! DIETA Uma semana de dieta hipocalórica, sempre contando os macros no myfitnesspal e calorias em torno de 1200-1400kcal diariamente, refeições variadas e limpas. Escapei ontem, porque saí com o namorado e ele me fez comer açaí com leite condensado e gordices ?? mas comi uma quantidade controlada ahahha e continuei dentro do meu saldo calórico, mesmo comendo o açaí. ATIVIDADES FÍSICAS Segunda, quarta e sexta fui ao boxe pelas manhãs e fiz musculação no período da noite na terça, quarta, quinta e sexta. Pretendo aumentar a frequência da musculação e começar a ir de segunda a sábado ou segunda a sexta. Resultado: Fui de 74,3kg para 72,5kg -> quase dois kg a menos em uma semana! E o melhor de tudo: não sinto que está sendo uma rotina impossível de se manter. Eu gosto das comidas que eu como, gosto de praticar atividade física, o problema é só aguentar as dores musculares depois e os roxos do boxe pelo corpo uhauhau 7 dias de cutting: -1,8kg

Hoje fui pra academia, com um treino novo, focado em perder gordura: Aeróbio Esteira Trote Observação: 1 km , correndo entre as velocidade 7-8 km . Inferiores Agachamento Hack Observação: 3 séries de 15/12/10 repetições + 20" prancha 4 apoios solo . Sem Intervalo . Inferiores Agachamento Isométrico na Parede Observação: 3 séries de 30" segundos + 15 abd. supra parcial solo braços estendidos . Sem Intervalo . Inferiores Leg Press 45 Pés Afastados Observação: 4 séries de 15/12/10/8 aumentando a carga . Intervalo de 30 segundos. Inferiores Leg Press Horizontal Unilateral Observação: 3 séries de 10 repetições , sem intervalo . Inferiores Mesa Flexora Observação: 3 séries de 12/10/8 repetições + 20 panturrilha livre hts . Sem Intervalo . Inferiores Elevação de Quadril Solo Unilateral Observação: 3 séries de 12 repetições + 10 abdominal infra joelhos flexionados , fazer no solo . Sem intervalo . Abdomen Abdominal Militar Observação: 3 séries de 12-15 repetições . Intervalo de 30 segundos. Inferiores Adução de Quadril Máquina Observação: 3 séries de 12 repetições O trotezinho pra aquecer já me deixa ensopada. Achei bem cansativo, principalmente a longo prazo, não sei se conseguirei mantê-lo 100%. Vou dar o meu melhor hahah A dieta também foi dentro dos eixos, só comi uma barrinha de fibra antes de ir pra academia pois estava na rua e sem comer. Preciso ajustar o horário das minhas refeições melhor, claramente, hahaha. Segue minhas kcal e meus macros de hoje ? REFEIÇÕES Minha primeira refeição foi o almoço - Almoço: uma concha de feijão + 100g de frango + vegetais cozidos Lanche 1: 100g abacaxi + 15g pasta de amendoim Lanche 2: banana + barrinha de fibras Jantar: 50g tapioca + 150g frango Lanche 3: 4 uvas + 3 morangos 1172kcal - 104g CARBOIDRATOS / 22g GORDURAS / 90g PROTEÍNA Segunda feira que vem me peso pra ver quanto perderei em uma semana. Sim, preciso manerar nos lanches kkkkkk

Ontem não deu tempo de ir na academia com a correria, mas vou compensar isso indo sábado ahaha. A dieta fiz certinha, comi 1320kcal.

Obrigada! tomara que eu consiga atingir meus objetivos dentro do tempo esperado!

Oi gente, sou relativamente nova no fórum e na academia. Sempre fui mais cheinha ? e tentei fazer várias dietas insustentáveis ao longo da minha vida. Hoje, eu entendo o básico de musculação e nutrição saudável e quero iniciar um projeto para mudar completamente o meu estilo de vida. Chega de fazer dietas, quero um estilo de vida melhor e, também, me livrar dessa banha ?? Um pouco sobre mim: - Mulher - 20 anos - BF: 28,6% - 74kg - 1,67 de altura Objetivos: Ficar em cutting durante quatro meses, diminuir meu BF e começar um bulking. Só tenho uma dúvida, que é: qual o BF ideal em mulheres para iniciar o bulking? Ainda tenho muita gordura pra perder, mas não sei o percentual ideal pra começar um bulking. Dieta: Eu gosto de pensar que faço a dieta flexivel. Ou seja, tento bater macros, sempre com alimentos limpos, claro. Então não como nada fixo todos os dias, porém, no geral, minha dieta é: Manhã: geralmente 2 ovos, 35g de pão integral e 50g de abacate Almoço: 100g de proteína (geralmente frango) + salada crua a vontade + vegetais cozidos Tarde: aqui varia muito, as vezes fruta, as vezes tapioca de frango, as vezes leite vegetal + banana e pasta de amendoim Janta: 100g de proteína + algum carbo (geralmente frango com batata doce ou mandioquinha) Saldo calórico diário: entre 1200 a 1400 kcal. (não sinto fome nem nada, só dá aquela vontade de comer carboidratos simples as vezes, mas nada fora do comum) Atividades físicas: Musculação de 4 a 5 vezes na semana e boxe 3x na semana. Irei postar meus resultados semanais, com toda a minha dieta semanal também. Vou colocando fotos mensalmente comparando antes e depois.

Então, tudo bem? eu diria que eu sei o mínimo necessário sobre ganhar músculos. Pelo que eu sei é bem simples: coma mais do que gasta, de maneira "limpa" e treine direito que você vai hipertrofiar. Mas sou iniciante na academia, sou mulher, tenho 23 anos, 166 de altura e muita gordurinha, haha. Eu sei que primeiro tenho que abaixar meu BF pra depois iniciar a hipertrofia, mas quero saber se tem como os dois processos acontecerem simultaneamente. No caso, qual o benefício de fazer academia durante o processo de emagrecimento se eu não vou ganhar músculos, já que estou em déficit calórico? E queria também ajuda sobre como crescer a perna/glúteo sem pagar personal. Qual seriam os meus macros/dieta correta pra isso? não posso pagar nutri também.