Gaspar1990

Ok vou dar uma estudada no seu post e qualquer duvida eu posto ok.

ok vou ver o meu treino e vou citar aqui, porem me ajudar na alimentção comprei um pote de cratina, whay, e massa como eu posso tomar por que isso é relativo já pesquisei referente a essa duvida mais não achei nada concreto, tomo antes depois ?

Como Assim não entendi?

Ola pessoal! gostaria que vcs me ajudassem pois eu começei a academia e gostaria que vcs montassem um treino para eu sou iniciante: Altura: 1.69 idade: 22 peso: 72 kg Obrigado!