Lukinhas93

Dieta postada! Eu pretendo fazer uso de AE's sim! Não tenho medo disso! Porém não quero me preocupar com isso agora, quero atingir meus objetivos até o final de 2014, para aí sim já começar a estudar sobre ae's. 7 reais o kg do frango? Eu compro aqui no supermercado perto de casa 10-12 reais o kg o_o'. Mas se tiver grana compensa ainda sim comprar whey né? A creatina é a única que eu to interessado no momento, me recomenda uma marca? Tô ligado mano, não tenho medo disso nao rs, eu vo usar aes sim. Quais os melhores exercicios pra posterior da coxa? Como assim um treino ab?

Como eu falei, meu objetivo é ganhar 8-10kgs em 1 ano, de massa magra (claro que isso é impossível sem um pouco de gordura). Sem uso de esteroides anabolizantes. Eu to fazendo uma dieta bulking, amanhã eu posto ela pra avaliar melhor. Como assim parar de beber água rs? Já falaram isso aqui ? tenso lol. . To indo dormir agora, té amanhã.

Qualquer informação é valida pra discutir. E eu não ligo mto pro fato de eu ser magro/frango, tô com a cabeça diferente mano, eu vou sair dessa rsrs. isso é um fato. Vo instalar o Skype amanhã aí vc me conta mais sobre sua experiencia, posso aprender mto...

Edited* by me

1,70m, 65kg e 19anos. Sou ectomorfo PURO. Montei essa dieta pesquisando por mais de uma semana, nunca fiz dieta, mas faço musculação a 1 ano, sinto que catabolizei, parei de malhar mês passado, e vo voltar agora com o suplemento e dieta decente, queria saber a opnião de vocês e o que eu poderia mudar nessa dieta, valeu. 7:30 – 1ª Refeição do dia (Café da manhã) - Leite desnatado 250ml + Aveia - Whey Protein 24g (ON), sendo 5.5g de BCAAs e 5g Glutamina + 250ml de água - 2 Fatias de pão integral + Peito de peru 10:30 – 2ª Refeição do dia - 2 Fatias de pão integral + Peito de peru + Batata Doce - 1000mg Vitamina C (Logo após a refeição) 13:30 – 3ª Refeição (Almoço) - Arroz ou Macarrão integral + Filé de frango + brócolis/couve-flor/repolho - Salada temperada com Azeite e uma Batata doce uma hora depois (14:30) 15:30 – Pré-treino - BCAAs 4g (2Cap. Universal) + Maltodextrin com 250ml de água 17:00 – Pós-treino - BCAAs 4g (2Cap. Universal) - Creatina 3-5g (todos os dias, Universal) + Maltodextrin com 250ml de água - Whey Protein 24g (ON), sendo 5.5g de BCAAs e 5g Glutamina com 200ml de água - Glutamina 5g (Universal) com 200ml de água + uma banana (carboidrato simples, pós treino) 17:30 – 4ª Refeição (Pós-treino) - 2 fatias de pão integral + Atum - 300ml de água 19:30 – 5ª Refeição (Jantar) - Arroz ou Macarrão Integral + Filé de frango + brócolis/couve-flor/repolho - Salada temperada com Azeite 22:30 – Última Refeição (Antes de Dormir) - Glutamina 5g (Universal) - Leite desnatado 250ml - 3-4 Claras de ovo - Amendoim 30 á 40 gramas ou outra gordura boa