garacati

Fala galera. Tenho uma dúvida. Me alimento de 3 em 3 horas. Alguns dias treino as 21h e outros dias treino as 15h. Quando treino as 15h, meu treino termina por volta das 16h oque, consequentemente, é o horario que devo me alimentar. Porem, eu tomo meus suplementos ( whey + crea + malto). Gostaria de saber se, mesmo tomando os suplementos, devo fazer a minha alimentação ou ele ja serve como alimentação? Esse suplemento é pós treino. E outra duvida, quando treino as 21h, quando termino o treino tomo os suplementos. Logo depois bato um rango, janto. É aconselhavel? valeu