squiz

dá ? https://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE

Ok, então vou tentar esta.

Hm, eu estudo quinta tmb ai estava pensando em fazer assim mas sexta fazer um full body, oque acha ?

Qual a melhor opção de treino ao sair de um SL5X5 ?

Sim, qual a melhor opção que vc acha ao sair de um SL5X5 ?

Oque acham de um treino ABC OFF FULLBODY ? Estava pensando que seria legal após terminar o SL5X5.

Vlw mano vai ajudar bem os adeptos do SL5x5 (:

Tente colocar uma chin ups com pegada bem fechada no treino de bíceps e tire um outro exercício.

Olá, tenho 16 anos e comecei a treinar a 4 meses, com treinos de 3 vezes semanais feitos pelo instrutor. Comecei a fazer o treino SL 5x5 a 3 semanas, e estou gostando bastante. Quando entrei na academia, pesava 70 kg e hoje estou com 79 kg, não sei o bf pois nunca foi feito uma avaliação de gordura ( não tem adipômetro na academia e.e), acho que sou mesomorfo e é isso. Criei este diário para me motivar ainda mais e poder ver com mais clareza minhas evoluções. Seguem as medidas iniciais : Braço D relaxado : 25 Braço E relaxado : 25 Ante braço D : 24 Ante braço E : 24 Peito : 90 Ombro : 114 Coxa D : 55,5 Coxa E : 55 Panturrilha D : 37 Panturrilha E : 37 Medidas atuais : Braço D relaxado : 30 Braço E relaxado : 30 Ante braço D : 26,5 Ante braço E : 26,5 Peito : 99 Ombro : 119 Coxa D : 59 Coxa E : 59 Panturrilha D : 39 Panturrilha E : 39 Cargas nos Exercícios ( Só anilhas, barra pesando +/- 12 kg ): Squat 5x5 - 28 kg Bench Press 5x5 - 26 kg Barbell Rows 5x5 - 26 kg Chin Ups 3x3 - BW Overhead Press 5x5 - 14 kg Deadlift 1x5 - 40 kg Paralelas 4x3 - BW Vlw pessoal.

up

Seria A1,A2,A1 e na outra semana A2,A1,A2 e assim sucessivamente. Objetivo Hipertrofia Treino A1 Agachamento 3x5 Stiff 3x5 Panturrilha em Pé 3x12 Supino Reto+Remada Curvada 4x6 Rosca Direta+Elevação Frontal 3x10 Treino A2 Lev.Terra 3x5 Lunges 3x8 Paralelas 4x6 Desenvolvimento+Supino Inclinado 3x8 Chin Ups+Encolhimento 4x6

Acompanhando man (:

Então quantos dias vc acham necessário para um bom desempenho ?

Treino á 3 meses e mês que vem quero mudar meu treino para um ABC, treino Segunda,Quarta e Sexta : A - Segunda - ( Peito, Tríceps , ABD ) Supino - 3x8 Crucifixo - 3x8 Supino Inclinado halter - 3x10 Paralelas - 3x? Pulley - 3x8 Francesa - 3x8 ABD - Banco 4x20 Terça OFF B - Quarta ( Pernas, Ombros, Trapézio ) Agachamento Livre - 5x5 Extensora - 15,10,8,6 Flexora - 3x10 Gêmeos em pé - 3x12 Gêmeos Sentado - 3x15 Desenvolvimento - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Encolhimento 3x12 Quinta OFF C - Sexta ( Costas, Bíceps, ABD ) Levantamento Terra - 5x5 Chin Ups - 4x? Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Scott - 10,10,8 Rosca Punho - 2x20 ABD - Crunches banco 4x20 Sábado e Domingo OFF

Obrigado. Mas tipo eu não consigo fazer chin ups e muito menos pull ups, como vou executar o treino ?