GUSTAVOSF

Simm, valeu !

Boa noite galera, tudo certo? Então, hoje, indignado com meus ganhos tomei uma decisão... Nem que eu gaste todo o meu dinheiro, vou começar a fazer uma dieta e voltar a suplementar Treino +/- 1 ano e 8 meses! Tenho 15 anos(vou fazer 16 amanhã 30/10), 1,77 de altura, 73kg, e 8% de bf (Nutricionista que foi na empresa em que trabalho tirou) Eu estava pensando em mais ou menos isso: CAFÉ DA MANHÃ (7:00) 2 fatias de pão (Integral ou padeiro) 300ml de leite aveia 1 banana MEIO DA MANHÃ (10:00) lanche do colégio(arroz, leite, frango, bolacha... varia) ou um HIPERCALÓRICO ALMOÇO (12:00) arroz, frango ou peixe batata inglesa ou doce TARDE (3:00) bolacha ou banana ou um hipercalorico (horário em que eu estou no trabalho! é complicado parar pra comer devido a formalidade da empresa) CHEGANDO EM CASA (pré-treino) (18:00) saio pra treinar (19:00) batata doce leite aveia DEPOIS DO TREINO (20:00 / 20:30 - depende do treino) whey + creatina JANTA (21:00) arroz, frango ou peixe, batata, salada ovo ANTES DE DORMIR (23:00) albumina É isso mais ou menos o que eu tenho em mente, o que vocês acham? o que devo acrescentar? Abraço !

aah simm, valeu mano !

Tem alguma dica do que posso comer pra subir esse bf ai? alguma dieta pronta? ultimamente ando meio sem dinheiro

valeu irmão ! bulk sujo ou limpo?

foto das pernas ai https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/992702_437548309693573_554777729_n.jpg?oh=d3fe6ed5188176d210a8ca6a39f0605c&oe=521C4E41&__gda__=1377672387_4b4f4972059c464accb92c2727471c97

Ah sim, obrigado pela crítica ! logo menos posto foto das pernas, abraçss

Isso mesmo amigo, vou fazer 16 agora em outubro ...

Eae galera blz? Hoje venho mostrar pra vocês como está meu shape, treino a 1 ano e 5 meses https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/1079650_437510389697365_250007852_n.jpg?oh=1bbd0bcc0ded7d4b207d2927430743e7&oe=521C53E2&__gda__=1377649870_0b72c77c0a41624e1988313881d1f0f4 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/v/1080778_437510393030698_1104781097_n.jpg?oh=e662c6d021109b27f76012618ff53592&oe=521C2A6C&__gda__=1377653064_7f30404da5935a9342c7523a10305ed0 Vou fazer 16 anos agora em outubro, tenho 1,77 de altura e estou com 70kg, comecei a treinar com 60kg Infelizmente nunca fiz dieta e faz uns 3 meses ja que estou sem suplementos por falta de grana :/ Tenho muita dificuldade em ganhar peito antes que critiquem...