Warrior Diet
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Tudo que Warrior Diet postou
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e aí! de 30 atletas eu fiquei em 12º...saca só a marca dos q ficaram na minha frente... e wod tô meio parado mesmo....tô fazendo uns treinos q estou demorando pra recuperar, saca só o heavy metal: próximo wod na terça ou quarta... abraço!
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http://www.youtube.com/watch?v=hfEwJb2NMI0 hoje é rest day...amanhã força máxima... bom wod Ricardo!
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muito bom Ricardo!! eu quase fiz esse...mas preferi fazer o Bent over barbell row... L Pull-up é desgraçado demais...pelo menos pra mim...e thruster é O exercício... bons treinos!!!
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Bent over barbell row 5-5-5-5-5 reps 5x80kgs 5x90kgs 5x100kgs 4x110kgs 5x106kgs
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Total = 80kgs (15 reps) + 90kgs (12 reps) + 110kgs (9 reps) + 130kgs (6 reps) + 140 kgs (3 reps) 14:10 também fiz supino com correntes...depois posto o vídeo...
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eu postei um tempo atrás uma entrevista dele, fiz questão de digitar o q ele falou...aí eu só tava na dúvida se ele é loko ou mal intencionado... depois desse ufc eu tenho certeza q toquinho é completamente alucinado...
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tu está MUITO BEM pra quem está começando...mas nem esquenta tanto com prs ou records, sempre te foca na execução do movimento... ano q vem se continuar com essa dedicação, as tuas cargas com certeza estarão muito superiores e tu fará os wods RX, ou seja, com a intensidade oficial...aí é q a coisa vai começar a ficar séria... abração!
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valeu! eu nunca agachei com esse peso, o máximo tinha sido 220kgs, justamente por sempre treinar em academias comuns... depois de ser convidado por Miudinho para participar dos treinos, eu treinei 3 sábados com a equipe, no último agachei com 200 (relatei aqui mesmo inclusive)... no primeiro agacho um dos juízes veio me dizer eu agachei muito, nem precisava tanto (costume de um crossfiter), os outros dois saíram mais curtos (até 90º) e realmente no último tive q fazer bastante força pra subir... valeu! vi ontem a entrevista dele no jô...achei sensacional...morri rindo...aí resolvi incluir a fala final dele no vídeo... eu engordei um pouco pq, aumentei os carbos durante esse último mês...a barriga cresceu mas fiquei mais forte...agora é o processo de retirar os carbos aos poucos... não achei ninguem daqui por lá, mas também conheço poucos do forum...talvez até apareceu alguem... valeu! cara eu nem sei, ainda estou esperando os resultados no site da GPA, na minha categoria (master) eu "acho" q estava sozinho, porem não tenho certeza, pq tinha vários masters até 100kgs... eu sou meio novato nesse meio, era raw e permitiam faixas, em outras federações não pode? eu sempre treinei sem faixas inclusive não me acostumei direito e pedi pros meus colegas não apertarem muito pq incomoda demais, no ultimo treino eu usei pela primeira vez e aquilo me deu um estiramento no gastrocnêmio...não é muito legal usar aquilo...talvez com cargas perto de 300kgs elas façam a diferença... sim macaco, como tu descobriu? kkkkkkkkkkkkkkkkkk abração pessoal!
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qual será a M q ele irá aprontar? toko é fora da casa...tomara q tenha melhorado...
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isso...fica esperto q os hero wods sempre vão demorar mais de 30min pra fazer completo... pode (e deve) diminuir a intensidade em 50% ou mais... pros iniciantes eu diminuo 75% e ainda assim pra alguns jah fica bem tenso...
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6/10 Back Squat 1-1-1 Bench Press 1-1-1 Deadlift 1-1-1
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realmente ficou escuro, não consegui ver muito bem, mas aparentemente tua coluna manteve a curvatura normal durante toda a execução do movimento...excelente! estou passando meio rápido por aqui pq essa semana tô cheio de provas e trabalhos, nem treinando direito eu estou... semana q vem estarei mais folgado pra gente trocar uma ideia... e sobre a Fran acredito q ela não vai aparecer no site...terás q fazer num dia qualquer...porém antes tu vais ter q aprender a execução do kipping ou butterfly pull up até fazer pelo menos 21 reps sem parar, mas como tu é leve vai conseguir relativamente rápido...e também é claro refinar a execução do thruster... abç e bons treinos!
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poh véi...eu deixei crescer...mó cabelão agora... wod pra mim agora só na terça feira q vem...
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kkkkkkkkkkk... cara vai ter festa no fim de semana, aí jah aproveito faço umas luzes no cabelo pra sair bacana quando filmar o treino...aí mostro pra vcs... vou filmar sim... eu jah comentei sobre isso por aqui...mas sou muito suspeito pra comentar...óbvio q concordo... só pra dizer q não fiz nada hoje...treino rápido... Tríceps supinado com parada de 1seg 8x1x130kgs 4x1x140kgs como estava sozinho preferi não arriscar muito...
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1000 doletas... hoje fiz alguns testes... agacho cheguei a 200kgs tranquilo... sumo deadlift, eu sabia q poderia ter um bloqueio mental pra ultrapassar 200kgs... treinando com um parceiro nem perguntava quanto q tinha de peso...consegui 3x3x240kgs na caixa fácil... ia pra um pr no bench press com pausa, mas um compromisso ferrou a parte final do treino...
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eu fazia (2010) stronglift e de vez em quando um wod pra ir me acostumando...parece ser teu caso... se fizer todos os dias direto tipo fb 3x e wod 3x, um vai atrapalhar o outro... começa com 1 wod por semana e aos poucos vai fazendo mais... se teu treino costuma ser seg/qua/sex faz o wod no sábado e descansa no dom... abç!
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http://www.youtube.com/watch?v=NeLVMgz-yUo Conheça Jacinto Bonilla, um CrossFitter de 73 anos, sobrevivente a um câncer de próstata, e uma grande inspiração como atleta. Saiba como Jacinto descobriu Crossfit pela primeira vez há seis anos, em Virtuosity CrossFit no Brooklyn, e o impacto que teve sobre sua vida.
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tu fala de modo global ou por aqui mesmo? eu acho q nos posts anteriores deve ter alguns...vais ter q dar uma lida nos posts anteriores...
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http://www.youtube.com/watch?v=FkxRby5nrwk esse é muito legal...não desista nunca...
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Bench Press 5x2 (c/ parada de 1seg) 170kgs pra variar fiquei me enrolando e só deu tempo de fazer supino...faltou terra q vai ficar pra segunda... o legal q fiz todas reps sem ajuda...
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certo q abrirei será em julho do ano q vem, pq terei terminado o bacharel de ed fis e a pós em maio, OU se achar alguem formado q possa ficar no horário de funcionamento do box, eu abrirei antes...as obras terminaram, e agora deve levar mais ou menos uns dois meses pra terminar o acabamento, mesmo pq não tenho tanta pressa, e em seguida começarei a compra de mais equipamentos...é na cidade de são leopoldo e se chamará "studio de treinamento de força", até ter recursos suficientes pra pagar a marca crossfit...quem estuda na faculdade Unisinos pode me manda uma msg inbox pra maiores infos... eu acredito q não ricardo...não chegarão nem perto dos tops... Rich Froning reinará por muito tempo...a não ser por algum imprevisto...o cara não existe...ele DESTRUIU todos no último CF Games... olha o último dia de prova...aquilo sim é sobrehumano... também achei o melhor...kkkkkkkkkkkkkk... abç!
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"mulher grávida não pode levantar peso" "mulher não faz barra fixa" "criança não deve levantar peso" "3ª idade não pode fazer nada" Bullshit! Crossfit DESTRUINDO paradigmas... essa grávida não é a primeira e nem será a última a treinar até o último dia de gravidez! poderia ficar até amanhã postando imagens similares... Crossfit!
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cara, sem dúvida q ele vai chamar a atenção pelas cargas altíssimas nos LPOs... agora o problema é ele se dar bem nas outras vias energéticas, visto q ele praticamente só usava uma (acho)... segundo Greg Glassman os melhores crossfiters vem dos levantamentos básicos, vou procurar onde li e post aqui... eu no início sofri bastante, mas depois de um tempo o corpo praticamente pede aquele treino curto q te leva a exaustão...vira vício...
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rá! muito bom! tenta no máximo 1 vez na semana fazer um wod q tu demores mais de 20min pra terminar, ou faz qq wod e limita o tempo em 20min... tu vai ter uma resposta hormonal melhor, principalmente agora no início dos treinos de crossfit... e claro muitá água/descanso/alimentos de qualidade... grande abraço e bons treinos!
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eu não costumo tirar rm pelo fato de ainda treinar em academia comum, lá não existe gaiola muito menos umas 3 pessoas q tem condições de acompanhar e segurar o peso no caso de uma falha em qq básico...mas tu pode ter uma estimativa de acordo com os treinos q estão postados aqui mesmo, principalmente os strongmanwod onde eu chegava no limite...e na única vez q tirei pr com barra e anilhas olímpicas, num lugar onde eu podia jogar peso no chão foi 110kgs no C&J e 80kgs no Snatch... tem um vídeo alguns posts atrás onde eu apareço fazendo supino... nem sei...um chute MUITO chutado seria 15%...eu prefiro ter bf 20% e 35 de braço fazendo terra com 250kgs, do q bf 5% e 50 de braço e um terra de 150... não e nem as dorgas recreativas...a única coisa mais forte q usei foi no início da WD os pré treinos, na época empolgado com aquele post do craw... abç! agora olhem só q interessante...alguns tops do LPO (ex medalhistas olímpicos e campeões mundias) estão migrando pro Crossfit...o Crossfit tem como base os LPOs, então a conclusão q pode se chegar é q eles chegarão fácil perto dos atuais campeões do Crossfit? destruirão nos wods? sqn! Klokov Dmitry fazendo pela primeira vez um wod...o wod escolhido foi o "DT" o oficial é 5 rounds, ele fez 3 rounds de: 70kgs Deadlift, 12 reps 70kgs Hang power clean, 9 reps 70kgs Push jerk, 6 reps http://www.youtube.com/watch?v=lZgC28gX6Fo muitos comentaram a péssima execução dele nos movimentos...agora olhem o PR dele no último mundial q ele participou (2011) C&J 232kgs e Snatch 196kgs...interessante né? o cara é um monstro...aqui ele faz alguns thrusters com 155kgs...animal demais! http://www.youtube.com/watch?v=9MY_zu7YePc
