Warrior Diet

o crescimento muscular ocorre, sem dúvidas, mas obviamente uns vão crescer mais do que outros, principalmente devido a dedicação aos treinos, tempo de treinamento e o mais importante a genética...claro q também tens q ter uma dieta adequada e dormir entre 7 e 8h... execução do exercício é fundamental, logo tens q treinar com um profissional com muita experiência na área pra obter os melhores resultados e ficar longe de lesões...muitos exercícios de ginástica olímpica, levantamento básico e levantamento olímpico, demoram dias e/ou meses pra aprender...então pra ti atingir a intensidade ideal vai demorar, mas o resultado é muito recompensador...cada treino é diferente...sempre vai estar aprendendo um movimento diferente...a cada treino tu vai competir contigo mesmo pra bater teu record, vai socializar, criar laços de amizade, etc...quem pratica sabe o q estou dizendo...falo isso com experiência de muitos anos em sala de musculação... eu não recomendo misturar treino de crossfit com treino de musculação comum, ou faz um ou outro...se tu esta preocupado com o aumento do bíceps ou da panturrilha (dúvida comum de quem começa), eu sempre digo q não tem necessidade, se tu tiver uma boa genética, eles vão crescer, com certeza....tu não tens necessidade de sentar num banquinho e ficar levantando halteres, até pq funcionalmente é um exercício inútil, proibido em salas de Crossfit...kkkkkk... tem outra linha q eu gosto muito se seguir e faço com meus alunos mais bem treinados, strongmanwod do Rob Orlando, q pra mim é o cara do treinamento funcional de força pura...os wods dele são extremamente desafiadores, eu gosto de ver os tempos e cargas do pessoal q posta no site e tento bater esses records...saca esse: Supino 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 (descansando 1min entre as séries)...num video o Rob começa com 143kgs e termina com 156kgs...sábado eu vou fazer... abre um diário e vai postando o resultado dos teus wods e ali a gente vai comentando...depois de um tempo tu vai ver como é boa aquela sensação de ao final do wod cair exausto no chão e ter cumprido o dever do dia... abraço!

http://www.crossfitbrasil.com.br/blog/informacoes/wod-sem-desculpas/ cara, aí tem MUITOS exercícios pra fazer em casa ou na rua...não precisa gastar dinheiro com nada... faça na velocidade máxima que conseguir SEM comprometer a qualidade do movimento, que deverão ser feitos sempre na amplitude máxima... qq dúvida copie e cole no youtube q lá vai mostrar algum nome q tu não entendeu...ou pergunte aqui...é tudo fácil de fazer... abç!

"... a não ser que você esteja a fim de comer espinafre e chupar laranja o dia inteiro." kkkkkkkkkk... boa necao! é isso aí...uso 2g diárias...

faz jejum o dia inteiro e capricha na alimentação a noite (salada+proteina+gorduras+carbo)... antes q tu ache q é troll, eu estou falando sério...

Onofre Lima venceu Vitor Oristanio por nocaute técnico no primeiro round http://www.lutabr.com.br/confira-os-resultados-completos-do-wocs-25/

não... qq um q praticar vai crescer até o seu limite genético máximo, equilibrado...vai ser um ser multifuncional, correr, saltar, pular, levantar peso, vai estar preparado pra qualquer atividade q aparecer na sua frente... já está provado em artigo (Tabata, 1996) q o método é muito mais eficaz para aumentar o condicionamento aeróbio (longa duração e baixa intensidade) e anaeróbio (curta duração e alta intensidade), além de aumentar a queima de gordura em relação ao treino aeróbico convencional, e isso é muito usado no Crossfit... olhem o resultado desse estudo q esta pra ser publicado (se é q já não foi): http://bsbcrossfit.com/estudo-metabolico-do-crossfit/ seguido aparecem nas minhas aulas, pessoas gigantes vindo de salas de musculação, o resultado deles é pífio...apesar de alguns terem 50cm de braço, não tem força pra fazerem parada de mão, flexão nessa posição muito menos...a resistência aeróbica então nem se fala...morrem cedo na pista... são duas linhas completamente diferentes...uma a estética pra quem usa hormônios, q pra ter um melhor resultado devem usar máquinas, fazer exercícios isoladores, o volume deve ser alto, etc... o outro o condicionamento físico, treinar TODAS as aptidões físicas, exercícios compostos/funcionais, alta intensidade/baixo volume, etc... se vc for natural não tem comparação o resultado obtido num treinamento de crossfit em relação ao tradicional com máquinas, sendo q a estética não é objetivo do crossfit e sim a consequência... eu acho essa discussão muito válida, pq o Crossfit é uma modalidade nova, pouca gente conhece, e depois de muito tempo esta chegando com muita força no Brasil, sendo q já li reportagens e vi gente dando aula misturando alguns exercícios e dizendo ser crossfit e nem perto era... abç!

vai ter lutas interessantes...Frankie Edgar, Roger Gracie, Mark Munoz e é claro o superstar brasileiro... espera de mais um show do Anderson...

esse cara faria lutas mais interessantes na LH...ele é muito baixo pros pesados... acho q ganha por KO do mir...

pq isso é brasil...programas pra retardados e obviamente emburrecer quem assiste esses lixos...e pior q muitos familiares meus vêem essas porcarias...

procura na tua cidade se existe uma academia certificada internacionalmente pela Crossfit...tu pode fazer uma aula experimental gratuita... tua vida não será nunca mais a mesma...

seria mais ou menos isso? Elisabeth Akinwale Deadlift com 2,5x o peso corporal = 192,95 kgs ótimo post!

q achado... vou usar muito... valeu!

tu já faz jejum ou vai começar a WD agora? o q eu faria pra começar: 12:00 15g whey + 15g albumina + 50g morango 19:00 20g whey 20:00 pré treino (obs: tens q ver o início do efeito) 20:30 treino 22:00 over depois de um ano de WD, eu fiquei só com água (4 a 5l) e vit C (3x 500mg) no under...e a primeira refeição de 1 a 3h depois do treino... tem dia q eu treino em alta intensidade a tarde (17h) e mesmo assim só vou comer a noite (22h), não muda nada, nem fome eu sinto no pós treino... eu tô achando q isso q tu quer usar as 10:00 vai quebrar o jejum...esperar alguem opinar sobre eles... sobre o Omega 3 dá uma lida num posts mais recentes aqui no forum, q estão aconselhando outras quantidades de EPA/DHA... abç!

eu upei no vimeo...acho q vai durar mais... http://vimeo.com/62747055

o peso feminino é 43kgs, masculino 61kgs...como o peso é leve não tem necessidade do agacho... muito legal q tem pessoas q estão acreditando no LPO no teu estado, isso q é exemplo, pena é q não investem no esporte, é lamentável ter q ler isso: "“O equipamento usado pelos atletas – como sapatilha, short térmico, luvas e cinto cervical – são todos desenvolvidos especialmente para este tipo de esporte e custam muito caro. Muitas vezes tenho que tirar do próprio bolso para ajudar”. e pode ter certeza q o crossfit veio pra ficar...uma vez q começar a praticar não vais parar...faço isso a dois anos e sempre aprendendo coisas novas... abç!

eu tinha visto um vídeo deles, mas não sabia q eram adeptos do jejum tambem...vi q eram muito lokos...kkkkkkk vi vários canais deles sobre o assunto...tem muita coisa pra ver... valeu a dica!

exato... um artigo recente (em alemão) q vi uma apresentação, compararam o consumo de água vs isotônicos durante o treino... não fez a menor diferença tomar água e repositores dentro do período de 1h...após vantagem pra um lançamento (dextrina de trigo)... seria interessante mais estudos sobre quem faz jejum...não uso nada antes nem depois...só após 1h a 3h é q faço a primeira refeição... por esse estudo eu deveria estar diminuindo massa magra e consequentemente perdendo força...só q acontece ao contrário... ótimo post!

pra mim sim...no tópico "ovos inteiros vs colesterol" eu relatei q o colesterol do ovo faz o meu aumentar...e muito... o mais provável é a resposta dada pelo colega dones: por isso só coloco a clara na alimentação e no máximo 1 gema por dia... abç!

Julie Foucher 14ª no ranking Crossfit Open 2013 dá uma olhada nesse movimento e olha a diferença pro rapaz do vídeo q tu postou... e vai atras desse cara q tu disse ser o 3º do brasil...se puder treinar com o mesmo pessoal tu tá feito na vida...

conversei um tempo atrás com um cara q fazia isso q tu disse, sardinhas na panela de pressão com óleo e tomate, disse q as espinhas desmanchavam e tals, só q não prestei muita atenção pq não tenho panela de pressão...isso é uma alternativa boa e barata...ele fazia direto pra vender...se achar ele vou ver exatamente como ele faz e passo aqui... ah uma baita dica pra digestão...sempre após os pratos de comida eu como algumas fatias de abacaxi, acelera absurdos a digestão (no meu caso)...tentem aí... abç!

tudo de bom! q seja uma criança saudável!! ps: brinks...mas isso q tu relatou está muito estranho...

até fiz sardinha frescas, mas como tu mesmo disse as espinhas são ruins de engolir, e é muito tempo pra preparar e tals...se tu for considerar em lata não é ideal, mas muito superior a qq comida normal q tem por aí...a lata eu pago 2 pila cada uma, compro o fardo de 50 latas q sai 100 reais...a faculdade é de educação física, a pós fisiologia do exercício e nutrição esportiva... bah q loko os alimentos do cara, ele deve seguir a risca o IIFYM...se eu comer esses lixos eu passo mal...tá loko... abraço!

lá fora os caras são feras...tem treinadores específicos pra ensinar esses movimentos, fora q deve rolar em muitas universidades e tals, o acesso deles a esse tipo de material é MUITO mais fácil do q nós... e eu não sei se acontece o mesmo em outros países ou é só aqui, q basta aparecer uma coisa nova e aparece um monte de XINELO imitando, pessoas q nunca estudaram ou treinaram os movimentos, passam a dar aulas em academias da noite pro dia...infelizmente isso está acontecendo com o crossfit...reportagens ridículas, esses dias vi uma q misturaram aeróbica+música+arte marcial e chamaram de crossfit...aqui na minha cidade mesma coisa, misturam alguns exercícios e dizem q é crossfit...lixo... GigaBrah, ve se na tua cidade não tem um centro desportivo q tem LPO, em Porto Alegre por exemplo, tem no CETE (Centro Estadual de Treinamento Físico), lá o próprio pessoal da federação gaucha de levantamento de peso olimpico dá aulas pra atletas... pra ti ter uma idéia, dos movimentos olímpicos o arranco só perde em complexidade pro salto com vara, então não pense q é só dar uma olhada qq e sair fazendo, tem toda uma técnica q não se aprende de uma hora pra outra, e eu só confiaria em quem trabalha com LPO... abç!

nume entendi muito bem, LPO tem duas modalidades: arranco e arremesso...olha a diferença brutal da técnica do cara do teu vídeo pra esses: arranco: arremesso: uma variante chamada power clean...ensinado pelo mestre Mark Ripptoe:

muito bom esse link...tá bem praticamente igual ao livro, pra ter certeza teria q confirmar cada item, mas é isso mesmo... cara a sardinha eu abro 3 ou 4 latas, misturo imediatamente com 20g de aveia, em seguida corto as claras e misturo tudo, depois misturo a salada, se o prato ficar pequeno eu aqueço a salada separado fica assim: cara sobre jejuar mais q 20h só ano q vem...tenho só 2 TCCs pra fazer, um na facul e outro na pós, 3 grupos de pesquisa, fora os treinos no limite de crossfit e strongmanwod...fazer experiências seria muito arriscado... mas final do ano q vem não descarto isso... abç!