Eae galera, tem um primo meu que pesa 113 kg, a bf dele deve ta por volta de 30% ou mais, ele ja treina a mais de 1 ano. Ele me pediu pra mim fazer uma dieta pra ele conseguir emagrecer mais rápido, mas eu não entendo nada de perder peso, só de ganhar, huahau. então fiz essa dieta aqui pra ele e queria que voces desem uma olhada ve se ta boa. Ate ja falei pra ele que essa dieta é ate ele chega a uns 100kg, ai depois pra ele procurar um nutricionista msm e tal, porque assim se ele perde mt rapido pode ficar aqueleas pele sobrando.
Ele tem: 113kg, 1,75 altura, bf uns 30 a 35%, tempo de treino 1 ano.