Eduardo A.

Adaptação de "O Xote das Meninas" (Luiz Gonzaga) "Ele só quer Só pensa em ciclar Ele só quer Só pensa em ciclar - De manhã cedo já tá injetando Pegando a agulha E na bunda aplicando" ..... -------------------------------------------------------------------------------------- Podem continuar Não sei o nome dos AE's Então fica ruim rimar Edit.: O link da música pra lerem no ritimo: http://letras.mus.br/luiz-gonzaga/47104/

Se tu toma leite o problema pode ser ele. A fermentação dele causa isso. Edit.: http://www.tuasaude.com/solucao-natural-para-barriga-inchada/

quando eu comecei a fazer o terra também sentia dores no ombro/trapézio, dai fiz uma semana com 10kg----10kg até acertar a postura. Se não tá aguentando, abaixa a carga, é melhor do que pôr 1.000kg e fazer todo corcunda, todo errado.

Hj foi dia de perna, treino bom e cansativo. Nem deu pra pular corda ou correr devido ao desgaste físico, e amanhã irei apenas caminhar 10km ou mais pra tirar o tédio do domingo. Hoje eu tirei as medidas, após o café da manhã, e houve uma boa evolução visto que só se passaram 3 dias desde a última vez que me medi (07/08), mas ainda não postarei, vou deixar pro final, pra quarta.

Dá uma olhada aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/643-como-colocar-fotos-no-seu-topico-ou-post/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/6783-tutorial-upando-a-sua-foto-na-internet/

Novamente me pesei (lá no parque, não resisti) após o treino e a corda (antes da corrida), e deu 83,9kg (com sapato, roupa.....) Treino (na ordem): Chin Ups....................... (a mesma coisa das paralelas....) 8 reps + 7 reps + 5 reps (ainda me familiarizando com o exercicio, mas gostei muito dele, farei sempre) Remada Curvada com Barra (Pegada Supinada)........................................... 4x8 30kg------30kg (fiz 4 séries pq a primeira foi mais um teste pra acertar a postura) Levantamento Terra........................................1x8(80kg + barra) = 90kg+/- | 2x8(70kg+barra) = 80kg+/- Rosca Direta.......................................3x8 12kg----12kg (2 segundos pra subir e uns 3 a 4 pra descer - diminui a carga pra concentrar no excêntrico e não no egocêntrico) Remada Unilateral.................................................. 5x6 35kg Encolhimento por Trás (Vou trocar por remada alta)........................3x8 25kg-----25kg Barra Fixa....................... Não fiz porque deixei por último, ai já tava todo quebrado, próxima vez faço após os chin ups, ou alternando Tempo de Treino = 65 min Corda = 15 a 20 min (não sei exatamente) Trote = 4km (velocidade moderada) A pochete tá diminuindo..... nessa reta final (vou até o dia 14/08) estou aumentando o déficit da seguinte forma: Mantenho a ingestão calórica na mesma coisa praticamente e aumento o gasto energético, ontem foram 3km de trote leve, hoje foram 4km de trote moderado, e vou aumentando quanto puder até quarta-feira. Agora é tudo ou nada, não vou estender o prazo pro término do cutt, quinta-feira inicio e bulking independente do resultado, a não ser que eu mude de ideia Ah... e mais uma coisa. Tem como dizer, no olhômetro mesmo, qual o BF ai nessas fotos?

Faz o quanto tu achar necessário

Isso mesmo. O que são BCAA? Aminoácidos de Cadeia Ramificada O que é a Arginina? Aminoácido Proteínas são formadas por o quê? Aminoácidos

Eu disse lá em cima que tava com 87kg (me pesei com roupa, camisa/bermuda/cueca/meia, e sapato), mas nas fotos eu acredito que já seja um pouco menos, pois foram tiradas 9 dias após a pesagem, ou seja, no nono dia do cutting. Hoje, ao sair da academia, eu fui correr em um parque que tem ao lado dela (lá em baixo eu falo mais sobre isso), ai chegando lá eu lembrei de me pesar e deu 84,4kg (com roupa...... e sapato). Nas duas vezes que me pesei (87kg e 84,4kg) foram após o treino, pois só lembrei de ir depois. ****A balança daqui de casa é digital e está sem bateria faz um bom tempo, mas providenciarei uma nova bateria**** --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vou falar sobre o treino de hoje: Me senti um pouco fraco devido a dieta e tive que baixar os pesos, também acho que foi por causa do "iniciamento no mundo das paralelas" (não sei quanto está o déficit calórico, só sei que tá alto, estou comendo o mínimo possível, mas com qualidade: feijão, arroz, frutas, frango, ovo, leite, granola, aveia..... e evitando massas, açúcar, etc) Vou pôr na ordem: Paralelas........................................................... 7 repetições + 6 repetições + 5 repetições (dá um desconto, é a primeira vez que faço isso) Supino Reto...................................................... fiz a primeira série com 25kg-----25kg (1x8 repetições), depois baixei pra 22kg------22kg (2x8 repetições) Elevação Lateral............................................... 10kg -- 10kg (3x8 repetições) Abdominal Supra...............................................14 repetições com 10kg + 14 reps com 20kg + 14 reps com 25kg Desenvolvimento............................................... 16kg -- 16kg (3x7 repetições) Supino Inclinado c/ Halteres.............................. 18kg - 18kg (3x8 repetições) Tríceps na Polia................................................ 3x(8 repetições com 10 anilhas + 7 repetições com 8 anilhas + 6 repetições com 6 anilhas) Crucifixo............................................................ 18kg - 18kg (1x7 repetições), depois baixei pra 16kg - 16kg (2x8 repetições) Terminado isso eu pulei 20 minutos de corda em intensidade variada Depois sai da academia e fui correr em um parque que tem ao lado. Fiz um trote leve de 3km (não sei o tempo). Treino = 65 minutos Corda = 20 minutos Trote/Corrida = 3km ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Voltando ao que eu disse lá em cima..... com certeza desses 2,4 kg a menos em 10 dias deve ter saído massa magra também, é óbvio. Possivelmente irei continuar com esse cutting até o dia 14/08/2013, o que dá duas semanas no total. Depois disso vou começar um buking de respeito e continuarei postando aqui. E 'big mano', vlw pelas dicas, irei aplicar as outras amanhã. Eu tive que trocar o Supino Fechado pelo Tríceps na Polia com Drop Set, pois não senti muita confiança em fazer ele hoje (como disse, me senti com um pouco menos de força) e também acho que estou indo bem nele (no tríceps na polia).

não sabia que se chamava afundo, o instrutor quando fez a ficha anterior colocou pernada no smith, agora já sei Amanhã é o dia de peito/tríceps/ombro e irei fazer isso que você falou, vlw pela dica Então ficaria assim: Supino Reto Supino Inclinado com Halter Crucifixo Reto Paralelas Supino Fechado Elevação lateral Desenvolvimento

Nome: Eduardo Idade: 18 Cidade: Recife Profissão/estudante: Estudante de Direito (2º período) e futuro Delegado da Polícia Federal

eu baixei mais que isso, acho que não chegou nem em 80g, me descuidei mesmo. E eu tô falando isso no olhômetro, sem medição, pois tinha perdido a fita métrica e só achei nessa segunda. Mas, pensando bem, eu acho que foi a retenção liquida que diminuiu, já que ingeria muito sódio, principalmente nos três primeiros meses.

É isso aqui: Feito nisso aqui:

marcelorc, isso mesmo, 9kg de massa magra e gordura em 4 meses. Desculpa se ficou meio confuso. Vou falar melhor: desde o inicio, eu aumentei e muito o consumo de carboidratos como arroz branco e macarrão com molhos, e abusava do Shoyu também (o que é uma péssima ideia devido ao elevado teor de sódio). Porém.... no quarto mês eu acabei deixando de lado a dieta que já não era das melhores. Ingeria menos proteína e detonava um pacote (ou mais) de bolacha maria (cerca de 500 kcal por pacote) por dia, biscoitos recheados de chocolate (outra bomba calórica, teve uns dias que eu comia dois pacotes seguidos), além de sanduíches da Subway (é muito bom, meio difícil resistir), sem falar em sorvete, hamburguer.... ou seja, em vez de dia do lixo acabei fazendo o mês do lixo, por isso eu culpo o último mês. Ah... e eu também, por descuido, acabava passando um tempo a mais na academia, diferente do começo, quando eu fazia mais intenso. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Agora vamos falar sobre tekpix!!! Ela é aúdio, vídeo, foto, maquina de lavar roupas, peso de papel, torradeira.... Agora é sério, vou falar sobre o treino de hoje: Cheguei na academia de 14:50 +/- , fui me alongar e depois tentar pular corda pra aquecer, em vão... to com as panturrilhas f#didas desde terça. Comecei o treino pontualmente às 15h, após colocar as cargas na barra do agachamento. Agachamento Livre -> 30kg-------30kg (ainda estou me acostumando com ele, antes eu fazia no smith) Pernada no Smith -> 35kg-----35kg Panturrilha Sentado -> 30kg-----30kg e depois abaixei pra 25kg----25kg na última série, por causa do que eu já falei ai em cima. Abdominal Oblíquo na Polia -> 10 barras (sei lá quanto pesa, mas dava pra aumentar, vou deixar pra sábado) Stiff -> 25kg-----25kg (nunca tinha feito e hoje foi o primeiro dia, ainda estou me familiarizando com ele) Leg Press 180º -> 9 barras (também não faço a mínima ideia de quanto pese) Panturrilha na Leg 180º -> o mesmo peso que fiz a Leg Press (eu troquei a panturrilha em pé por essa) Extensora -> 6 repetições com 60kg cada perna + 8 a 10 repetições com 100kg para as duas pernas No final eu ia pular corda, mas quem disse que minha panturrilha deixava? Então fiz 5 min de esteira na velocidade 7 e mais cinco minutos na velocidade 10 Tempo total = 70 minutos 60 minutos de treino 'normal' + 10 minutos de aeróbico

Idade: 18 anos Altura: 1,92 metros +/- Peso: 01/04/2013 = 78kg 29/07/2013 = 87kg 08/08/2013 = 84.4kg 11/08/2013 = 82.5kg 14/08/2013 = 81.0kg Treino: ABC2x Objetivo: (01/04/2013) - (31/07/2013) = Bulking (01/08/2013) - (14/08/2013) = Cutting (15/08/2013) - (Indefinido) = Bulking Medidas (07/08/2013): Braço: 36cm (ambos) Antebraço:28,5cm (ambos) Tórax: 102,5 cm +/- Cintura: 92 (abaixo do umbigo, "pochete") e 80 (acima do umbigo) Coxa: 61cm (ambas) Glúteos: 99cm Panturrilha: 34,5 (esquerda) e 35,5 (direita) Treino: A Supino Reto....................................................................................................................... 3 Séries | 10 Repetições Crucifixo com Halteres....................................................................................................... 3 Séries | 10 Repetições Supino Inclinado c/ Halteres.............................................................................................. 3 Séries | 10 Repetições Elevação Lateral com Halteres.......................................................................................... 3 Séries | 8 Repetições ​Desenvolvimento com Halteres......................................................................................... 3 Séries | 8 Repetições Paralelas.......................................................................................................................... 3 Séries | 8 Repetições Tríceps na Polia (Drop Set).............................................................................................. 3 Séries | 10/8/6 Repetições B ​ Barra Fixa.......................................................................................................................... 3 Séries | 8 Repetições Remada Curvada com barra (pegada supinada)................................................................ 3 Séries | 8 Repetições Levantamento Terra.......................................................................................................... 3 Séries | 8 Repetições Chin-up............................................................................................................................. 3 Séries | 8 Repetições Rosca Direta..................................................................................................................... 3 Séries | 8 Repetições Remada Unilateral............................................................................................................. 5 Séries | 6 Repetições Remada Alta na Polia......................................................................................................... 3 Séries | 8 Repetições C Agachamento Livre......................................................................................................... 3 Séries | 8 Repetições Avanço no Smith............................................................................................................. 3 Séries | 8 Repetições Leg Press 180º............................................................................................................... 3 Séries | 8 Repetições Stiff................................................................................................................................. 3 Séries | 8 Repetições Extensora........................................................................................................................ 3 Séries | 6 repetições cada perna + 8 repetições com as duas Panturrilha na Leg 180º................................................................................................... 3 Séries | 10 Repetições Panturrilha Em Pé............................................................................................................ 3 Séries | 10 a 15 Repetições Segunda/Quarta/Sexta -> Abdominal Supra + infra + Oblíquo

Digam o que vocês acham, deem sugestões.... Idade: 18 anos Altura: 1,93 metros Peso: 01/04/2013 = 78kg 29/07/2013 = 87kg 08/08/2013 = 84.4kg 11/08/2013 = 82.5kg 14/08/2013 = 81.0kg Treino: ABC2x Objetivo: (01/04/2013) - (31/07/2013) = Bulking (01/08/2013) - (14/08/2013) = Cutting (15/08/2013) - (Indefinido) = Bulking Treino: A B​ C Segunda/Quarta/Sexta -> Abdominal Supra + infra + Oblíquo Edit.: Eu mantive o tópico e editei o treino, pra não ter que criar outro tópico sem ser necessário.

Cara, eu tenho 1,92 (pelo que eu me lembre, espero que não seja mais), se você quiser alguns centímetros (de altura) é só me pedir.

Dieta: No final do terceiro mês (início de julho) eu acabei me descuidando MUITO da dieta. Passei a comer menos proteínas, tomei sorvete pra kr@lho, comi na Subway (várias vezes), comi hambúrguer (em casa, ninguém ajuda só compram porcaria), biscoito recheado, bolacha de leite e/ou amanteigada.... resumindo: me f#di. Ganhei um pouco mais de "pochete" e a partir dessa data (29/07/13) iniciei um "mini" cutting de 2 ou 3 semanas pra perder um pouco dessa borda de catupiry. 29/07/2013 + 9kg = 87kg Terminado esse "mini" cutting irei iniciar um bulk de verdade, com mais comida do que tinha antes. Antes eu ingeria cerca de 120g a 150g de proteína/dia (não sei muito bem), mas agora pretendo ficar perto da casa dos 200g. Treino: Eu estou dando uma revisada no treino e fazendo algumas modificações nele, qualquer ajuda é bem vinda. Modificações no treino: Antes ---> Agora Agachamento no Smith ---> Agachamento Livre Supino no Smith ---> Crucifixo ---> Stiff O Stiff eu colocaria no lugar da flexora? Edit: Faltou dizer uma coisa. A flexão de braços fechada é impossível fazer no final do treino, e também não quero mudar ela pro inicio, preferi trocar por Tríceps na polia (fazendo drop set).

Toma cuidado com o BF, já dá pra notar um acumulo de gordura abdominal do segundo pro quarto mês. 4 meses atrás eu iniciei um bulk, ai no mês passado comecei a comer percarias, tipo biscoito recheado, sorvete e outras coisas, o resultado foi um considerável aumento de gordura abdominal, ai no inicio dessa semana decidi parar e fazer um 'mini cutting' de 1 mês pra diminuir a barriga e depois voltar a bulkar limpo, pq os ganhos tavam sendo bons antes de eu me descuidar da dieta. "Manera nessas caloria velho se não vai passar de magro a obeso ." [2]

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Eu mudei o supino com halteres (5 séries x 6 repetições) pra barra (3 séries x 10 repetições) Fiz o teste hoje do agachamento livre e achei melhor continuar por um tempo no smith, quando eu ganhar mais massa eu vou pro livre. (Na próxima vez que for mudar todo o treino eu coloco o livre)

2 meses e 1 dia = +6kg (84kg na terça passada, 04/06) Tá ruim ainda, passei umas 3 semanas sem whey, mas agora comprei 5,4kg (6 pactotes de 900g) pra tomar 3x por dia e vou comer mais. Vou ficar dois meses de férias, ai dá pra dormir melhor, estava dormindo umas 4h ou 5h por dia. E ainda tenho que diminuir o treino em 20min +/- , não tenho certeza do tempo em que estou fazendo. Mas sei que tá demorando mais do que quando inicie essa 'ficha' nova.

Os lá da academia são tudo gente boa, ainda bem. Tratam todos iguais, são atenciosos, se alguém faz errado eles vão lá e falam como se deve fazer. Nunca vi problema com ninguém. E tão sempre de bom humor Quando alguém gosta do que faz (do trabalho deles) não tem do que reclamar, criar intriga, desprezar os outros...