vicastello

Avaliem essa dieta que minha nutricionista me passou. minha ultima dieta tinha 3500 calorias, como não tava ganhando ela me ajudou aumentando algumas coisas, Acho estranho a ceia não ter muita fonte de proteina, avaliem o que acham dessa dieta? IDADE: 23 ANOS PESO: 78KG ALTURA: 1.84 BF: 15% Taxa Metabolica: 1750 calorias DIETA PARA BULK COM 4100 CALORIAS 08:00 CAFÉ DA MANHÃ 300ml Leite Pão de forma integral 3 fatias Queijo branco 3 fatias médias Geléia diet 1 colher de sopa rasa 10:30 LANCHE DA MANHÃ Whey protein 1 ½ dose Maltodextrina 1 dose 50g Leite desnatado 300ml Fruta 1 unidade 12:00 LANCHE DA MANHÃ Fruta 1 unidade 13:30 ALMOÇO Arroz 10 colheres de sopa Feijão 1 ½ concha média 120g de carne Hortaliças em folhas cruas à vontade Legumes cozidos 1 pires Azeite extra virgem 1 colher de sopa rasa 16:30 LANCHE DA TARDE Whey protein 1 ½ dose Leite desnatado 300ml Farelo de aveia 2 colheres de sopa cheia Fruta 1 unidade Granola 2 colheres de sopa cheias Geléia diet 1 colher de sopa rasa Pão de forma integral 2 fatias Queijo branco 1 ½ fatias médias Leite desnatado 200ml 18:00 LANCHE 1 e meia batata doce (150g) 19:30 JANTAR 8 colheres de sopa de arroz 120g de carne Hortaliças em folhas cruas à vontade Queijo branco 1 ½ fatia 21:30 CEIA Iogurte desnatado/light 1 unidade comercial Granola 2 colheres de sopa cheias Fruta 1 unidade

Idade: 23 anos Peso: 78kg BF: 17% Perna 4x6 Agachamento livre 3x8 Avanço 3x8 Leg Press 3x8 Flexora 4x15 Panturrilha na Maquina 4x15 Panturrilha em Pé Peito/tríceps/ombro (3x8) Supino Reto Supino Inclinado Halter Cross Over Triceps Invertido Triceps Máquina Desenvolvimento Militar Elevação lateral Costas/Biceps/Trapézio Pull Up 4x6 Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frente Rosca Direta Rosca Banco 45º Encolhimento Avaliem e opinem se tá legal esse treino?

Valeu pela dica, No Leg Press e no Stiff fazer 5x5 acha que ta bom?

IDADE: 23 PESO: 75KG OBJETIVO: Hipertrofia Perna 5x5 Agachamento livre 3x8 Avanço com Halter Leg Press + Extensora (2x6 + 2x até a falha) Stiff + Flexora (2x6 + 2x até a falha) 4x8 Panturrilha na Maquina 4x12 Panturrilha em Pé 3x8 Banco Adutor 3x8 Adução Cross Over Peito/tríceps/ombro (3x10) Supino Reto Supino Inclinado Cross Over Peck Deck Triceps Coice Triceps Frances Triceps Inverso Cross over Desenvolvimento Halter Costas/Biceps/Ombro Pulley Puxada Frente Remada Curvada Peck Deck inverso Remada Unilateral Rosca Direta Rosca Scoth Rosca Martelo Elevação Lateral Alguem tem alguma dica de melhora pro treino?

Então nada de dividir posterior e anterior em dias diferentes né?

Ok achei estranho tbm esse treino, por isso postei aqui, vou cortar o Treino E e diminuir alguns exercicios, mas fazer 2 treinos pra perna ajuda? já que quero ganhar mais perna mesmo

Idade:23 Altura:1,84 Peso:75 kg Objetivo do treino: Hipertrofia A - Anterior de Coxa / Ombro 4x10 - Agachamento Smith até o chão 4x10 - Extensora 4x10 - Subida Step com barra 4x10 - Leg Press 4x10 - Adutora 4x10 - Elevação Frontal Cross Over 8-10-12 (Drop Set) - Elevação Lateral c/Halter 4x10 - Elevação Sentado com tronco inclinado B - Peito e Tríceps 4x10 - Crucifixo Reto 4x10 - Supino Reto 4x10 - Supino Declinado 4x10 - Cross Over 4x10 - Triceps coice 4x10 - triceps Frances 4x10 - Treiceps Cross Over C - Posterior de Coxa / Ombro 4x10 - Posterior de coxa na extensora 4x10 - Flexora deitada 4x10 - Stiff 4x10 - Flexora sentada unilateral 5x12 - Panturrilha até exaustão em pé 4x10 - Gluteo 4x10 - Gluteo Step 4x10 - Remo em pé na barra 4x10 - Remo unilateral c/halter D - Costas e Biceps 4x10 - Pulley Puxada Fechada na frente 4x10 - Remada Curvada 4x10 - Remo sentado 4x10 - Remada Unilateral 4x10 - Rosca Scoth 4x10 - Rosca Martelo 4x10 -Rosca Direta E - Posterior e Anterior de Coxa 4x10 - Agachamento andando 4x10 - Agachamento Sumo 4x10 - Stiff 4x10 - Flexora Deitada 4x10 - Leg Press 4x10 - Gluteo 4x10 - Step -------- Pedi pra personal um treino com enfase de hipertrofia pra perna. Opinem aí, acham melhor eu tirar fora o treino E? já que ele é praticamente uma repetição dos exercicios pra posterior e anterior de coxa. Ou se eu for manter esse treino E, to pensando se não vou estar malhando poucos dias os membros superiores. Sendo que vão ficar muito longe um do outro os treinos pros superiores.