Marcos Alexandre

Por nada , Tudibão !

Bulk ! tem um tópico para esse tipo de duvida !

então vamo que vamo

MASSA-FM

Creatina, ovos e frango .

Fique comigo, vamos apenas respirar. Já lhe disse que eu preciso de ti? Já lhe disse que eu te quero? Oh, se eu não disse eu sou um tolo, sabe? Ninguém sabe disso mais do que eu, enquanto eu me purifico... cade o resto ?

Boas "perdas" !

500g Frango = + ou - 150g de pt segundo o site : http://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?referencia=21&c=2 50g é facil de completar

Galera to afim de ver o filme naufrago mais o site que eu assisto não to conce guindo se alguém achar online me manda ai !

Videos de motivação é uma boa se acha pequeno ? olha pra cá ←

Posta foto de antes e depois de vc treinar , medidas , dieta e treinamento ( exercicios )!

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Esse é o Front squat , eu já sugeri pra ele , mais vllw !

Eu faço Terra e agacho "pra pernas" , eu treino em casa , não tenho suporte e nem muita carga mais eu me viro , terra + agacho é uma ótima combinação, você pode adicionar mais se quiser , cada um treina do jeito que acha melhor ! Edit: dead = lev. terra F.squat = agachamento frontal eu recomendo que vc mande ver neles , barra fixa também !

Terra Barra fixa - chin up Rosca direta - Rosca martelo Encolhimento - remada em pé Kroc rows Squat F squat

Terra - faça o treino de pernas junto com costas agacho F.squat

quando eu tinha uns 9-10 anos , ganhei uma laitinha ( bike ) e fiquei andando , mais o freio era uma dlç por que tava novinho , e eu dando derrapada e mandando RL , até que eu cai de cara no chão , e não tinha asfalto , tava mó laminha no chão ,Resumindo sujei a magrela inteira e me enchi de barro , fui correndo pra casa e lavei a magrela , sequei com a minha camiseta e coloquei a jaqueta por cima e fui pra dentro de casa quetinho .

Filma você fazendo agacho pra gente avaliar , vc faz dead ?

OK ! , posta ai o seu treino inteiro !

posta os exercicios que vc faz Acho que sim por que no treino C tem Ombro, Trapézio e Lombar

Pra ele ver que poderia ser pior !

Eu não posso comer direito , não posso dormir direito , e não posso ir até uma academia ; .. Saiu de casa 5 da manha pra ir trabalha e chego 15:30 , se for dia de treino eu mando vê lá no quintal , se não eu durmo até 4:30 , saio de casa 17:00 horas pra ir pro curso e vou dormir só 00:00, mais eu não consigo ficar sem treinar de jeito nenhum . treino só sábado e domingo OFF terça OFF quinta OFF sábado ... Hoje eu tô "de boa" to de folga no serviço e os ônibus estão em greve , ai num dá pra ir pro curso , vou poder descansar um pouco mais.