Marcos Alexandre

/\ voce não intendeu o que eu quiz dizer

lembrei de uma , chegando na academia encontro um conhecido , -nossa hoje ta corrido , vou viajar eu-hm , pra onde -pra praia , nem ia vim treina hoje mais hj é costas e bíceps , eu-tendi , mais vai trenar lá ? -não , volto daki 5 dias só , hoje só fiz biceps e um pra costas , nem deu tempo de fazer antebraço , vou fazer em casa como voce acha que ele ia fazer antebraço em casa ?

Nossa nem tinha visto que não tnha perna no primeiro KAKAKKAKAKA bati o olho no segundo que é igual o meu e já comentei

/\ Verdade , eu não tenho treino antebraço , meu treino de costas biceps e trapezio deixa ele bem inchadão

A , peito , triceps , ombro B , costa , biceps , antebraço TRAPÉZIO C , perna , panturrilha .. Pra mim !

tem hora que as pessoas acabam se soltando de mais

FB ou ABA BAB upper/lower ou push pull

não vai acabar bem

Mais se pessoa não faz uma quantidade boa de rep , ou uma boa execução , é pouco estimulo no trapézio , eu faço pull up + 1 isolador .

Só treina segunda e quinta ? por que ?

Tem certeza que foi isso que deu o tal "resultado" ?

Barra fixa terra remada curvada - talvez não seja necessário Kroc rows Rosca direta ALternada com dumbbell Encolhimento com dumbbell + remada em pé com dumbbell Agachamento extensora unilateral com repetições entorno de 15 - 12 ( você vai sentir a diferença ) flexora Afundo Panturrilha Panturrilha Abdomem Supino reto 4x8 inclinado com dumbbell Cross over Paralelas 4x a falha supino fechado ou rosca francesa Arnold press Elevação lateral no dumbbell

A - Peirotal , triceps ombros B-Dorsais Biceps trapezio C-coxas e panturrilhas Supino reto 4x8 Barra fixa 4x a falha Agachamento 4x8 Sup incl c/ dumbbell 4x10 Puxador frente 4x10+Puxador+costas4x8 Extensora Unilateral 3x15 ou falha Cross 4x8 Remada curvada 4x8 Flexora 4x10 Paralelas 4x a falha Kroc rows 2x22 Afundo 4x10 Triceps no cabo 4x12 Rosca direta 3x10 Gemeos sentado Anold press 3x10 Alternada inclinada 3x12 No leg press Elevação Lateral 3x10 Encolhimento c/ dumbbell+remada Abdomem

Com 5 mil eu compro um gol quadrado , corto as mola pra ir pro trabalho

Agora não to usando mais no meu tava funcionando, lumia 520

Bons tempos http://www.youtube.com/watch?v=s__6WYKhTNk

Eu recomendo uma havaianas azul bebe , 10real !

1/4

Prá relaxa , se é que você me entendehttp://www.youtube.com/watch?v=sh3M8nZsOdE

pq so 3 dias?

A - Peirotal , triceps ombros B-Dorsais Biceps trapezio C-coxas e panturrilhas Supino reto 4x8 Barra fixa 4x a falha Agachamento 4x8 Sup incl c/ dumbbell 4x10 Puxador frente 4x10+Puxador+costas4x8 Extensora Unilateral 3x15 ou falha Cross 4x8 Remada curvada 4x8 Flexora 4x10 Paralelas 4x a falha Kroc rows 2x22 Afundo 4x10 Triceps no cabo 4x12 Rosca direta 3x10 Gemeos sentado Anold press 3x10 Alternada inclinada 3x12 No leg press Elevação Lateral 3x10 Encolhimento c/ dumbbell+remada Abdomem

Tem que upa em um site , escreve no google .

Não veja até o fim http://www.youtube.com/watch?v=X9KCGpIIsD8

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146809-treinamento-ab2x/ tá ai a nossa querida Rosca 21 – Isometria na Rosca Scoth (12 segundos)

Como eu ja disse , eu postei pelas informações , pois não tinha conhecimento de tanta utilidade e necessidade da vit C