Marcos Alexandre

cruza as pernas com o dummbell no meio ( na altura do joelho ) VEJA EM 4:30 http://www.youtube.com/watch?v=-Ybtd_qks8M

Na época que eu fumava , tava sozinho e bem longe ( longe mesmo ) de casa , ai eu encontrei um doidão na rua e chamei ele pra fuma um , mais o cara fico MUITO CHAPADO , serio mesmo ele fico mongo , só falto se baba todo , ai eu vi que ele tava com 10 real na mão e eu ofereci pra ele , ai eu disse "Vo ali dá um mijão primeiro" catei uma bostinha de vaca ou cavalo que tava no chão só pra zua , quando ele fosse pegar ia ver que era brincadeira , mais ele tava bobo de tão chapado , ele cato , olho meio rápido , me deu a grana e saiu mexendo no celular , e eu parado esperando ele perceber , dai eu acelerei o passo e fui embora com a grana dele .

Lembrei uma aki , na época que eu andava de bike rebaixada , paramo na frente de um barracão abandonado pro muleque dá um mijão ; dai ele volto correndo falo que tinha um cara no chão , agente entro pra ver e era um bêbado dormindo , ai que alguém teve a brilhante ideia de ir compra ovo pra taca nele e fomos lá tacar , deixamos as magrelas na esquina e fomos correndo de apé , ele tava bem de baixo da janela , tacamos bem em cima nele , 3 ovos quando agente chego na esquina ele saiu se limpando , depois disso todo mendigo que eu vejo na rua eu saiu de perto , vai que ele vem pra cima , que tal então eu me pegando com um mendigo no meio da rua kkk

A1 supino 5x5 supino inclinado 5x5 Paralelas até a falha , até vc começar a usar sobrecarga desenvolvimento por trás da nuca Algum pra panturrilha B- Terra 5x5 Barra fixa até a falha , até vc começar a usar sobrecarga Rosca Direta Remada em pé kroc rows 2x20 e aumente as rep até chegar 25 , só quando chegar em 25 vc aumenta o peso squat 5x5 F. squat 5x5 A2 Supino inclinado com dummbell Crucifixo reto Supino fechado Elevação Lateral Algum para abs

se alguém achar um site bom e de confiança pode me mandar por MP por favor .

ok

Muito muito muito obrigado por postar , vou comprar umas 4 agora mesmo antes que suba o preço !

Aquela vibe ! FRITA FRITA http://www.youtube.com/watch?v=34l8ZwjfArk http://www.youtube.com/watch?v=xHOLHO9Zn6Q

Fui muito vacilão uma vez , compre 2 real de bala e sai sem pagar , mais foi sem querer , eu voltei pra pagar , dei os 2 reais pra ele e ele pergunto se eu queria mais 2 de bala e eu falei que sim e sai com o bolso cheio .

Tenho uma Barra 1,80 de ferro maciça e com rosca , coloco uns galão de agua de cada lado e faço apenas exercícios livres e com peso corporal , dificil mesmo é pra agachar sem suporte , tem que levanta sozinho a barra , mais é o jeito né .

eu faço apenas desenvolvimento por trás da nuca , ou eu faço militar .

Eu treino terça , quinta , sábado e domingo . faço Ab e treino em casa .

vdd

tadinha

http://www.youtube.com/watch?v=5CheeBoBCnE http://www.youtube.com/watch?v=uihXnP0iJpA

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

que coisa mais gay deve ser troll

Há um ano e meio eu tava sozinho enrolando um baseado , veio um vento do nada e levo meu beg . não fumo desde fevereiro de 2013

caralho !

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ajudo bastante !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

to + ou - nessas medidas ai mano , gostei do shape !

me peso as vezes , eu uso o espelho e a fita , como eu era muito magro sempre que subo e vejo que diminuiu umas gramas eu fico mal .