BBoss

Pode ser, mas eu ja estou optando pelo ABCD, por isolar os ombros, pois treinando eles com peito, não os trabalho muito bem.

Idade: 17 Altura: 178 cm Peso: 70kg 7 Meses de treino Hipertrofia ________________________________________________ Estou querendo trocar o ABC2x, pois quero dar uma ênfase no ombros, já que treinando-os com peito, parece que fica sempre em segundo plano. Então começarei um ABCD. A - Peito Supino Reto 3x10 Crucifixo Reto 3x8 Supino Declinado 3x8 Crucifixo Inclinado No Cross 4x10 Crucifixo Decliando no Cross 3x10 B - Costas Puxada Frontal 3x10 Puxada Nuca 3x10 Remada Baixa Aberta 3x8 Remada Baixa no Puxador 3x8 [queria uma sugestão de mais algum] "OFF" [Abdominal+Aeróbico] C - Pernas Agachamento Livre 3x10 [comecei este semana passada, me dói a lombar] Agachamento Hack 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 4x10 Panturrilhas Sentado 4x12 Panturrilahs Maquina 4x10 D - Ombros/Bíceps/Tríceps Desenvolvimento Com Barra pela Frente - 3x8~12 Remada Alta 3x10 Encolhimento c/ Barra 3x20 Elevação Lateral 4x12 Rosca Direta na Polia 3x10~12 Rosca Scott c/ halter 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Inversa 3x8 Paralelas 3x10 Triceps no Pulley Alto 4x8~12 Triceps no Pulley Alto Supinado 3x8

Bom, não concordo nessa parte, essa semana testei um Peito/Biceps e Costas/Triceps, e um treino não interferiu no outro, creio que treinar Costas/Peito em um dia, não irá atrapalhar o desenvolvimento Biceps/Triceps. Aguardo mais opiniões.

Bom pessoal, acabei de me cadastrar aqui, pois queria uma opinião sobre um novo treino que quero experimentar. Estou fazendo no momento, o básico Peito, Ombros, Triceps; Costas, Biceps; Pernas. Quero começar o seguinte treino: A - Peito/Costas Supino Reto [barra] 3x10 Supino Reto [halteres] 3x10 Supino Declinado [halteres] 3x10 Crucifixo Declinado e Inclinado no Crossover 3x12 Puxada Frontal 4x8 Puxada Nuca 3x10 Remada Baixa Aberta 4x10 ou 8 Remada Baixa no Puxador 3x8 Peckdeck Invertido 3x12 B - Bíceps/Tríceps/Ombros Rosca Direta na polia 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Alternada 3x12 Rosca Inversa 3x10 Paralelas 3x máx Francês 3x10 Polia Alta 4x10 Rosca Testa 3x10 Desenvolvimento Frontal 4x10 Elevação Lateral 4,5 ou 6 x 10 Remada Alta 3x10 C - Pernas Agachamento no Hack 4x10 Leg Press 3x12 Extensora 3x máx Panturrilhas Maquina 3x12 Panturrilhas Sentado 3x12 Suplementação: Whey, Malto e Creatina 1.78 m 70kg 7 meses de treino 17 anos O que acham ? Já que são antagonistas, no descanso de um, dá para fazer o outro (descanso de Triceps, faz biceps, aí não gasta muito tempo na academia), e também quero dar uma moral no braço, porque treinar triceps com peito e biceps com costas, parece que os braços não treinam "direito", ja chega cansado logo nos primeiros exercicios, e com esse novo treino acho que dá pra dar um foco legal em todos os musculos. Só quero ter terceiras opiniões, porque todo aprendizado é válido.