NetoSodre

Hehe, de nada! Mas lembre-se que é perfeitamente possivel conseguir os dois fazendo o treino de hipertrofia, mas com o treino de força você vai ficar mais forte (duh) É bom fazer esse esquema de força com movimentos que você consegue fazer poucas repetições. Assim que chegar a 8, pode partir pra sets menores e descanso menor tambem. Boa Sorte!

Bem, tenho pouco tempo no SW mas acho que posso te dar umas dicas, vamos lá... Primeiramente, defina seus objetivos. Para força eu recomendo 3 a 5 sets de 3 a 8 repetições com o descanso que precisar entre os sets. Para hipertrofia, o certo seria 3 ou 4 sets de 8 a 12 repetições, com descanso de 1-2 minutos. Se visar hipertrofia, sempre que estiver excedendo um limite de vamos dizer, até 15 reps com facilidade eu sugiro avançar uma variação do exercicios, seja dificultando mudando a execução (flexão para flexão de uma mão) ou adicionando pesos. Se concentre nos basicos (flexão, agachamento, barra, paralelas, elevação de pernas, parada de mão...) e depois nas suas variações. O que vai definir se você vai ficar "grandão" ou não é sua dieta. Se seguir uma boa dieta, irá ter bons ganhos, semelhantes ou até iguais aos de uma academia (para o upper body). Ir a um nutricionista esportivo é um bom primeiro passo. No mais, boa sorte com os treinos, o segredo é a consistencia. E eu recomendaria fazer/comprar um par de argolas, a variedade de exercicios que se pode fazer com elas é impressionante. Boa sorte amigo! =)

Estou fazendo faz quase dois meses. Os ganhos de força são muito bons, em menos de 1 mês passei de 0 pull ups pra 5. E em relação a massa, tive ganhos que não esperava nesse curto espaço de tempo, ganhei cerca de 3 kg

Atualmente to fazendo 3 séries de paralelas e 4 de flexão de diamante em 3 dias que treino upper. Maximas repetições (embora geralmente não passe de 9), fora que acho que ele ainda é ultilizado em alguns outros movimentos. To curtindo de vdd bw... entrei mais pelos movimentos, a força e pá. Mas em um curto periodo de tempo ja tive alguns resultados visiveis nas costas, bicéps e tricéps. Só não muito em peito e ombro, embora ja tenho notado uma diferença. E a força... putz, incrivel não conseguir fazer nem uma pull up e em pouco mais de um mês ja conseguir mandar 5 em 3 séries certinho... pra mim é uma vitoria. Espero começar logo com aqueles movimentos locões xD, embora saiba que a pressa é inimiga da perfeição. To até pensando em criar um diário, quem sabe. E muito obrigado pela ajuda. Vocês dessa área realmente são atenciosos e prestativos. Desejo tudo de bom pra vocês

Galero, seis acham que dois exercicios pra peito (diamond push ups e dips) no treinamento de upper body gerariam alguma hipertrofia razoável, ou pra isso eu precisaria incluir mais exercicios que peguem mais essa área?

Ae brother, ta treinando bw por quanto tempo já? Acompanhando!

Galerinha, seis acham que pular corda pode atrapalhar nos ganhos de BW? É que eu acho bem bacana, to pulando umas 2-3x por semana, geralmente no dia de treinar o core... pode atrapalhar em algo?

Sim... eu acho que é um pouco dos dois, no lance de manter as pernas retinhas realmente eu não consigo tão bem, embora consiga estica-las. Irei acrescentar alguns alongamentos e os isometricos para fortalecer o core. Muito obrigado pela ajuda mano, você ja me ajudou bastante aqui

Certo, farei isso. Outra pergunta, naqueles exercicios mais acrobaticos, como o skin-the-cat, front lever e tal, a força do abdômen é predominante? porquê eu não consigo por exemplo, segurar numa barra e levar minha pernas acima da minha cabeça (embora consigo até mais ou menos o peito). Isso se deve ao fato de eu não ter força no abdômen, ou somente não tenho flexibilidade? e se for o segundo, ao longo dos treinos irei adquirir essa flexibilidade?

Ae galera, tenho uma duvida sobre abdômen... Tipo, eu não gosto da maioria de exercicios pra abdômen, um pouco pelo fato de quê eu não consiga fazer a maioria, um pouco pelo desconforto que eu sinto... não tenho muita força no abdomên. Dae eu tava pensando se eu poderia fazer um treino só de isometricos pra abdômen, que eu realmente curto fazer, e se um treino só de isometricos poderia fortalecer essa região para futuros exercicios que exigam mais deles

Bah, meu professor de luta vai ter que sair da cidade, mas não vou parar com o bodyweight, pelo contrario, agora vou dar mais atenção. Nesse pouco tempo que eu fiz curti muito. Muito melhor que a mesmice da academia. Por quê esse topico ainda não ta fixado?

Irmão, tem algum exercício que possa substituir o "Skin the cat"? Achei o movimento meio complicado e perigoso, não acho que eu tenha essa flexibilidade pra fazer ele certinho.

Obrigado pela resposta brother! Mas esse negocio de treinar perna junto... você não acha que pode prejudicar treinar o musculo a semana inteira? se não, adoraria treinar pernas junto. E enquanto as repetições, me recomenda fazer até a falha? Obrigado pela atenção

Eae fellas, tudo certo? Bem, preciso da ajuda de vocês pra montar um treinamento. Eu pratico Karatê Kyokushin segunda quarta e sexta, nos dias que eu não pratico, meu sensei me sugeriu treinar em casa. Nos treinos nós treinamos principalmente a parte das pernas, então fazemos muito exercecio com bodyweight (agachamento com pulos, por exemplo), então eu acho que treinar pernas em casa poderia ser desnecessario. Então, irei comprar uma barra, para poder fazer barra fixa e paralelas, um pula corda pra treinar a parte de resistencia e condicionamento, um elastico e saco de pancadas pra treinar os meus socos. Mas o que eu quero é que vocês me auxiliem a montar um treino pra terça quinta e sábado de bodyweight. No topico "iniciando no bodyweight 2.0" eu me encaixo no "Intermediario I" É isso pessoal, obrigado pela atenção

Relato sim, e obrigado pela ajuda Só que a porta do meu quintal não tem esse apoio das portas, porem tem aquelas pilastras de madeira que suporta o teto, acho que da pra encaixar numa daquelas.