Guinho1993

Idade : 19 Altura: 1,86 Peso: 71 Objetivo: Hipertrofia Segunda: Peitoral / Tríceps Quarta: Costas / Bíceps / Ante-Braço Sexta: Ombro / Trapézio / Pernas *Tenho o metabolismo muito acelerado

Idade: 19 anos Altura: 1.86 m Peso: 72 Objetivo: Hipertrofia A: Peitoral Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 Supino Inclinado 3x8 Pullover 3x10 B: Costas Barra Fixa 3xFalha Remada Curvada 3x8 Remada Unilateral 3x8 Crucifico Inverso 3x8 Levantamento Terra 3x8 C: Ombro Desenvolvimento com barra por trás 3x8 Elevação Frontal 3x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação lateral deitado de lado 3x8 D: Tríceps e Bíceps e AnteBraço Testa 3x8 Supino Fechado 3x8 Francês 3x8 Coice 3x8 Chin-up barra fixa 3xFalha Rosca Direta 3x8 Rosca Scott Barra Reta 3x8 Rosca alternada Rosca Inversa 3x12 Flexão Punho 3x12 E: Perna e Panturrilha Agachamento 4x10 Panturrilha em pé 3x10

e para os biceps ?

to malhando em casa, faço um treino ABC...minha dúvida é onde colocar um treino com barra fixa, A: Peito / Tríceps 1. Supino Reto Barra ----------------------------- 3x8 2. Supino Inclinado Barra ------------------------- 3x8 3. Crucifixo ------------------------------------------ 3x8 4. Pull Over com Halter --------------------------- 3x8 1. Triceps Frances Unilateral --------------------- 3x8 2. Triceps Coice ------------------------------------ 3x8 3. Triceps Banco ----------------------------------- 3x8 B: Costas / Bíceps / Ante-braço 1. Remada Curvada -------------------------------- 3x8 2. Crucifixo Inverso --------------------------------- 3x8 3. Remada Unilateral ------------------------------ 3x8 4. Levantamento Terra ---------------------------- 3x8 1. Rosca Direta -------------------------------------- 3x8 2. Rosca Concentrada ----------------------------- 3x8 3. Rosca Scott --------------------------------------- 3x8 1. Rosca Iversa ---------------------------------------3x8 2. Rosca Pulso ---------------------------------------3x8 C: Ombro / Perna 1. Elevação Lateral com Halter --------------------3x8 2. Desenvolvimento por trás ---------------------- 3x8 3. Remada em pé com Aberta --------------------- 3x8 1. Agachamento ------------------------------------ 3x8 2. Panturrilha em Pé ------------------------------- 3x8 Se alguem tiver uma sugestão pra eu mudar no meu treino, por favor, podem me falar

só rosta direta e barra fixa é suficiente para os biceps ??

quantos e quais exercicios pra biceps intão ???

Eu treino em casa, tenho barras, anilhas, halteres e banco supino. Faço Costas e Bíceps no mesmo dia: Costas 1-Remada Curvada 2-Crucifixo Inverso 3-Remada Unilateral 4-Levantamento Terra Bíceps 1-Rosca Direta 2-Rosca Concentrada 3-Rosca Scott Agora pretendo colocar Barra Fixa com Pegada Fechada no treino. Minha dúvida é ...Qual exercício eu posso estar eliminando ou posso acrescentar a Barra Fixa normalmente ?