ArthurTerra

Tenho 17 anos Altura : 1,78 Peso: 70kg Acorda 06:30 Hipercalórico caseiro Ovos mexidos + queijo 09:30 Sanduíche integral 2 fatias Peito de frango desfiado 12:30 Arroz ( mandioca ) Feijão Carne ( ovos ) Salada de verduras 1 colher de azeite 15:00 Suco de batata doce 400 ml água gelada 200 g Batata doce Meio pacotinho suco clight 1 ovo cozido Treino 16:30 Pós treino 17:30 Whey / dextrose/ 1 colher de chá creatina Pós treino 18:30 Arroz branco ( ou mandioca ) Peito de frango ( patinho ou ovo cozido ) Salada de verduras - 3 variedades - 1 colher sopa azeite extra virgem 21:30 Arroz branco ( ou Mandioca ) Peito de frango ( ovos ou tilapia ) Castanhas do Pará 3 unid 23:00 Castanhas do Pará 3 unid 2 scoop complex protein Carne ?lombo , patinho , Peito de frango , tilapia , salmao

Valeu galera eh nois! Quero fechar 2015 com 80 kgs sempre mantendo o bf la embaixo Obs: tenho 1,78 Foto quando comecei a treinar https://imageshack.com/i/idPlOJfEj

Tenho 16 anos treino a 1 ano e pouco. Comecei com 46kgs e atualmente estou cm 71. Atualmente. https://imageshack.com/i/ipMV0gy6j https://imageshack.com/i/id28uKJ3 Estou +/- com quantos % de bf sera? https://imageshack.com/i/pa5jcUT2j

[img"]https://imageshack.us/i/id28uKJ3j

Tive muito sucesso nesse hiper caseiro , vai na fé .

vlw. foi meu instrutor x) Vlw mano \o Eu acho que é porque faço a mais tempo a alternada né, rs

Comprei 2 regatas para treinar , é muito mais foda treinar de regata xD gostei demais. Tirei essa foto agora , só pra mostrar uma delas , é bem basicona mesmo só pra ter uma no guarda roupa x)

09h00- HIPERCALÓRICO CASEIRO ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/ ) 10H30 IORGUTE 12H00 ALMOÇO (PEITO DE FRANGO , ARROZ , FEIJÃO , BATATA COZIDA (BATATA DOCE) 15H00 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM QUEIJO COTAGEO 17H00 VITAMINA ( MAÇA + 200 ML DE LEITE + BANANA ) 18H00 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM QUEIJO COTAGEO ( OU SARDINHA) 18H20 TREINO 19H20 WHEY PROTEIN 20H30 JANTAR ( PEITO DE FRANGO , ARROZ , FEIJÃO BATATA COZIDA (BATATA DOCE) 23H00 2 BANANAS + AVEIA 00H30 (NÃO DEFINIDO ) AMANHÃ IREI PREPARAR O HIPERCALÓRICO , COMPRAR OS INGREDIENTES E TALS , ACHO QUE VAI FUNCIONAR, SÓ FALTA ENCAIXAR ALGUMA COISA NO LANCHE DAS 00H30 (CEIA) DAI ACHO QUE FICA PRONTO. SE ALGUÉM POR FAVOR ME ACONSELHAR , ONDE POSSO MELHORAR E TALS , FICAREI GRATO xd

Ontem tinha protesto na minha cidade de manhã , mas dai fui na academia. Era uma coisa ou outra né kkk e disputar academia ou protesto , não tem geito... Acordei 9h00 e tomei um hipercalórico que achei aqui no fórum, comi mais alguma coisa e fui. Malhei perna e ombro PERNAS leg press reto-3x12 cadeira flexora- 3x12 cadeira adutora- 3x12 cadeira abdutora 3x12 extensora - 3x12 gêmeos sentado 3x12 leg press 45 OMBRO : elevação lateral- 3x10 7kg desenvolvimento sentado com halteres- 3x10 12kg Hoje no almoço aproveitei para tirar uma foto do meu ''rango'' , estava muito bom Comi sem dó ! kkk Amanhã meu instrutor irá mudar minha fixa, to bem ansioso para ver como vai ser meu novo treino ^^

Foi num momento de raiva mano, é que to muito furioso com minha mãe e minha vó. Bom , eu moro com elas e elas não me apoiam nada na musculação, fica falando que isso não me dá futuro que é para mim focar nos meus estudos em vez de malhar. Também critica minha alimentação falando que eu vou virar uma ''baleia'' porque estou comendo bastante ¬¬. E outras coisas mais tensas que tá acontecendo aqui, realmente está duro aqui em casa com todos me desmotivando. O único que me dá forças é o meu primo , e bem ele mora bem longe então é difícil ver ele, somente em Dezembro-Janeiro que ele fica aqui em casa. Bom isso foi um desabafo , me desculpem mas eu tinha que colocar pra fora a raiva que estou sentindo.

desisto disso -.-

Seguindo aqui mano , boa sorte na tua caminhada o/

Sim mano. Na academia onde frequento sou bem auxiliado por profissionais que sempre me auxiliam a execução de maneira certa xD Abraços

Bom , hoje o treino foi de peito-biceps Fui na academia mais cedo hoje , aproveitei que o horário era de pouco movimento. MINHAS CARGAS BICEPS : Alternado - 3x10 >>> 12kg Rosca Direta 3x10 >>> 7kg Concentrado 3x10 >>> 9kg PEITO : Supino reto com halteres 3x10 >>> 14kg Crucifixo com halteres 3x10 > 9kg Peck Deck 3x12 Supino inclinado com halteres 3x10 > 14 kg

Acompanhando , amigo. Bons treinos!