nago

Mais básico do que os exercicios do SL 5x5? Não tem nada mais básico, os exercicios do treino é a base do bodybuilding, é o arroz e o feijão. "Vai ficar uns 05 meses vendo vídeo de "tutorialzinho" na net" Se ele de fato levar 5 meses pra aprender a execução perfeita de um exercício, então que seja nos cincos primeiros meses dele, imagina um cara com 2 anos de treinos em máquina, aprendendo fazer terra? Se é pra começar, então que comece certo. Quanto ao levar ao pé da letra ou não, eu concordo.. não precisa ser idêntico, da pra modificar sim, basta saber como. Indiquei o link pra ele pois já está tudo mastigado de uma forma inteligente e que dará resultados.

Te indico ler por aqui, use o google tradutor caso não saiba inglês http://stronglifts.com/5x5/ Esse treino de primeiro momento parece "trollagem" ainda mais pra quem vem de um treino ABCDE, mas no final das contas é um treino muito, MUITO inteligente. Nenhum exercício foi colocado por acaso. Boa sorte!

Acho que um Push Pull, SL 5x5 ou FB3x seria o ideal. Treino com divisões ABCDE não é indicado pra naturais ou iniciantes.

Treino muito ruim amigo, péssima divisão. Te aconselho procurar por algo básico. Boa sorte ai, espero que chegue nos resultados.

Eu fazia meu AB bem parecido, e ainda fazia menos séries no terra (apenas 1x5) e posso te falar que deu muito resultado nas pernas. O treino é bem frequente, agacho duas vezes na semana mais o terra, pode ir tranquilo.

Joga exercicios de triceps no dia que fizer peito, joga exercicios de biceps no dia que fizer dorsal. Tira qualquer coisa que leve o nome de flexora, mesa flexora, cadeira flexora, flexora de pé, flexora isoladora bodybuilding flexor... isso não tem vantagem nenhuma. Pra exercicios compostos, faça 5x5 e pra isoladores inteligentes faça 3x8 ou 10.

Então superdosa e fica monstruoso em 3 semanas. O que são 3 semanas em uma vida de treino?

Não, não compre. Suplementar bcaa é inutil, bcaa em capsula é enganação. http://www.duduhaluch.com.br/especialistas-sobre-suplementacao-com-bcaas-dudu/ http://www.duduhaluch.com.br/critica-aos-suplementos-de-bcaas/ https://www.facebook.com/drpaulogentil/posts/736359399716597

Isso, até 16 curtem os rasgadinho. Passou disso curtem perna forte, bunda grande e ombro largo. Ta pouco se fudendo pra six pack. Aproveita seus glúteos!! treine todos os musculos com a mesma intensidade, se você não tem nenhum tipo de mutação então a tendência será apenas melhorar.

Parabéns a todos.. Bela tattoo essa no peito Philippe~

Cara da sim pra ter um belo shape apenas treinando com peso corporal. Barra fixa, paralelas e flexões, quer mais que isso pra construir um upper bom? rs Acho que calistênicos só saem em desvantagem no lower, mas mesmo assim da pra treinar bem as pernas. Insista, treine sempre e se alimente bem, tu vai ver o resultado aparecendo.

Pq não divide push pull já que tem 4 dias pra treinar? Acho que ficaria pesado o segundo treino A e B da semana. Não me vejo fazendo 4x8 pull up um dia após remada/chin ups... imagina então repetir o treino A com apenas um dia de descanso.

Tsug, ai onde tu mora quanto custa o metro desse ferro que usou no suporte de agachamento? Quanto será que o meu teria que medir? tendo eu 1.85.. Ficou topp o suporte.

Será que da? Quanto teria mais ou menos de bf ai? Lembrando que não quero saber se ele usou, a duvida é se da ou nao.

Quando fiz abc eu ia variando os dias.. pois academia não abre no sábado. Fazia ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB... Hoje em dia faço SL5x5 por gostar da divisão e ainda me sobrar 2 dias na semana pra fazer AEJ. Fazer ABCDE, AB2x, ABC2x, FB3x, SL5x5, tudo dará resultado, basta ter consistência e lógica. Tem gente que treina no parque fazendo flexão de braço e barra com puta shape.

Muito bom, mas acho que furar pra fazer supino e agachamento não vai rolar aqui em casa. Acho que vou fazer assim, porém com um suporte mais largo pra evitar de cair, ja mando a madeira do supino e do agachamento no mesmo recipiente e dale concreto uhsauhsuauhsa Parabéns pela Gym

Não, seu corpo irá absorver antes. Pode e deve beber bastante água.

Eu sempre fui gordo, fui gordo dos 10 anos de idade até os 22.. sempre pensei assim, que ninguém me motivava e ninguém me ajudava. Minha irmã me chamava pra caminhar e fazia 1000 planos, que a gente nunca ia parar e tal.. meus amigos me chamavam pra ir pra academia e faziamos planos, ia ficar trincado pra andar sem camiseta e tal, o que acontecia? Eles desistiam 1 semana depois, isso me desmotivava e eu não dava conta de ir sozinho. Minha mãe pagava nutricionista, a gente saia da clinica e passava no supermercado, comprava tudo light e ia pra casa, uma semana depois as coisas começavam acabar e começava aperecer pudim, coca cola e outros. Foi assim sempre... Não culpo ninguém, me culpo de ter deixado a vida toda que as pessoas mudassem por mim, isso nunca aconteceu e eu nunca perdi peso. Até que resolvi mudar por mim mesmo, agora sou eu que compro minha comida, eu que cozinho, e faz 1 ano e meio que vou na academia sozinho. Faço caminhada todo final de semana, as vezes minha mãe fala que vai comigo e eu já falo "se quiser ir comigo fique pronta as 6h da tarde, é esse horário que vou" Rejeito parceiros de treino, já falo logo "meu treino é louco, vc não vai curtir, pode ir comigo porém faça o treino do instrutor".. não é que eu seja anti social ou chato, eu simplesmente achei a forma que funcione pra mim e não deixo ninguém interferir mais. -- Creio que com o diário vc vai estar muito motivado, pois todos aqui vivem isso e estarão prontos pra te ajudar, seja com dicas ou críticas. Boa sorte.

Quem sabe daqui uns 3 anos agachando alguém possa olhar pra minha bunda e perceber algo... gluteos secos, seco mesmooo, até calça justa fica larga atrás com impressão de calça cagada

Informe seus objetivos... porém de cara já acho louca essa dieta ai, vc natural comendo 900g de frango, 3 scoop de whey, 10gr bcaa, 57g de proteinas da clara/ovo... Aproximadamente 360g de proteina contando o whey como 20g de proteina cada scoop. 4,5g de proteina / kg Precisa nem discutir que isso não tem base alguma, nem de longe ele é profissional no que faz.

600 ml de leite é = 18g proteina / 30g carboidrato um filé de frango tem mais que 18g proteínas, 3 ovos também. cada um é cada um, mas as vezes quando vejo a galera modificando a dieta por causa de espessura de pele eu fico pensando aqui, vão competir amador, profissional, olympia?

Albumina pura com clight? vou tentar... Usa iogurte que ajuda bastante a diminuir, mas é como falaram, o cheiro continua ruim uhauhauha Teve uma epoca que modifiquei a dieta cara, não dava pra viver com batata doce, ovo e albumina, fiquei com medo de apodrecer minhas calças sauhsauhsauhsaush (falando serio)

Posta uma foto pra ter ideia do BF, calcula sua TMB e monta uma dieta em cima dela... 1.90.. 89kg não da pra imaginar como ta seu corpo, visto que já fez uso de aes de forma errada.

Amigo, se tem a necessidade de colocar cargas nas push ups, pq não faz dips? O foco não seria mais braço e um pouco de peito/ombro? Não li todo o tópico, não sei se já falou sobre isso Pode também fazer diamond push ups, não vai precisar de carga pelo fato dela ser bem mais dificil e com foco maior no triceps. Abraço boa sorte

Precisava ver a tabela nutricional, se for só cafeína o efeito é fraco (mesmo que original), ainda mais se tu é forte com estimulantes.