nago

Beleza, no inicio eu pesquisei sobre colágeno e me falaram que era conversa fiada, devia ter tentado, piorar a pele é que não ia uhauhaua Dou bastante atenção no deltóide, acho que tem desenvolvido bem em relação ao resto do corpo, curto muito ombro largo pq muda totalmente o shape. Pesava 148kg, peso atual 89kg. 59 perdido (arredondo pra 60 uahuauhua). Daniel, sobre a forma de tomar a gelatina sem sabor, como é? Será que rola mandar 60g de gelatina na coqueteleira, 300ml de agua e mandar pra dentro? Deve ser ruim com força, e acho que preparar ela e botar pra gelar deve ser pior ainda. T.Wall, foi mulher mano, conheci uma mina na época que nem ligava pro meu corpo, mas eu queria mudar por ela, era magra porém muito avantajada suahsuahsuaushaua e eu queria ter um corpo legal também, ela me incentivou a perder peso e mudar os hábitos alimentares, foi fácil, ela não bebia refrigerante/álcool e era vegetariana. Parei de tomar refrigerante (tomava demais, quase 2L por dia de coca cola), entrei na academia e comecei comer mais limpo, nada de fast food e tal. A mudança veio com o tempo, 1 ano e 10 meses (de academia 1 ano e 8 meses). Conclusão, aquela bandida me ajudou demais enquanto me fudeu USAHSUAHSUA

Hoje dia de treino B, ficou assim: Agachamento 50kg Terra 60kg Curvada 40kg Militar 22kg Supino fechado 36kg Rosca alternada halteres 10kg Comecei sentir uma leve dor no joelho esquerdo novamente logo na 1ª série de agachamento, tentei mudar um pouco a execução e não é que a dor praticamente passou? Joguei a mente toda no glúteo, no momento de agachar eu foquei na descida do glúteo e não na contração do joelho, acredito ter sempre executado o agachamento de forma errada, pois sempre começava o exercício contraindo o joelho. Fiz um deload na curvada, sempre fiz ela no estilo yates bem pesado, porém hoje fiz bem mais paralelo trazendo a barra acima do abd. Gostei mais assim.

Cara, legal seu diário, li só a introdução pq não da pra ler 31 páginas agora, ainda mais com sono uhauha Mas percebi uma coisa, quando teu peso era mais baixo tu tinha um leve efeito "pera" (foi assim que me chamaram aqui no forum) e ele praticamente sumiu depois que tu bulkou. Eu tenho muito isso, se puder dar uma passada no meu diário e ver a foto que está no 1º tópico, teria alguma dica para que eu reduza isso? Algum treino de abdomen ajudaria? tipo hipertrofia a lateral, ou teria que alargar as costas? Se tu ver minha foto vai entender do que estou falando. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171207-diario-do-nago-metabolica-full-body-aej-cutting/ Abraço! Seguindo aqui.

Ótimo, peso só baixando em? Até hoje não tentei fazer o hamburguer, qualquer dia que tiver animado ir no mercado eu farei! kk

Não curte cabelo? Vejo uma mulher e logo do uma conferida no cabelo/pé, se ambos tiver limpo e meio que arrumado tu já sabe o que te espera. Agora vo te falar uma coisa, quando vc vê pé feio, unha suja, rapaz do ceu, nem queira saber onde mais tem sebo.

Não funcionava antes, agora está normal.

Fala galera da 4fitclub, beleza? Eu tinha iniciado um diário no inicio do ano porém acabei parando de treinar por 1 mês e pouco por conta de dores no joelho, abandonei o diário ainda na 3ª página. Como o treino, dieta e objetivos são diferentes, resolvi começar outro do zero. Medidas Altura: 1.85 ​Ombro: 118cm Peito: 103cm Abd abaixo do umbigo: 98cm Objetivo Colaborar em um ambiente de trabalho onde possa colocar em pratica meus conhecimentos em favor da instituição na qual viso integrar, focando sempre o beneficio e o crescimento da organização e o crescimento profissional. Mentira, objetivo é perder gordura e segurar o máximo possível a pouca massa magra que tenho. Por conta disso escolhi a dieta metabólica, onde o consumo de carbo é minimo durante 5 dias e nos finais de semana faz um refeed, não vou postar como funciona aqui, se alguém quiser é só procurar na net que tem bastante material sobre a dieta. Macros mais ou menos assim, 2-2.5g de proteina, 1.5-1.7g de gordura, 30g carbo iifym Treino Meu treino é full body 3x, nos dois dias de descanso faço aej. Fica assim: Semana 1: A aej B aej A OFF *OFF Semana 2: B aej A aej B OFF *OFF *caminhada/corrida leve com a namorada no park. A Agacho 5x5 Supino 5x5 Curvada 5x5 Encolhimento barra 3x8 Rosca dieta ou rosca alternada 3x8 Supino fechado ou testa ou pulley 3x8 B Agacho 5x5 Terra 1x5 Militar barra 5x5 Kroc rows 3x10 Rosca dieta ou rosca alternada 3x8 Supino fechado ou testa ou pulley 3x8 Sugestões são bem vindas, não trocarei a divisão de treino, não por enquanto, pois musculação 3x na semana me deixa 2 dias livres pra focar no aej. Não faço paralela e barra fixa por dois motivos, não tenho força e nem energia, estou em déficit por mais de ano e é muito complicado manter progressão de cargas assim, não me venha com "comece a fazer barra que tu consegue" pois eu já tentei, tenho barra fixa em casa e simplesmente não subo. Um dia, quando eu secar a graxa e talvez entrar em um bulking, ai sim pretendo incluir os dois no treino, pois acredito eu que com bf baixo + saldo calórico positivo isso muda. Fotinha do shape atual de pera

sim 10mg de marketing 1.8g de preço rótulo whey nenhum é superior ao frango, jamais.

usahusahu eu ri da pera. esse é o plano, quando começar um bulking acredito que minha dorsal vai melhorar bastante, é foda "crescer" estando com déficit há 1 ano e 8 meses. Outra coisa, minha lateral ali nao tem massa alguma, isso que da o efeito "pera" uahuaua se tu passar a mão ali sente minhas costelas tudo, não da pra ver bem na foto pq forcei um pouco, não sei como desenvolve aquela parte ali.

Faltou o avatar do justin bieber q ele usava antes ahuahuahu

Alguma ideia de quanto possa estar esse altissimo bf aqui?? pelas calculadoras online bate 22-25%... confere? objetivo é secar essa gordura abdominal que é bastante, principalmente nos culotes.. dados são 1.85 89kg medida abdominal 1 dedo abaixo do umbigo = 98cm medida abdominal 4 dedos acima do umbigo = 82cm a sobra de pele ai é pq vim de um emagrecimento de 60kg.

Ainda to secando, mas meu objetivo é um shape tipo o seu, volumoso apenas e sem muito cortes (no fitness) Braço ta top em, uma tora uahuahua Quanto ao terra, mudou totalmente minhas costas, acho que dorsal é a unica parte do meu corpo que até o momento alguem ve e diz "esse cara treina"... ta bem densa e alta, o resto ainda é de gorditcho

Shapão em cara, quando entrar on fire vai ficar d+

Todo mundo treina pesado, acredite em mim, seu agachamento 90º com execução lenta é tao desgastante quanto a rosca direta de 2kg do tiozinho que faz fisioterapia, barulho na academia assusta pra caralho cara, uma vez perdi a concentração no supino e quase me fodi pq foram abaixar o banco que estava inclinado, soltaram ele com tudo e eu tava com a barra do supino no ar, puta susto. Se sua academia é uma academia comum, não jogue anilhas, agora se for uma propria de levantamento olimpico e tal, ai sim eu acho aceitavel, pois todos lá irão fazer o mesmo.

Não tem foto da evolução desde o dia que começou a metabólica? devo começar na segunda-feira agora.

Bruto Pedrinho, baixando peso d+ brother, gogo 85 kkk

Achou um ótimo custo beneficio? Como chegou nessa conclusão? não fez as contas né... bcaa caríssimo

Legal diário, acompanhando aqui

Acho a ideia ótima, aeróbio + musculação, melhor combo pra secar a graxa.

Eu venho de um emagrecimento grande tbm. Pesava 148kg e a ultima vez que me pesei estava 89.6 Acredito que hoje esteja nos 89, meu bf ainda é alto se comparado ao pessoal da minha altura/peso. Acredito que meu corpo ficará bom em torno dos 83-84kg. Força ai parceiro, precisa vergonha não, eu só fui pra academia depois de perder 30kg e com toda certeza eu deveria ter ido antes, não arrependo, porém se soubesse a diferença que a musculação faria em meu corpo eu não teria esperado. Aqui tem uma foto minha, a ultima ainda estava c 93kg Acompanhando aqui. Abraço

tbm passo sempre pra ler, kk Ta quase no objetivo em cara? muito bom.

Pelo meu achismo o careca é o unico que tem um shape dificil de ser atingido natural.

Minha namorada faz educação física e não faz ideia do que seja levantamento terra, tudo que ela sabe sobre academia aprendeu comigo ou com os amigos "marombas" (praticamente a sala toda). Acredite em mim, eles não estudam musculação no curso de educ. fisica. É tudo voltado ao esporte, mas nada à hipertrofia (pelo menos nada até agora no 4º período, curso todo são 6 períodos). Só depois que comecei namorar ela eu entendi o porque de muito personal trainer não fazer ideia do que seja montar um treino, eles simplesmente não estudam isso.

Ótima dieta, nunca fiz cetogenica pq minha namorada simplesmente não deixa, ou melhor, não consigo fazer se namoro... final de semana passo na casa dela e a comida lá é só carbo. Essa dieta caiu como uma luva, gostei da opção de fazer AAAABBAAAAABB, Vou acompanhar aqui pra ir vendo os resultados.. uma dúvida, quais são os alimentos de vcs? deve ter muuuito ovo né? e muito azeite pra bater toda essa gordura (aqui daria 260g fat)

To fazendo o treino, é bem legal de fazer, pro psicológico é mais legal do que o sl5x5, sempre saia da academia pensando "será que esse sl5x5 da resultado msm? só 3 exercicios, tão rapido" kk A unica modificação que fiz é que na remada de 10% mais leve, to fazendo kroc rows, sempre curti fazer esse exercicio e não vejo ele fora da minha rotina.