nago

substitua alimentos... por exemplo, mandioca é um bom carbo pra quem não consegue comer muito! 100g de mandioca tem quase o dobro de calorias de 100g de batata doce, quase o dobro tbm em macros... e o volume é muito menos

parabens pela 3ª vez hahaha!!

pra mim o whey mais barato é peito de frango.. aqui onde eu moro não tem fonte mais barata, nem ovo supera. Ovo = 0,35 centavos cada... 24g de proteina = 4 ovos = 1,40... frango = 8,00 o kilo de filé de peito... 24g de proteina = 100g = 0,80 centavos.

Amigo tu queimou 35 kilos em um mes? Acompanhando

se tu tem dificuldade de comer, manda tudo em massa! um whey tbm cai bem! e coma muito amigo, manda caloria pra dentro que tu cresce

Vinicius você não malha pra definir ou malha pra crescer.. você COME pra definir ou crescer... o treino é pesado sempre pra qualquer objetivo. vc ta com muita gordura no abdome e peito, seca um pouco e depois cresce mais limpo

ah beleza... eu nem fiz a conta, achei que tu tava somando isso ae hehehe

legal, evoluiu! agora só mandar um bulk cabuloso e ficar giga

a bike conta sim com certeza, desde que você tenha um ritmo legal é claro... e cara não fica louco pensando "devo comer 30 minutos depois de sair da academia ou 30 min depois que chegar em casa" 5 minutos não vai fazer diferença... esses 30 minutos é algo a se basear, mas não vai mudar nada se vc comer 25 ou 35 min após o aej

amigo da onde tirou essas info? os macros tao muito errado... 100g de peito de frango tem 0 carbo, e não 70g.. Logo sua dieta tem 210 menos carbo do que o calculado... 35g de gordura tbm é muito pouco, manda pelo menos 90g vai no dieta e treino ou no dieta e saude, pesquisa os alimentos por lá...

Bom, com toda certeza fazendo isso você vai acelerar a perca de peso (aquele que a balança mostra) pois irá gastar muito mais calorias no final do dia... Mas não há necessidade amigo, faça um bom treino a tarde e uma boa dieta que seu emagrecimento virá com qualidade. Treine pesado, um treino bem intenso e use a noite para descansar.

nenhuma cara, sou muito fraco e pesado.

Bom, postando aqui meu progresso do ano! Comecei em janeiro com dieta + aero, foi assim até julho. A partir de julho comecei com treino de pesos na academia + dieta, até pouco tempo atrás minha dieta era zuada, era uma dieta de baixa caloria, nada de contagem de macros e tals... agora que eu melhorei ela Espero que 2014 eu tenha resultados muito superior aos que tive em 2013, pois aprendi muito e estou muito focado em continuar. Foto 1 = 148kg Foto 4 = 96kg

Galera, há uns 15 anos atrás meu pai ganhou no serviço uma "barra fixa" de por no portal, comentei com ele aqui que eu precisava de uma igual aquela da antigamente, e não é que ele ainda tinha ela guardada? coloquei na porta do meu quarto, realmente nao consigo subir, mas consigo pular nela e descer segurando 1-2 segundos... da pra fazer umas 5 repetições. Vou pular umas 3 vezes por dia, acho que isso irá me ajudar muito em conseguir fazer barra fixa em breve! Olha aê hahaha

Nao sabia que puxador atras era ruim, treino costa duas vezes por semana e nos dois treinos eu executo ele, pois achava que era um dos principais... vou começar fazer barra fixa, devo fazer 0,5 repetição hehehe Eu pesava 148kg, era muito gordo... agora estou em 95 e meu shape ta começando a ficar legal, trapezio já ta bonitinho, peito ta começando a sair, ombro tbm!! meu foco agora é alargar as costas, sabe? deixar em formato V... qual seria os exercicios pra focar mais as laterais da dorsal? barras?

cara eu compro proteina texturizada em flocos e bato no liquidificador pra ficar em pó, mas mesmo assim nao da pra fazer shake, ela é muito pesada e nao mistura, vai toda pro fundo do copo e depois tu tem q comer com colher... sem falar que ela nao combina com nada em um shake, proteina de soja é pra se fazer carne de soja, tem gosto de farinha de milho.. eu nao acho ela ruim, ate misturo no arroz ou no feijao, fica parecendo feijao tropero ta ligado?

porq não os 2? eu acho a quantidade de vitamina C do multi muito baixa.. vitamina D tbm..

parabens cara! continue relatando

Exato.. 100g de frango cru = 22g proteina esse mesmo frango, após grelhado, pesará aproximadamente 70g, que terá as mesmas 22g de proteina. Pesa sempre cru, independente de quanto pesará após preparado, a quantidade de proteina será a mesma 100g de frango pesará diferente após grelhado, assado ou cozido, cada forma de preparo perderá diferentes quantidade de liquido que está no frango

Bruna, em relação a tomar lipo 6 e seu problema, acho que seria muito mais seguro você procurar um endo... já está tratando da tireoide? Olha, aeróbico é ótimo pra abaixar peso de balança! porém te indico fazer tbm musculação, você aguenta? parte superior e inferior... Pode ter certeza que com uma dieta boa, nada de ficar passando fome + sua natação + musculação seu corpo terá ótimos resultados. lembrando que se você pratica natação + musculação, sua dieta deverá ser modificada para isso, ou seja, deverá comer um pouco mais para compensar toda energia gasta nos exercicios. Começa com um déficit calórico baixo, até voce se acostumar e se adaptar na dieta! Não tenha pressa em perder todo esse peso. Eu estou em fase de emagrecimento, porém estou perdendo de forma lenta para que eu me acostume nessa nova "fase" da minha vida Sempre penso "não preciso perder em um ano o que levei 23 para ganhar, vamos de vagar que ainda tenho muito tempo pela frente" Não fique parada, comece hoje, mesmo que leve 5 anos para você chegar em seu objetivo, comece hoje!

manda 5-10g de bcaa... o termo manda antes, a cafeina vai dar um gás no treino 5g de dextrose não é nada, vai ter que aumentar isso ai, veja a tabela nutricional, lá diz quantas gramas de carbo pra cada grama do produto.

cara hoje eu tou tão bonzinho, mais um sobre suplementos que vou responder... whey = 30g pós treino bcaa = pesquisa um pouco pra saber quanto vc precisa mandar (pós treino) creatina = 3g pós treino dextrose = 30g pós treino /\ todos esses vc pode mandar a qualquer hora do dia, isso ai é comida em pó enlatada com um rotulo colorido e valor absurdo. hydroxycut é termo cara, manda 30min antes da atividade fisica

uma dúvida fazendo apenas supino reto uma vez na semana da pra dar um ganho legal no peitoral?

30 minutos antes do treino = hemo rage logo após o treino = 30g whey + bcaa + 30gr malto creatina = 3g qualquer hora do dia, se quiser manda junto no shake do whey isso nao é regra, normalmente se toma assim.

sim é correto, são proteínas e carboidratos.. desde que vc tenha uma dieta, qualquer hora é hora!