nago

Que tal esse? acho que seria um AB upper lower né? A supino reto 5x5 OHP 4x8 Paralela 3x5 chin up 4x5 pendlay rows 5x5 kroc row 2x12 B1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg press 3x10 Panturrilha 3x20 B2 Terra 5x5 front squat 4x6 bulgarian squat 3x10 leg press 3x10 Panturrilha 3x20

RDL seria o stiff?

Treino dorsal e biceps! Terra 25kg 25kg Remada baixa 15kg 15kg "Chin up" na polia 60kg Rosca direta 9kg 9kg kroc rows 12kg (15 REP, ja tava muído aqui) Encolhimento com halter 20kg 20kg A dieta foi exatamente a do papel, nunca segui tão certo assim ref 1 omelete 3 ovos 200ml leite + 20g aveia ref 2 200g frango 70g mandioca salada ref 3 omelete 3 ovos ref 4 200g frango 2 bananas prata ref 5 omelete 4 ovos 200 ml leite + 20g aveia Me pesei pela manha, acho que por ter diminuído o carbo eu acabei perdendo liquido, estou com 96,400kg To querendo mandar mais fibras nas refeições, estou sentido fome e isso é fod@# O que seria bom? Quantas gramas? Minha mãe tem um pózinho aqui "seca barriga" será que seria legal? cada dose de 15g tem 6g de fibras.

Aqui tbm falam serrote hehehe, falei kroc pq a galera do forum geralmente fala assim... Bom, ele é um exercicio que faz muita diferença, tenta mudar a forma de fazer... deixar ele por ultimo, fazer 2x20 com um peso mais leve e repetições mais trabalhadas. Se tu acha que a puxada de frente trabalha bem, deixa ela =p

exato

Gostei do treino. Mas no A eu mudaria o puxada frente -> kroc row No B tirava a polia alta Abraço

"rolou uma pizza em casa ai foi história triste" ainda bem que rolou essa pizza... To quase pedindo mais uma grande e mandando pra sua casa! Tem que comerrrrrrrrr sorte sua não ter a avó que eu tenho

Cara, deixa olhar... Sua namorada ta meia errada em te cobrar quando alguém olha pra ela. Na época que eu tava namorando as vezes eu olhava pro lado e tinha nego comendo no olho, logo que o cara via que eu tava olhando ele já desviava e pronto. To nem ai, se namorada minha quiser fazer um treino sozinha no meio de 20 caras eu deixo, tem que confiar nela, é claro que um ou outro babaca vai chegar pra dar papo, ai é nessa hora que ela entra, entra no o corte e nem da moral.

Hoje foi dia de treino! Agachamento livre 5x5 - 25kg 25kg Supino reto 5x5 - 20kg 20kg Supino inclinado com halter 4x8 - 14kg 14kg Crossover 3x10 - 15kg 15kg Mergulho banco 4xfalha - peso corporal Panturrilha máquina de agachamento 2x20 Panturrilha gêmeos sentado 2x20 Mais tarde posto a dieta, acordei tarde e não fiz a primeira refeição, farei ela mais tarde

Hoje foi dia off no treino. A dieta não foi exatamente obedecida, mas foi limpa e com bastante proteína. Ref 1 200ml leite desnatado com café 5 biscoito salgado Ref 2 100g arroz branco 200g frango grelhado colher de azeite salada de repolho Ref 3 100g arroz branco 100g frango salada de repolho colher de azeite Ref 4 100g mandioca 200g frango colher de azeite 200 ml leite desnatado Ref 5 500ml gelatina diet que ainda será destruída, não vejo a hora de ficar pronta!!!!! to com fomeeeee Alguém faz uso de gelatina? Pela tabela nutricional da caixa tem poucas calorias, mas me da um peso na consciência aquela vasilha pesando meio kilo com um trem verde, doce e gostoso ----- To pensando em trocar de treino novamente, voltar ao ABC2x Provavelmente segunda eu mudo de academia, vamos ver ainda, to sem tempo e a academia atual fica longe =/ Por hoje é isso! Abraço

Pare, apenas pare.

Milla, o treino ficou bem volumoso mesmo Acho que vale mais focar em um treino básico com progressão de cargas

Mulher admira cara com shape foda, mas gosta é de cara legal. Qualquer mulher, EU DISSE QUALQUER MULHER que não seja babaca, casaria com um gordinho legal e engraçado mas não casaria com um trincado babaca. Seu shape vai apenas atrair ela, o que vai te fazer "pegar" é seu papo e seu conteúdo. Chega em uma mulher com o shape do campeão fitness e solta uma besteira, ela terá desprezo e pena de você meu amigo.

Precisa calcular suas necessidades amigo, e logo montar sua dieta. Não da pra saber, você não colocou quantidades. Whey tão caro, 2x ao dia em uma dieta com pão de queijo e limonada. Faz certinho isso ai, manda proteína pra dentro.

parabéns, continue assim

se nao entender, escreve kroc rows no youtube

Hoje acordei com dor de ouvido, era só o que me faltava ficar doente novamente, semana passada tive febre e garganta inflamada. Dor passou logo, acho que ela veio atrasada, era pra ter vindo antes huahauhaha. Amanha pretendo iniciar AEJ, provável que farei 3x na semana aumentando para 5 no próximo mês. Hoje treino foi costa/biceps, rendeu muito! Estava forte e animado, como é bom treinar assim

A barra fixa não faz a mesma execução da puxada frontal, faz melhor. Barra fixa (com as duas pegadas) Remada curvada Terra

Estamos com o mesmo problema... Qualquer calculadora bate 2800-3000... minha dieta tem 2100 e eu to parado, faz quase 1 mês que não saio dos 98kg Achei que poderia ser retenção ou até mesmo por conta do meu treino de hipertrofia. agora que a galera falou isso deu um susto, vou tirar as gemas dos ovos que como e ver se volto a perder hahaha

não sente fraqueza durante o dia? joga esse bifão na chapa ai mais vezes em? pelo menos almoço e janta!!!!!!

Sim eu contei 3 exercicios como barra, remada curvada e serrote (kroc) que tbm é para costa.

Entra no site dietaetreino.com.br e monta sua dieta por lá... lá tem todos os alimentos, vc coloca a quantidade e ele já te da os macros... Depois basta executar tudo conforme você cadastrou no site, pesando tudo na balança! Não tem segredo.

Os dois estudaram nutrição, porém um faz acompanhamento de atletas e o outro faz acompanhamento em geral. Os esportivos manjam bastante de suplementos, entao se você pretende fazer uso de suplementos seria ideal. Vai no mais barato, chega lá e mostra que você não é totalmente leigo, entende um pouco e quer uma dieta montada para seu corpo e tal, pq se tu ficar calado e deixar ele tomar conta da consulta ele simplesmente vai imprimir uma dieta 1800kcal e mandar tu fazer.

Acho que não precisa da cavalinho, apenas os 3 basta. Treino bom, rosca é suficiente sim.

Pode sim, pode até prolongar os 3 meses caso não acumule muita gordura.