nago

Faça como o Johnn disse. Acho que pode tirar mais um de dorsal também, é muito exercício. Tira também agachamento smith do treino C. E tem que focar na dieta em cara, as vezes pelo olhômetro achamos que ta tudo certo, mas um ou outro descuido acaba miando tudo.

Já da pra ver diferença boa em? Muito bom cara, continua assim.

Se o malto não encaixa nos seus macros, manda sem, o importante é não se estressar com tempo de absorção de whey.

Exato, agora que percebi que é "desenvolvimento lateral".. a palavra desenvolvimento me fez pensar que era o militar. Mude "desenvolvimento lateral" para desenvolvimento militar. Gostei da dieta, bastante proteína, quantas gramas de gordura tem? olhando rápido me parece pouco.

Hoje vi um treino de uma garota aqui no fórum e gostei, divisão Ab2x sendo A superior e B inferior. Mesma frequência. A Supino: 3x12 Triceps Puley: 3x12 Triceps Testa: 3x12 Rosca direta: 3x12 Remada Baixa: 3x12 Desenvolvimento Lateral: 3x12 Abd B Agachamento 4 x 8 Avanço 3 x 10 stff 3 x10 Flexora 3 x 10 Tinha alguns outros exercícios no B, porém acho desnecessário.

Só reforçando o que já foi falado. Seu ombro tem 100 fibras. Treinar peito irá rasgar 50, no final você só terá mais 50 pra rasgar, finalizando 100 fibras rasgadas no final do treino de peito + ombro. Caso isole ombro, terá um treino todo pra rasgar 100, chegará com as 100 supitando de energia e por isso a carga será alta, no final terá 100 fibras rasgadas. Ai só depende de você, se tu acha que seus 6 meses treinando assim deu resultado, continue. EU ainda sim fico com treino de ombro junto com treino de peito, independente de fazer elevação lateral com halter de 300 gramas, dessa forma a recuperação muscular é maior.

Gostei do treino, adoro ver mulher dando atenção pra superior tanto quanto inferior. Mas o OFF na sexta ficaria melhor se jogado na quarta, não? Ficando A B OFF A B

Se tu consegue ter um bom rendimento no treino A, um dia após o C, então continue treinando ombro com perna.

Você não vai deixar de progredir cargas treinando ombro com supino, apenas não vai conseguir fazer com a mesma carga que tu faria em um treino separado, entendeu? Suponhamos que tu usava halter de 8 kg pra fazer elevação lateral, agora tu usa um de 4kg, mas isso não quer dizer que em algum tempo você estará novamente usando o de 8... depois 10... 12... treine junto com peito, é minha dica

Não tem nenhuma. E sim, o treino de peito pega o ombro indiretamente, igual triceps... se tu fez um bom treino de peito, quando chegar no final é só pra matar triceps / ombro, relaxa que se tu continuar treinando assim, ombro no fim do treino de peito, sua carga de ombro irá progredir e um dia chegará na carga que tu usava com ombro isolado. Se tu faz Peito, triceps e ombro no treino A sua recuperação fica assim. A (treino).. B (descanso).. C (descanso)...A (treino)... Se tu faz ombro isolado, ficaria mais ou menos assim A (treino)... B (descanso).. C (treino)... A (treino)... Treino de peito pega ombro, isolar ombro tu até consegue uma carga mais alta, mas não terá o descanso necessário.

Acho que deveria tirar o excedente, se não vai ganhar gordura. Pq não faz uns treinos em casa? Flexão de braço, dips, agachamento.. não vai te dar uma hipertrofia louca, mas já é um estimulo.

Se fosse pra fazer seu treino, eu faria com essas modificações

Acredita que hoje enquanto tomava banho estive fazendo planos de criar um instagram e ir relatando lá? kkk vou te seguir, se quiser me seguir também, o meu ficou @eatbigliftbigger Boa sorte

Faz o serrote mesmo, pois remada baixa pegaria fortemente sua lombar.

Força cara! Dieta boa, treino bom. Já estou na luta de perder peso há 1 ano também, sei como bem como é. Acompanhando

Uma leve pesquisa resolveria seu caso.. Enfim, manda tudo no pós treino... junto, separado, do jeito que quiser.

Sentir necessidade de usar o cinto com cargas iniciais só mostra o quanto você deveria abandoná-lo. Tava sumida em? Não faça isso continue postando.

Isso, 10g de bcaa "isolado"... mais 5g do whey e tem a alimentação também né... preguiça de procurar sua dieta, mas ovo bastante cozido tbm tem bastante bcaa (5g pra cada 4 ovos)... No final das contas tu vai acabar mandando umas 30g / dia

Sim bcaa junto com whey, no pós. Bons resultados! continua firme. Ninguem tem mais culote do que eu, foda d+

Muito bom os resultados! parabens

20g / dia

Não use calços. "ah mas o Arnold usava..." ok ele tbm treinava 7 horas por dia...

Eu não tinha pensado no mais óbvio, fazer sempre aba... Eu tento fazer paralelas, vou continuar tentando... mas ta longe de ficar descente pra encaixar no treino (faço uma ou duas e já era), não é nem a força, é o peso corporal. Vou ver sobre o diamond push ups

Vai do seu objetivo, se ficar sem excedente calórico tu não vai ganhar peso. Se seu objetivo é aumentar a massa, vai ter que continuar em bulking.

Dados altura: 1.85 peso: 96 cutting 23 anos Estou mudando meu treino, atualmente faço Ab2x (ab off ab), pretendo iniciar essa semana um SL 5x5... após pesquisar aqui no forum sobre treinos, cheguei no seguinte. A Agachamento Supino reto Remada curvada Mergulho banco B Agachamento Desenvolvimento Militar Terra Chin ups (na semana aba) pull ups (semana bab) Porém minha dúvida é a seguinte, na semana BAB eu faria apenas 1x supino, não seria pouco estimulo para o peito? apenas um exercício de peito uma vez na semana? Teria algo pra modificar, caso o estimulo esteja pouco para peitoral? Sou pesado e fraco, então paralelas está fora de questão, já tentei e não consigo... sim vou continuar tentando, mas digo que é algo que está longe de entrar em meu treino.