nago

Passei mais uma vez pra falar que você é foda!

hahahaha, para com isso cara, isso gera estresse, estresse é mais catabólico do que ir pra festa

Instrutores mente fechada, ignora isso, toda academia tem deles. Ainda bem que na academia onde eu vou o negocio é tão bagunçado que o instrutor é um bombadinho que nunca pisou em uma faculdade. Então pra ele tanto faz ou tanto fez se tu vai agachar no smith, no banco scott ou agachamento na esteira... ele só olha e vira a cara uhauahuahua pra mim é bom, mas pra quem não tem noção de nada é foda.

Realmente, quem dera toda mulher ter mente aberta assim e treinar superior. Gabi, o treino não ficará volumoso desde que seja bem feito e com exercícios compostos. Segue alguns exercícios que se encaixaria muito bem em seu treino de superior. Supino reto: 3x12 Barra fixa: 3xFalha Desenvolvimento militar: 3x12 Paralelas: 3xFalha Rosca direta: 3x12 Abd

Se é pra treinar 4x por semana deixando quarta e finais de semana em off, pq não faz um upper / lower? Daria a mesma intensidade pra superior e inferior A - pernas e panturrilhas B - peito, costas, ombro, tríceps e bíceps Seg - A Ter - B Qua - OFF Qui - A Sex - B

Pode sim treinar 3 ou 4 dias na semana, qual seria a programação?

Gostei do treino, mas eu faria as seguintes modificações. Tirava pullover e pulley corda do treino A Tirava remada curvada pronada do treino B

Acho pouco descanso treinar 6x por semana e ainda treinar panturrilhas + abd no domingo, são 7 dias de treino. Pq não faz o ABC normal deixando finais de semana off? Terá a mesma intensidade pra todos os grupos musculares e 2 dias de descanso. Ficaria tipo: ABCAB OFF OFF CABCA OFF OFF BCABC OFF OFF repete~

Quanto de bf aparenta ter o Vince nessa foto? Seria possivel algo parecido natural? é claro que não nas medidas, apenas formato de shape, o cara tem mais de 2 metros de altura.

Troca as 100g de batata doce do café da manha e lanche da manha por mandioca, essa simples troca aumentará algo de 40g de carbo (160calorias). 30g de aveia no shake pós treino também vai dar um up no carbo.

Se seu excedente é de 300-400 calorias diárias, então seu bulk ta bem limpo sim! Terá ótimos ganhos, olhando suas fotos eu não vejo motivo pra fazer cutting agora, você é magrinha, a não ser que queira corpo de modelo sequinho uhauahuahua Porém tenha certeza que esteja de fato comendo as 2100 calorias.

Quais eram suas cargas antes do SL 5x5? Eu to bem preocupado, há 2 semanas atrás machuquei o joelho, ainda sinto dor, esperando passar isso pra voltar agachar e começar o SL... Tava agachando com 32x32... Terra eu faço com 37x37 e supino 25x25... se eu começar mesmo o treino de força vou ter mais responsabilidade dessa vez, vou descer agachamento e supino pra 24kg e começar progredir novamente.

Vou acompanhar. Abc2x e Ab2x é bem superior ao ABCDE pra qualquer natural, ainda mais se tratando de iniciante. Faça algumas pesquisas sobre, e acho válido tentar trocar o programa de treino após 3 meses e ver se você se adapta e tem mais resultados

Pra falar a verdade eu acho que agachamento e avanço ta de bom tamanho, não precisa do leg... Tenta tirar ele e vê no que dá.

Eu acho que não tem um local pra apresentações não, nunca vi. Se você segue uma rotina de treinamentos e dieta, cria um diário pra galera ir acompanhando, sempre vai aparecer alguém lá pra ajudar ou ser ajudado. Bem vindo ao fórum.

Esse suple ai só é bom junto com outro. Procura no forum pelo suplemento chamado deficit, queima d+, tem gente ai pegando 7-8% bf com deficit. é barato, bem mais que carnitina Abraço

Bezerro nada, já ta um boizinho suahsausa Foco nessas carga ae!

Acontece que powerlifters não são bodybuilders. Powerlifters = levantadores de peso Bodybuilders = Construtores de corpo O foco muda, um come pra ganhar força e liftar 500kg no terra. O outro come e treina pra rasgar o peito e abrir as costas. Pra um powerlifter pouco importa se a barriga dele ta saindo pra fora das calças, já pra um bodybuilder pouco importa se ele supina 12kg ou 250.

Talvez quem tenha mente aberta pra low rep, tenha uma maior chance de ter mente aberta pra IIFYM... E esse seja o motivo de você ver pessoas treinando low rep e comendo um pouco mais sujo. Low rep é de longe melhor que treino volumoso (pra natural), e IIFYM é tão bom quanto uma dieta limpinha (não disse que é melhor). E o motivo dos resultados serem superior não vem dessa combinação low rep + dieta suja, vem do quão serio esse cara leva isso tudo.

E lembre-se, sentir pump não significa nada ok? Pump vem com altas repetições, em treino de low reps você raramente sentirá aquele pump de músculo cheio de sangue.

SL5x5 ou Upper/Lower 2x funcionaria muito melhor que seu treino. Seu instrutor te passou esse treino pois provavelmente a ficha já estava pronta na academia e ele não tem coragem de montar outro.

Se meio segundo de "sprayzada" representa 0,52 ml do produto, 1 segundo batendo o spray representa 1 ml... 1g de gordura (isso na panela, o que vai grudar no seu alimento é menos ainda)... vale muito apena.

Minha dica Supino reto 5x5 Supino inclinado 4x6 Paralelas no final do treino, 3xFalha (talvez colocar um peso se ficar facil com corporal). Esqueça fly, esqueça declinado.

Não passam da parte do suplemento, e se por ventura lerem as palavras "carne vermelha" "arroz branco" e "ovos inteiros", criticam pois o canal do ander ensinou que devem comer apenas integrais. Ótimo artigo. Principalmente a parte que toca o IIFYM

Meu foco principal é antebraço, não sei a proporção. edit: medi aqui... 38 de braço (forçando) e 33 de antebraço... bf alto, porém no antebraço eu não tenho muita gordura, ele é bem denso (muito mais denso que o biceps e triceps).