marcus andré

me falaram que era pra tomar logo que eu começar... não tenho fita metrica aqui =/. vlw pela força po, velho. eu to com uma dieta muito boa em proteina...

tava pesando 57 quilos em abril e hoje to com 64, sendo que eu era bem gordo ano passado. segue as fotos abaixo novembro 2012 http://lh4.ggpht.com/-vugdhFOkbiI/Uc46zwhqnpI/AAAAAAAB6Zo/gX-CHNu65pA/s1600/byPicasaUp.jpg abril 2013 http://lh6.ggpht.com/-H5uJohmsXhc/Uc465cA6eJI/AAAAAAAB4_8/3EGmW91s-JM/s600/byPicasaUp.jpg hoje http://lh6.ggpht.com/-Wkst4I8XvDo/Uc47CYN2y0I/AAAAAAAB5AE/WLrHt9Az4AI/s600/byPicasaUp.jpg Ta tudo ok? To conseguindo manter o bf? To tomando só creatina... Abraços...

desde que eu comecei a usar creatina eu notei que to suando demais nas axilas, mas muito msm. nunca fui assim. ta foda. é a creatina?

Entao eu vou substituir o nesquik por mel ou acucar mascavo... mas tem q ter proteina pow. vou manter o leite.e depois eu ainda como uma lata de atum, q tem 28g de proteina com pao frances

eu tomava whey + creatina + dextrose com água, mas agora eu só tenho creatina e só posso manter ela, então meu pós liquido ta assim: 500ml de leite desnatado 50g de nescau/nesquik, que tem bastante malto. 5g de creatina posso continuar com isso?

Vou entrar em bulk agora, depois de tanto pesquisar montei minha dieta. Só to esperando os suplementos Tehho 1,65 de altura e 56 quilos www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzg3Mzg= abraços

vou pra escola a pé, fica uns 4km da minha casa. dá cerca de 30 minutos. isso pode ta atrapalhando o ganho de peso?

beleza, então. vou começar a bulkar essa semana

Na minha academia é caro pra fazer avaliação, e não tenho grana pra fazer uma agora... Mas quanto será que eu tinha e perdi? Ai vai as fotos Novembro de 2012 http://lh6.ggpht.com/-kWxJNrjLQyQ/UWDFYQLE3nI/AAAAAAABo7M/-E8Y2k6t3yg/s1600/byPicasaUp.jpg Atualmente

po, mas ta tão ruim assim? o que tem que mudar?

O treino que o instrutor passou foi o seguinte: A: Aerobico 15 minutos Supino Módulo 3/12 Voador 3/12 Supino 30º com halteres 3/12 Flexão de ombro alternado 3/12 Desenvolvimento com halteres 3/12 Rosca triceps corda 3/12 Rosca triceps normal 3/12 Cadeira extensora 3/12 Flexão plantar no leg 3/12 Abdominal parcial 3 de 30 Aerobico 15 minutos B: Aeróbico 15 minutos Puxada romana frente 3/12 Crucifixo posterior 3/2 remada fechada 3/12 Remada em pé com halteres 3/12 Rosca biceps 3/12 Rosca biceps alternada 3/12 Flexão de joelho 3/12 Cadeira abdutora 3/12 Prancha ventral 3 de 30 Aeróbico 15 minutos 16 anos 58 quilos 1,64 de altura BF ta entre 9, 10... quero hipertrofia, mas to em duvidas quanto a perder uma barriga fdp