borges01

cara eu já fui atleta, treinava de 4 a 5 horas por dia e dava aula e não morri, então tu também não vai. só vai ter que aumentar bastante a ingestão calórica, principalmente de proteínas e dormir de 8 a 10 horas por dia

Cara eu já executei diversos tipos de treinos de preparação física voltados para a luta, diversos mesmo, e depois que descobri a calistenia meu jiujitsu melhorou muito e te digo o porquê: Com o treino calistênico o corpo fica forte e flexível, diferente do treino unicamente com pesos que eu me sentia duro e travado no rola. Ah, antes de mais nada, tudo que eu disser é apenas uma opinião pessoal, o que funcionou melhor pra mim, e não que isso seja verdade absoluta, que fique claro. Estou fazendo um treino há 4 semanas já e senti uma diferença absurda, pretendo fazer ele por 3 meses e depois trocar. Caso tu tenha interesse em testar, ou mais alguém do fórum, inclusive adaptar algumas ideias acho que seria justo, até para irmos melhorando nosso treino. Segue abaixo: Todos os dias começo o treino com exercícios isométricos, sets de 10 segundos cada isometria (depois posto os exercícios pois não sei nem o nome), que servem para dar força em todo core e pegada. Segunda: - 3 sets de 10 seg cada isometria - 5 séries de 16 repetições de abdominal parabrisa (pendurado na barra) - 5 séries de 30 agachamentos completo (peso do corpo) - 5 séries de barra fixa até a falha - 5 séries de paralela até a falha - 5 sets de abdominal lateral pendurado na barra - 5 pranchas abdominal 1 min cada Terças e quintas: - 5 sets de cada isometria - 5 sets de 1 minuto pendurado na barra fixa (isso da uma pegada MONSTRA, principalmente pro jiujitsu) - 10 tiros de 100 metros (estilo hit) Quarta: - 3 sets de 10 seg cada isometria - 5 séries de 16 repetições de abdominal parabrisa (pendurado na barra) - 5 séries de 30 agachamentos completo (peso do corpo) - 5 séries de barra fixa até a falha, porém aqui a barra é aquela com a palma da mão pra dentro pra pegar bíceps - 5 séries de flexão diamante até a falha - 5 sets de abdominal lateral pendurado na barra - 3 sets de bíceps na barra (subo o corpo e fico fazendo tipo rosca direta pendurado na barra, é difícil explicar depois acho um video) - 3 sets de elevaçao tríceps no banco - 5 pranchas abdominal 1 min cada Sexta: - 3 sets de 10 seg cada isometria - 5 séries de 16 repetições de abdominal parabrisa (pendurado na barra) - 5 séries de 30 agachamentos completo (peso do corpo) - 5 séries de handstand push up (planta bananeira e faz a repetição) até a falha - 5 séries de flexão hindu até a falha - 5 sets de abdominal lateral pendurado na barra - 5 minutos de prancha lateral e na posição de flexão (para forçar ombro)

O objetivo é mais condicionamento em geral mesmo, além do cutting. A minha dúvida é se esse tipo de circuito pode ser considerado como HIT.

Boa tarde! Ao ler o tópico "Treinar com supersérie não gasta mais calorias nem aumenta o EPOC" me surgiu uma dúvida. Muitos autores afirmam que o treino em circuito pode ser equiparado ao treino HIT, e este, como bem sabido, tem o condão de aumentar o gasto calórico e, principalmente, o EPOC. Logo, tais informações se contradizem. Sendo assim, qual seria a vantagem de executar um treino em circuito em relação a um treino, digamos, "normal" ? Cito como exemplo o treino calistênico que estou fazendo: 10 barras pronadas 20 agachamentos 20 flexões 20 abdominal alpinista (ja aproveitando a "posição de flexão) 10 barras supinadas 20 abdominais na barra (elevação) Faço um exercício seguido do outro, sem descanso, vindo a descansar apenas após o término do circuito. 1 min de descanso e repete o circuito por "x" vezes. Então, há vantagem em realizar o treino desta forma ou seria melhor ir fazendo os exercícios separadamente? Antes estava fazendo o de 500 reps. Obrigado.

nimbz, realmente foi muito gratificante saber que fui capaz de completar o desafio. amanhã vou organizar o treino de forma planilhada, tirar umas fotos e me pesar. pretendo fazer este desafio/treino durante todo o mês de agosto e ao final posto os resultados.

Então, o desafio fiz só por fazer mesmo, para testar meu condicionamento. Porém como gostei bastante da ideia, e por trabalhar todos os grupos musculares, percebi que posso realizar ele na forma de treino para aumentar o condicionamento em geral. Se buscar fazer no menor tempo possível e com variações nos exercícios, creio que possa haver bons resultados funcionais. Lembrando que meu objetivo não é hipertrofia.

Boa noite senhores! Ontem antes de mais um treino calistênico, eu e um amigo e companheiro de treinos vimos no youtube um tal de "desafio das 500 repetições". O referido desafio se trata de fazer 100 repetições de cada exercício, totalizando 500 repetições. O objetivo é fazer as 100 repetições e depois partir pro outro exercício. Segue os exercícios: - flexão - agachamento - barra - paralela - abdominal na barra Decidimos fazer o teste para analisarmos nosso potencial e condicionamento atual. Fizemos exatamente nesta ordem: flexões (5x20), agachamento (5x20), barra (10x10), paralela (10x10) e abdominal na barra (10x10). Demoramos aproximadamente 40 minutos pois ficamos conversando, eis que se tratava apenas de um teste. O objetivo do desafio é fazer no menor tempo possível. Há um relato de um cidadão que o fez em 22 minutos. Como gostei do desafio, e visto que pode ser usada variações em cada exercício, por exemplo, fazer cada série de flexão de um tipo diferente, e assim por diante, pensei em fazer disto um treino. Inicialmente pensei em fazer 3 vezes na semana, sempre buscando as variações e objetivando fazer no menor tempo possível. Mas logo já pensei em fazer ele todos os dias, apenas a título de teste, durante todo mês de agosto, aliado a uma boa dieta e sono, para ver os resultados. Aguardo opiniões e comentários.

se o tempo de descanso não interfere muito então qual o funcionamento e motivo dos treinos em circuito?

pois é NilFFC, também fiquei com esta dúvida

O que dizem os estudos Já foram realizados algumas investigações acerca deste tema, que nos podem ajudar a esclarecer esta questão. Num desses estudos, realizado em 2010 na Universidade do Curdistão, os investigadores analisaram os efeitos de 3 diferentes períodos de descanso entre séries nas respostas hormonais agudas (temporárias) ao treino de musculação (1). Em três sessões de treino de musculação separadas, os voluntários, do sexo masculino e já com experiência anterior de treino, foram designados de forma aleatória para realizarem um intervalo de descanso de: 60 segundos de descanso 90 segundos de descanso 120 segundos de descanso E os resultados: Em termos de níveis de lactato não foram observadas diferenças significativas entre os protocolos de treino. Mas as concentrações de hormona de crescimento foram significativamente mais elevadas a seguir ao treino com o protocolo de descanso de 60 segundos (64%) em comparação com o protocolo de descanso de 120 segundo. Para além disso, os níveis de testosterona foram significativamente mais elevados no final de treino com o protocolo de 120 segundos do que com o de 60 segundos. Os investigadores concluíram: Os resultados do presente estudo suportam a ideia de que o período de descanso nos treinos de musculação é uma variável importante para aumentar as concentrações de hormonas anabólicas, e deve ser mencionado que os intervalos de descanso curtos aumentaram mais as concentrações de hormona do crescimento em comparação com o descanso de 120 segundos. No entanto, a resposta da testosterona foi mais elevada no protocolo de treino de musculação com um intervalo de 120 segundos de descanso entre séries. Os períodos de descanso mais longos parecem ser os mais adequados para quem pretende ganhar força e massa muscular. Num outro estudo, realizado em 2006 na Eastern Illinois University, os investigadores compararam o efeito de 3 diferentes intervalos de descanso em séries múltiplas e com diferentes cargas no supino (2). Os voluntários realizaram 5 séries consecutivas do exercício supino com 80% de 1 repetição máxima e também com 50% de 1RM com os seguintes períodos de descanso: 1 minuto de descanso entre séries 2 minutos de descanso entre séries 3 minutos de descanso entre séries E os resultados: O número total de repetições completadas e a sustentabilidade das repetições foram comparadas entre as diferentes condições de descanso e cargas. Para cada carga, o período de descanso de 3 minutos entre séries resultou numa num número significativamente superior de repetições em comparação com o descanso de 2 minutos ou 1 minutos entre séries. Os investigadores concluíram: Quando o objetivo do treino é o desenvolvimento máximo da força, deve-se descansar 3 minutos entre séries de forma a evitar um declínio significativo do número de repetições. A capacidade para manter um número elevado de repetições ao mesmo tempo que se mantém a intensidade constante, poderá resultar num volume de treino mais elevado e consequentemente em maiores ganhos da força muscular. Aplicações práticas Se pretende aumentar os seus níveis de resistência e/ou de hormona de crescimento durante os seus treinos, descanse durante pouco tempo entre as séries (60 segundos por exemplo). Se por outro lado desejar obter níveis mais elevados de testosterona e um maior aumento da força, então descanse durante mais tempo entre as séries (entre 120 segundos a 3 minutos). É debatível se o aumento agudo dos níveis de hormona de hormona de crescimento que ocorre aquando dos períodos mais curtos de descanso entre séries, poderão auxiliar no sentido de maximizar a perda de gordura. Por outro lado, os períodos de descanso entre séries de mais de 120 segundos, que aumentam mais os níveis de testosterona e provavelmente também potenciam mais os ganhos de força, poderão ser mais indicados para os períodos em que pretende ganhar força e massa muscular, em combinação com uma dieta com um excesso calórico. Também poderá ser boa ideia realizar períodos de descanso mais longos, de 120 a 3 minutos entre séries, de forma manter a maior quantidade possível de força enquanto se segue uma dieta para perda de peso/gordura, uma vez que é comum as pessoas perderem força e massa muscular durante esse tipo de dietas hipocalóricas.

quando fui para o quartel nós tínhamos apenas 3 refeições por dia: - manhã: pão com margarina e café - meio dia: arroz feijão e carne - noite: arroz feijão e carne eu comia uns pratão gigante e mesmo assim perdi 10kgs nos 2 primeiros meses.

pois é, li em algum artigo que as calorias que seu corpo gasta para digerir uma maçã são maiores do que o número de calorias da própria maçã, então dá pra comer ela tranquilo (sem exageros) eu mesmo como fruta só no pré-treino ou quando estou com MUITA vontade de comer doce apelo pra uma maçã.

Guerrilla Cardio, HIT, Tiros de sprint...quase todos o mesmo princípio e todos funcionam. Há alguns anos atrás li sobre o HIT só que era um pouco diferente deste aqui, eram tiros de 20s de intensidade máxima para 10s de descanço. Geralmente feito na corrida,bike, nataçao: 4 minutos de aquecimento 8-10 tiros HIT 4 minutos em ritmo leve para voltar os batimentos. Já fiz e garanto que funciona. Existem muitas variações pro HIT: corrida (rua e esteira), bike ("normal" e ergométrica), natação, saco de pancadas, pular corda, pneu de caminhão, burpees... Lembrando que há variações para dificultar o treino apenas mudando o tempo de intensidade x descanço.

é mano quando eu acordo de manha ou quando volto do treino meu abdomen aparece os gomos, mas são as duas situações do dia (e da minha vida) que vejo eles assim haha logo que me hidrato ou como eles já somem é foda, ilusão temporária hehe mas o jeito é o cara não desanimar e continuar focado pra atingir o objetivo

pois é acho que vou reduzir o treino da sexta, fazer apenas 1 hora de jiu e tentar dormir mais, durmo ums 5 ou 6 horas por noite, to sempre cansado