Jackson Dexter

Achei interessante, pelo o que procurei ainda não foi postado: É realmente frustrante ouvir diariamente todo tipo de conversa sobre treinamento para mulheres que é pura baboseira! Não existe nenhum estudo científico que suporte o senso comum que povoa as academias e ainda encontra eco entre treinadores e personal trainers. Pelo contrário, as pesquisas mais recentes mostram justamente o contrário. Então vamos aos MITOS mais comuns e como superá-los. #1: Cardio é a única maneira de entrar em forma Conte quantas mulheres em sua academia nunca pegaram em um pesinho sequer e acreditam piamente que a única maneira de perder medidas é fazendo horas e horas de esteira, bicicleta e afins. E aposto que a maioria estão exatamente iguais como quando começaram. Vamos deixar bem claro uma coisa: cardio, exercícios aeróbios, não é a única maneira, nem a mais eficaz, de perder peso. Perder peso é mais que queimar algumas calorias. Na verdade, seus hormônios são agentes que desempenham um papel muito mais importante nesta história. Infelizmente, as mulheres ainda acreditam que mais esteira, mais bicicleta, ou seja, que mais cardio é a solução, e se exercitam horas e horas igual hamsters e não vêem resultados. Cientificamente, quanto mais cardio, maiores seus níveis de cortisol, menos eficiente sua tireoide se torna e seus níveis de progesterona vão às alturas. Isto cria um ambiente de desaceleração do metabolismo, manutenção das reservas de gordura e retenção de líquido. Tudo o que você não quer. Ajuste: comece a levantar peso e diminua a quantidade de exercícios aeróbios. Os pesos vão prover ganho de massa magra, o que afetará positivamente seu metabolismo. Reduzindo o cardio, o nível de cortisol também diminuirá, permitindo ao corpo queimar gordura com mais eficiência. #2: Levantar peso te deixará toda musculosa, parecendo uma fisiculturista Essa é pra acabar! Sejamos honestos, mulheres não têm os hormônios para ganho muscular como os homens têm. No lugar dos altos níveis de testosterona, mulheres possuem estrogênio, o que torna o ganho de massa que a maioria das mulheres temem praticamente impossível de ganhar. Geralmente, quando você vê uma mulher extremamente musculosa, há grandes chances que ela esteja tomando algum esteroide anabólico. Portanto, a mulher comum que queira pegar pesado na academia pode ficar tranquila. Você não vai acordar de um dia para outro toda cheia de músculos e travadona só porque agachou com uns quilos a mais no dia anterior! Se liga. Mais uma coisa, é certo que você irá ganhar massa após um certo período de tempo. E se neste período, o ganho de massa veio às custas de uma altíssima ingestão calórica, é certo que esta nova musculatura virá coberta por uma camada de gordura. E não é isso que vocês mulheres desejam, acredito eu. Portanto, é importante que você alie o treino com cargas com uma dieta equilibrada. Ajuste: Esqueçam as séries de exercícios de 8 a 12 repetições. Façam séries com um máximo de 5 repetições, aumente a carga dos exercícios e descanse completamente entre cada série. Faça uma dieta rica em proteínas e gorduras saudáveis e consuma a maior parte dos carboidratos próximo ao horário de treino. #3: Aveia e frutas no café da manhã é uma ótima opção para iniciar o dia Esta é difícil! Quebrar o paradigma do café da manhã é tarefa árdua. Verdade seja dita, pode funcionar para algumas pessoas, e é a estratégia mais adotada pela maioria avassaladora dos nutricionistas, mas está longe de ser a única ou a mais eficiente! Carboidratos complexos e frutose pela manhã é mais uma receita para ganhar peso do que para perder. Logo quando você acorda, seu corpo está um forno queimando gordura. Apesar dos níveis altos de cortisol, o hormônio do crescimento (GH) também está alto. Se você NÃO ingerir carboidratos, você mantém um ambiente catabólico muito mais eficiente para a queima de gordura. No entanto, no instante em que você coloca uma colher de aveia na boca e deixa os carboidratos entrarem no seu organismo, você mata este ambiente ótimo de mobilização e utilização dos lipídeos. Ajuste: coma proteínas e gorduras saudáveis pela manhã (óleo de coco, abacate, castanhas) para prolongar o ambiente interno de queima de gordura. Coma seus carboidratos após o treino, quando as chances de tê-los armazenados nas células musculares são muito maiores – limitando a captação destes carboidratos pelas células de gordura. Espero que essa desmistificação lhe seja útil! Descobri nos últimos anos que convencer minhas clientes a mudarem seus hábitos alimentares e a forma como treinam é tarefa árdua, mas recompensadora. O treino de força não devolve apenas a estima pela forma física, mas é também um aporte mental para combater o estresse diário e criar uma mentalidade resiliente e vitoriosa. Não posso forçar ninguém a acreditar em mim. No entanto, qualquer pessoa pode tentar estas estratégias por algumas semanas, e se não gostar dos resultados, retornar às suas velhas maneiras.

Foi postado ontem no blog do hiper: BATATA DOCE vs BATATA INGLESA O endeusamento da batata doce na dieta na dieta de quem treina é merecido: ótima fonte de carboidratos, rico em fibras, vitaminas e minerais. Contudo, este endeusamento excessivo faz com que sua irmã “britânica” pareça ser a ovelha negra da família. Por conta disto muitas pessoas evitam o consumo de batata inglesa na dieta por pensar se tratar de uma fonte de carboidratos ruim e que não tem lugar em uma dieta para ganhar massa muscular ou perder gordura. Será mesmo que ela merece esta fama ? A principal defesa de quem ingere batata doce é que a mesma possui baixo índice glicêmico, portanto é uma fonte de carboidratos “segura” para consumo, o que automaticamente (e erroneamente) transforma sua irmã inglesa em uma escolha ruim. Contudo, analisando de perto o conteúdo de ambas, as diferenças, nem de longe, são tão grandes como os mais extremistas gostariam que fossem. De acordo com o banco de dados da Universidade de Sidney (1), uma porção de 150g de batata doce contém um índice glicêmico de 44, enquanto a mesma quantidade de batata inglesa contém 54, o que resulta em uma diferença mínima. A diferença calórica entre ambas também é desprezível. Quanto a quantidade vitaminas, minerais e fibras, a batata doce consegue ser superior contendo uma quantidade maior de vitaminas e fibras, só perdendo (por um triz) para a batata inglesa na quantidade de minerais (2,3). Palavras Finais Ao mesmo tempo que a batata doce é superior, as diferenças não são grandes o suficiente para considerar a batata inglesa como uma opção ruim. Pelo contrário, uma pode substituir a outra sem maiores problemas, ou ainda melhor: você pode usar ambas para aumentar a diversidade na dieta. Não se prenda a abordagens extremistas, principalmente quando o assunto é dieta. Quanto mais flexível for a dieta, maior serão suas chances de segui-la no longo prazo, e consequentemente gerar mais resultados.

Troféu Mangina: Tava apostando na Espanha, fu: Wat:

Será que perceberam? Olhando daqui é mole, na hora a pessoa nem repara isso de tanto susto. Mas eu to chorando de rir haushuashuauhsuhasuhaushas Voltei a acompanhar os vídeos de pranks do YT (br's e gringos). To chorando de rir aqui puta que pariu. Canal: David Mafra 2:20 >>> Olha o tanto de gente que sai do carro, e olha o anão que filhote do demônio, HAUEHUAEUAUEHUAEHUAE

Holanda tem um ótimo time realmente. Esse Robben só não faz chover. Jogando do lado do Persie que é goleador, aí a coisa fica feia pros adversários. Agora sobre o Brasil, claro que jogaram bem, mas calma lá gente. Ganhar de 4x1 de Camarões é algo normal (Croácia fez 4x0). Ainda mais jogando dentro de casa, com apoio da torcida e com a seleção africana já desclassificada. Agora vão dizer que o time é ótimo, que joga demais e etc. Calma lá, só pegou seleção fraca até agora (México está jogando bem, mas não tem tradição como uma Alemanha, Argentina...) Esse Hulk não jogaria nem no meu time, imagina na seleção. Só que os atacantes reservas são muito fracos: Jô e Bernard (esse é bom jogador, mas não pra defender a seleção em copa do mundo). Então pra tirar o Hulk tem que mudar o sistema de jogo mesmo. Eu tiraria o Tanajura e colocaria Willian também. Na verdade eu botaria o Lucas do PSG, mas nem foi convocado... Apenas uma observação: Se o México não fosse tão prejudicado como foi, teria classificado em primeiro e quem pegaria a Holanda era o Brasil. Mas assim, só acho...

Opa, passando e conferindo. Quem tem home gym fica sossegado em feriado, dias de jogos, etc etc...malditos hashuas Abs.

Tava vendo os outros vídeos do canal, quando me deparo com um que PQP, to com dor até no pulmão de rir Se for true, o cara é mto bom hauhuauhaauhauhauha: https://www.youtube.com/watch?v=899-DPstsX8&list=PLaLBABRJN9kuM1RdeOtAHQn_RwgsKoySA&feature=player_detailpage

Canal: MyxReynold Não acredito que teve gente que acreditou que era polícia e encostou na parede pra ser revistado HUAEAEAHUEHAHEHUAE : Olha isso, ahuahuahuahuahuauh :

Holanda Cogita Criar Primeira Cidade Exclusiva Para Homossexuais Que mundo é esse, meu Deus do Céu. Daqui a pouco vai ser normal cidades só com assassinos, com pedófilos, com bandidos. E se brincar, com mais direitos do que nós.

Bom shape mesmo, "estilo ogro". Dps do cutt vai ficar mais top ainda. Parabéns pelo shape.

Oi planeta. Sdds s2

Olá "levemente gripado"

"lá na igreja" aushahushaus Show de bola. Acompanhando sempre aqui. Abraço.

E aí filhote de Crus Credo, Só pra marcar presença mesmo, hue.

Toma sua danada: Sabe de nada, inocente:

[2] O cara sumiu. Ficou famoso já de certo.

Nem fale em pão de queijo [2] Sou grato por viver em Minas, fartura de pão de queijo haushuas. Sobre o HIIT, começar logo com 1min de alta intensidade é foda hein. Começa mais devagar, vai aumentando aos poucos. Programa HIIT

Ain: "Meu cachorro que digitou" ahheahuehuaehuaeaehuae: Como tratar uma puta: AHUAHAUHHAUHUAHUA:

Brasil, país onde o povo comemora o aumento de famílias no bolsa família!!!

Malditos anões, mal posso ver seus movimentos...HAUEHUAEAEU Que anões vocês eram no filme Branca de Neve e os Sete Anões?

E ae, pintor de rodapé. Hm, então demorou 1h pra fazer 60 pull e 40 chin..acho que até a metade de cada eu faço de boa depois fica foda ahusauhshuas talvez no dobro de tempo eu faço. Mas eu tenho 1,80. Pra quem tem 1,50 igual vc é fácil hauehuaeuhaeu

Comer um doce ou algo que você tirou da dieta de vez em quando não vai matar ninguém. Coma sem medo. Você só treina (com pesos) terça e sexta?

Opa, top como sempre. Mas mano, toma cuidado com com low bar, dizem por aí que causa hérnia também...