BrePaiiva

Ok, irei ajustar. O resto do treino em sí está bom? Acho que ficou faltando bíceps não é? Alguma dica de exercício?

Por favor, pessoas ignorantes evitem passar nesse tópico, porque odeio esse tipo de gente. Se ajuda com educação e sugestões e não se achando melhor e mais inteligente!

Treino ABC: Segunda-feira: Extensora - 4x10 Agachamento Livre - 4x6 Leg Press 45° - 4x10 Flexora - 4x10 Stiff - 4x6 Gluteo 4 apoios - 3x10 Elevação de quadril 3x10 Quarta-feira: Halteres lateral 3x10 Halteres frontal 3x10 Triceps francês 3x10 Supino reto 3x8 Abdomen reto - 3x15 Abdomen Obliquo - 3x15 Sexta-feira: Cadeira Adutora - 4x10 Agachamento Sumo - 4x6 Passada 4x6 Panturrilha no Leg Press - 3x12 Panturrilha na Barra Guiada - 3x12 Não quero malhar muito braço, só por definição mesmo. Treino de pernas e glúteos eu peguei partes de uma menina aqui, gostaria de saber se iria servir para mim.

Você mudou muito a sua dieta depois desses comentários, se sim, posta aqui. Gostei bastante, quero passa-la para o meu namorado, viu resultados bons?

Estou longe de ser cega para não ler tantos tópicos, talvez se eu tivesse me identificado com algum treino eu não estaria correndo atrás de pessoas GROSSEIRAS, como você lógico, para me dar algum tipo de ajuda! Na verdade eu olhei alguns, mas todos eles focam muito braços, ombros e enfim.. Não posso estar fazendo alguns tipos de exercícios, porque talvez piore a situação em que me encontro, exatamente por isso, acho que preciso de uma remodelada em várias coisas.. Por isso, iria agradecer se alguém me ajudasse.

Olá, peguei essa dieta de outro usuário (FilipeML) visando que meu objetivo é o mesmo do dela. Mas, quero acrescentar alguns suplementos (sugestões?) ou algo que possa me estar me ajudando a definir os músculos e talvez ganhar (rs) então, por favor, avaliem essa dieta para mim. Obrigado! Se houver necessidade de manutenção, por favor, podem falar. Idade: 18 anos Altura: 1,63 Peso: apox. 70kg TMB: 1717.60 NDC: 2318.76 BF: aprox. 24% FAÇO ACADEMIA DAS 7:00 ÀS 8:00 AM DIETA O calculo da TBM dela deu algo em torno de 2000kcal/dia, arredondando. Tentei fazer uam dieta para Cutting. (Ficou faltando 35g de proteina p ser o ideal por dia e sobrando carb) (Vou colocar um multivitaminico para suprir o resto de nutrientes necessarios) (não contei com os valores dos liquidos pq nem a dieta nem oq ela vai bber vai ser taaao rigoroso) (começei apartir das 10:30 pq ela [e preguisosa p acordar huaehae) Lanche manhã 1 – 2 fatias de pão de forma integral(50g) – carb: 24g, prot: 4g, GordT: 1g, Fibra:3g, Kcal:120 1 fatia de queijo prato(30g) - carb: 0,3g, prot: 8,7g, GordT: 7,8g, Fibra:0g, Kcal:106 alface(20g) - carb: 0,4g, prot: 0,2g, GordT: 0g, Fibra:0,2g, Kcal:2,8 tomate(20g) - carb: 0,784g, prot: 0,176g, GordT: 0,4g, Fibra:0,24g, Kcal:3,6 200ml de leite ou suco Carboidrato:27g – Proteína: 13g – Gordura: 9g – Fibra: 3,5g – Kcal: 231,4 Almoço – 50g de arroz cozido - carb: 13,2g, prot: 1,1g, GordT: 0g, Fibra:0g, Kcal:59,95 40g de feijão mulatinho - carb: 22g, prot: 9,6g, GordT: 0,8g, Fibra:0g, Kcal:132,8 150g de carne de frango - carb: 0g, prot: 27g, GordT: 7,5g, Fibra:0g, Kcal:163,5 alface(20g) - carb: 0,4g, prot: 0,2g, GordT: 0g, Fibra:0,2g, Kcal:2,8 tomate(20g) - carb: 0,784g, prot: 0,176g, GordT: 0,4g, Fibra:0,24g, Kcal:3,6 200ml de suco Carboidrato:37,2g – Proteína: 38g – Gordura: 8,7g – Fibra: 0,5g – Kcal: 362,65 Lanche tarde 1 – Iogurte(180g) - carb: 32g, prot: 4,7g, GordT: 3,2g, Fibra:0g, Kcal:175 1 maçã(150g) - carb: 22,5g, prot: 0g, GordT: 0g, Fibra:4,5g, Kcal:88,5 Carboidrato:54,5g – Proteína: 4,7g – Gordura: 3,2g – Fibra: 4,5g – Kcal: 263,5 Lanche tarde 2 – 2 fatias de pão de forma integral(50g) – carb: 24g, prot: 4g,GordT: 1g, Fibra:3g, Kcal:120 1 fatia de queijo prato(30g) - carb: 0,3g, prot: 8,7g, GordT: 7,8g, Fibra:0g, Kcal:106 alface(20g) - carb: 0,4g, prot: 0,2g, GordT: 0g, Fibra:0,2g, Kcal:2,8 tomate(20g) - carb: 0,784g, prot: 0,176g, GordT: 0,4g, Fibra:0,24g, Kcal:3,6 200ml de leite ou suco Carboidrato:27g – Proteína: 13g – Gordura: 9g – Fibra: 3,5g – Kcal: 231,4 Janta – 50g de arroz cozido - carb: 13,2g, prot: 1,1g, GordT: 0g, Fibra:0g, Kcal:59,95 40g de feijão mulatinho - carb: 22g, prot: 9,6g, GordT: 0,8g, Fibra:0g, Kcal:132,8 150g de carne de frango - carb: 0g, prot: 27g, GordT: 7,5g, Fibra:0g, Kcal:163,5 alface(20g) - carb: 0,4g, prot: 0,2g, GordT: 0g, Fibra:0,2g, Kcal:2,8 tomate(20g) - carb: 0,784g, prot: 0,176g, GordT: 0,4g, Fibra:0,24g, Kcal:3,6 200ml de suco Carboidrato:37,2g – Proteína: 38g – Gordura: 8,7g – Fibra: 0,5g – Kcal: 362,65 Lanche noite – 1 maçã(150g) - carb: 22,5g, prot: 0g, GordT: 0g, Fibra:4,5g, Kcal:88,5 Carboidrato:22,5g – Proteína: 0g – Gordura: 0g – Fibra: 4,5g – Kcal: 88,5 TOTAL NO DIA Carboidrato:202,4g – Proteína: 105,7g – Gordura: 38,6g – Fibra: 17g – Kcal: 1540,1

Lia_Vitorino Quando você começou, como era o seu treino, que dieta você seguia, quais suplementos tomava? Sou iniciante, gostaria de chegar onde você chegou, e não tenho nenhum tipo de ideia de como chegar até ai. vi que você tem resultados e gostaria de ter também, mas preciso de uma certa ajuda!

Idade: 18 anos Altura: 1,63 Peso: +/- 69kg/70kg (acima do peso) Olá, estou muito em dúvida sobre alguns exercícios que eu vi na internet em geral. Quero ganhar pernas e glúteos como toda mulher, não me considero "gorda" tenho pernão e bundão e uma barriguinha um pouco indesejável pra uma pessoa normal, só que quero definir e ganhar também, pois acho a minha parte debaixo da coxa (perto do joelho) um pouco fina demais, não posso malhar muito braço, tenho problema nos ombros por ter jogando muito hand, então, por favor, me ajudem a montar um treino (especificando tudo) para que eu possa começar a malhar. E também gostaria dicas de dietas que não me façam engordar e suplementos para ajudar no aumento de massa muscular. Sobre o peso, não se preocupem, isso é o de menos. Quero começar o quanto antes e percebi que aqui a pessoa recebe muita ajuda, agradeço desde já.