Ronsu

Saint Graal a porção do hipercalorico é de 7 colheres de sopa

informação nutrcional do meu hipercalorico: consta na embalagem 793kcal 124g de carbo 33g de proteina 4g de gorduras totais 132mg de sodio e contem albumina tambem porem nao marca a quantidade...

galera to com uma serie assim pra costas 3x8 na barra fixa c/ puxada atras da nuca e 3x8 com puxada na frente ou as vezes faço a mesma serie só que no pulley e sempre faço serrote com halteres no banco está bom?? pra alargar as costas

uhuum la eu gasto muito mesmo vou começar comer mas ainda e tentar ganhar mais massa afinal to gastando bastante com accademia e suplementação , e nao ver resultados eh f... nee !! mas desistir jamais vou aumentar minha alimentação diaria

blz Jack_Bauer vou fazer isso e posto os resultados

poxa mas comer o que? em quais horarios e a suplementação com hipercalorico nao me deveria ganhar peso nao to ganhando ;(

poxa mas nao posso fazer nada ? pra aumentar meu peso sei la nao to preocupado muito com qualidade mas sim com peso

sim mas 5 meses sem ganho algum e suplementando e tals.. realmente é normal??

desenvolvimento militar eu desconheço , barra fixa eu faço , porem as vezes faço no pulley , sou ectomorfo

galera etendo muito pouco ou melhor nao entendo nada de dietas... tenho 1,83 , 67kg's creio que sou ectomorfo comecei a treinar com 59kg's no entanto saltei de 59 para 67kgs em 4 meses so com hipercalorico.. no entanto parou por ai ja estou indo para o mes de numero 9 de treino direto e nao passo dos 67 kgs estou a quase 5 meses estacionado porquee??? to suplementando com whey protein, bcaa, hipercalorico e creatina mas nada de ganhos treino pesado sou bastante definido mas pouquissimo volume .. galera gostaria que alguem me ajudasse com uma dieta ou dicas nao sei pra mim ganhar bastante massa muscular , meu treino é abc 2x !!! a e detalhe no meu serviço eu simplismente nao paro é o dia todo andando e sobe escada e dece escada trabalho com roupa grossa e transpiro muito por causa da roupa e do esforço fisico no trabalho.. será que isso que me atrapalha ou simplismente eu me alimento mal e nao estou suplementado corretamente??

galera preciso de dicas de exercicios para alargar as costas to com um crescimento bom de biceps triceps, peito, porem no entanto fico muito reto porque meus ombros e as costas nao aumentaram quase nada e quando coloco camiseta nem parece que treino e tal.. o que posso fazer para alargar costas e ombros??